وزن کودک شما

اگر شما مراقب وزن کودک‏تان باشید، والدین خوبی به حساب می‏آیید. در حدود 25 تا 3% محصلین آمریکایی، سنیگن‏وزن یا چاق هستند که در معرض خطر بیماری و کاهش اعتماد به نفس قرار می‏گیرند. اختلالات تغذیه‏ای در بین افراد بزرگسال نیز وجود دارد و در حال افزایش است. با خواندن مطلب زیر می‏توانید وزن کودک‏تان را کنترل کنید و با دانستن روش‏های درست، وزن تمام افراد خانواده را تحت نظارت خود داشته باشید.

کودکان کم‏وزن

مراقبت وزن کم‏کردن بیش از حد نوجوانان باشید، بخصوص دخترانی که به سرعت وزن کم می‏کنند و با این حال هنوز از چاقی خود شکایت دارند. دختران جوان ممکن است نگران تغییرات بدنی خود ناشی از بلوغ جنسی باشند. داشتن باسن و سینه‏های بزرگ، باعث می‏شود آنها احساس چاقی کنند.
بعضی از دختران نگران وزن بدن و تغییر چهره‏شان هستند. آنها مقدار خیلی کمی غذا می‏خورند ـ فقط به آن اندازه که رشد طبیعی داشته و سلامت باشند ـ بعضی دیگر به طور کلی از خوردن، امتناع می‏کنند. این حالت نوعی بی‏اشتهایی روانی خوانده می‏شود. دیگر نوجوانان و عمدتا دختران، مقدار زیادی غذا می‏خورند، بدون آنکه احساس سیری کنند که این حالت جوع یا پرخوری سیری‏ناپذیر خوانده می‏شود. هر دو وضعیت زندگی فرد را تهدید می‏کند. اگر شما به وجود این دو حالت در کودک‏تان مشکوک هستید با او صحبت کنید و او را برای درمان نزد پزشک یا متخصص تغذیه ببرید.
پسران نوجوان نیز مستعد مشکلات تغذیه‏ای هستند. بسیاری از آنان آرزو می‏کنند که چاق شوند. باید مراقب مکمل‏های غذایی که ماهیچه‏ها را بیشتر تقویت می‏کنند بود. اگر یک فرد نوجوان به طور کامل غذا می‏خورد و به مقدار مناسبی از انواع غذاها استفاده می‏نماید، خرید مکمل‏های غذایی، تنها پول هدر دادن است. اگر عادات غذایی نوجوان‏تان برای شما اهمیت دارد، با پزشک اطفال صحبت کنید. مشورت کردن، اغلب روشی مؤثر برای بازگرداندن کودک به مسیر اصلی است.

کودکان سنگین‏وزن

بسیاری از والدین نگرانند که آیا کودکان‏شان وزن غیر طبیعی دارند یا خیر. یک روش برای اطمینان از این موضوع مراجعه به پزشک اطفال است که تشخیص می‏دهد آیا کودک با توجه به قد و سنش وزن ایده‏آلی دارد؟ اگر کودک وزن زیادی نداشته باشد، احتمالاً نیازی به رژیم غذایی در این سن وجود ندارد، در عوض لازم است مقدار وزنی که کودک همزمان با رشدش به دست آورده، کاهش یابد.
شما می‏توانید به کودک‏تان کمک کنید تا با تغییر عادات غذایی، کاهش جذب چربی و افزایش فعالیت بدنی‏اش، افزایش وزنش را متوقف کند.
کودک‏تان را سرزنش یا دعوا نکنید. از یک عامل مؤثرتر استفاده نمایید. فعالیت بدنی را وسیله تفریح خود قرار داده و تمام افراد خانواده را در آن مشارکت دهید.
اهمیتی ندارد که سایز یا فرم بدن کودک‏تان چگونه است، به او کمک کنید با افزایش قدرت و مهارت‏هایش ارزش خود را بالا ببرد. علی‏رغم موارد فوق، هیچ گاه اجازه ندهید کودک در این رده سنی، بدون مشورت با پزشک رژیم بگیرد. محدودیت بیش از حد در رژیم غذایی کودک بر رشد و پیشرفت او تأثیر می‏گذارد. یک متخصص تغذیه که بخصوص در مورد نیازهای غذایی کودک صاحب‏نظر است می‏تواند کمک بزرگی باشد. اگر چه رشد سریع و افزایش وزن، لازمه بلوغ جنسی و دوره نوجوانی است، بسیاری از کودکان و نوجوانان به علت جذب کالری زیاد و فعالیت کم، اضافه وزن پیدا می‏کنند.
کودک خود را تشویق کنید تا به صورت گروهی یا به طور انفرادی ورزش کند. هر طور که کودک‏تان دوست دارد ورزش کند (حتی اگر روزی نیم ساعت باشد) او را تشویق کنید.
اگر کودک یا نوجوان‏تان دوست دارد بنشیند و تلویزیون نگاه کند یا بازی‏های کامپیوتری بکند، سعی کنید با مهربانی و ملایمت در مورد فعالیت‏های بدنی با دیگر اعضای خانواده صحبت کنید. با هم به پیاده‏روی و استخر بروید یا دوچرخه‏سواری کنید.
اگر چه بسیاری از نوجوانان مشتاق هستند که اوقات فراغت خود را بدون پدر و مادر سپری کنند، شما می‏توانید این برتری را نسبت به آنها داشته باشید که از حداقل زمان مشترکی که دارید، برای ورزش کردن استفاده نمایید.

چاقی در کودکان

چاقی به عنوان افزایش چربی بدن تعریف می‏شود. ازدیاد چربی بدن باعث افزایش وزن کودک می‏شود و منجر به تغییر در رشد طبیعی بدن او می‏گردد. اگر کودک‏تان سریع‏تر از حد طبیعی افزایش وزن پیدا کند، باید چاقی او کنترل شود.
قد و ساختمان بدن کودک مشخص می‏کند که آیا او با داشتن یک وزن مشخص چاق است یا خیر؟ کودکی چاق خوانده می‏شود که میزان وزنش نسبت به قد بسیار زیادتر باشد. به طور کلی، اگر وزن کودکی
نسبت به قدش، 20% یا بیشتر از وزن ایده‏آل باشد، چاق نامیده می‏شود. توارث چاقی نیز خطر ابتلا به چاقی را در کودک افزایش می‏دهد، بخصوص اگر والدین کودک هر دو چاق باشند. به علاوه، افزایش چربی و کالری به همراه شیوه زندگی بی‏تحرک و بدون فعالیت باعث رواج چاقی در دوران کودکی می‏شود.
یک ارتباط جزئی اما مهم بین چاقی نوزادان و بزرگسالان وجود دارد. مشکل می‏توان پیش‏بینی کرد که اگر کودکی چاق باشد، بعدها می‏تواند وزن طبیعی داشته باشد. با این حال می‏دانیم که نوجوانان چاق با خطر چاقی در بزرگسالی نیز مواجه هستند. بهترین روش برای اینکه بدانیم کودکی چاق است یا خیر، آن است که از پزشک بخواهیم قد و وزن کودک را روی منحنی رشد نشان دهد تا اطمینان حاصل کنیم که او به طور طبیعی رشد می‏کند. ضمنا شما باید مطمئن باشید که کودک‏تان یک رژیم غذایی متعادل دارد.
چاقی یک معضل جدی است و می‏تواند در بروز آسم (تنگی نفس) و دیابت مؤثر باشد. کودکانی که تا دوران بزرگسالی نیز چاق می‏مانند، بیشتر با خطر بیماری‏هایی نظیر بیماری‏های قلبی، التهاب مفاصل و انواع خاصی از سرطان روبه‏رو هستند.

رژیم غذایی چگونه عمل می‏کند؟

رژیم غذایی یک تغییر موقتی در خوردن است که باعث می‏شود میزان کالری کمتری به بدن برسد تا وزن کاهش یابد. هر گونه رژیم غذایی برای کنترل وزن باید به گونه‏ای باشد که کیفیت و کمیت غذای مورد نیاز بدن را حفظ کند تا تندرستی به بهترین صورت برقرار باشد.
رژیم غذایی یک راه حل موقتی برای مشکل طولانی‏مدت کنترل وزن است. والدین کودکان بسیار چاق باید با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت نمایند تا به جای حذف کالری، عادات غذایی کودک را تغییر دهند. کودکان از لحاظ بدنی و ذهنی رشد می‏کنند و از این‏رو برای رشدشان نیاز به تغذیه کافی دارند. از آنجا که مقدار بسیار زیادی کالری باعث چاقی و دیگر مشکلات مربوط به تندرستی می‏شود، یک رژیم غذایی پرکالری عواقب ناخوشایندی به دنیال خواهد داشت. بنابراین تلفیق یک رژیم سالم با ورزش، بهترین روش برای دستیابی به سلامت و تندرستی می‏باشد.

با رعایت اقدامات زیر می‏توانید در جهت سلامت خود و فرزندان‏تان گام بردارید:

ـ عادات غذایی خود را بررسی کنید و ببینید آیا مناسب هستند یا خیر؟
ـ به جای آنکه کودک را از خوردن غذاهای ناسالم و غیر بهداشتی منع کنید، این غذاها را از برنامه غذایی خود حذف نمایید.
ـ میان‏وعده‏های غذایی سالم را در دسترس کودک قرار دهید.
ـ تماشای تلویزیون و کار با کامپیوتر را محدود نمایید و جلوی تلویزیون چیزی نخورید.
ـ از خوردن غذاهای کنسروشده پرچربی و غذاهای سرخ‏شده بپرهیزید.
ـ از به کار بردن اسامی خنده‏دار نظیر «تپلی بامزه» یا «موش استخوانی» در مورد کودک خود بپرهیزید.
ـ با ایجاد عادات غذایی سالم برای تمام افراد خانواده، از کودک خود حمایت کنید.
بهترین کاری که می‏توانید انجام دهید، داشتن تغذیه مناسب و ورزش کردن به همراه خوردن غذاهای کم‏چربی، میان‏وعده‏های سالم و انجام فعالیت‏های گروهی است. این باعث می‏شود کودک‏تان در یک خانواده سالم و تندرست زندگی و رشد کند و هرگز به خاطر داشتن مشکل چاقی، احساس تنهایی نکند.

اینترنت Family Fun.com،

مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات آموزشگاه رایانه اخبار ایران و جهاناخبار ایران و جهاناخبار ایران و جهانبانک سوال و جوابجوان امروزدانلود نرم افزار