چند پيشنهاد براي مديريت استرس

اخبار ایران و جهان

مسیر جاری: صفحه اصلي•مقالات•خانواده•بهداشت در خانواده•بهداشت روانی

تبلیغات در سایت

پیوندهای ویژه

• تصاویر بسیار زیبا از مزرعه گندم...

• آرامش زير چتر ولايت

• باور مهدوى در كلام رضوى

• آب کردن شکم در 6 هفته

• سایت تخصصی آندروید

• آخرت شناسى(ESCHATOLOGY)

• سوژه های بسیار جالب و دیدنی...

• شوالیه‌ شیطان

• غيبت امام عصر عليه السلام در...

• خطرات ظروف يكبار مصرف

• چگونه پول كمتري براي مصرف آب...

• چرا باید بگوییم امام خامنه ای؟!

• نمونه های جالبی از خلاقیت های...

• فراماسونری قدرت پوشالی

• امام عصر علیه السلام و مدت زمان...

• زهـر و عسـل

• تكنيك هاي رسيدن به اعتماد به...

• بی حیا باش و هر چه خواهی کن!

• تصاویر خارق العاده HDR از آب...

• جعفر کذاب

• اولین گام ظهور در آخرین رمضان...

• خویشاوندی حقیقت و زیبایی

• زیبایی شناسی و كیفیت یادگیری...

• اهل تکاثر چه کسانی هستند؟

• نقاشی های زیبای هنری از Sung...

• سقوط هزار فاميل

• وظیفه ما در زمان غیبت چیست؟

• كسب درآمد از نرم‌افزارهاي اپن‌سورس

• زندگی راحت تر در شرایط سخت تر

• مادرى مهربان تر از خورشید!

• دکوراسیون آشپزخانه

گزارش تصویری

اخبار تازه

خوش هیکل ترین پلیس جهان + عکس

بدون شرح ...

تقلب در آرای مردم مصر به نفع نامزد " حسنی مبارک"

انقلابیون و فعالان مصری با انتشار تصاویری در اینترنت، از اسنادی پرده برداشتند که حاکیست در شمارش آرای...

فاجعه تجاوز دست جمعی ماموران پلیس به زنان مهاجر

« 57 زن و 10 کودک در یک سلول بودند و تمام مدت گروه های سه تا چهار نفره مردان می آمدند و خواستار تن دادن...

حذف صفر‌ها از سال 93 اجرايي مي‌شود

در صورتي كه مجلس در نيمه اول سال 91 به تاييد برساند، از تاريخ 93.1.1صفرها حذف خواهد شد.

فراکسیون اصولگرایان "حدادعادل" را به عنوان رئیس پیشنهادی برگزید

فراکسیون اصولگرایان منتخب مجلس نهم در جلسه عصر امروز که در ساختمان مشروطه بهارستان برگزار شد، "حدادعادل"...

فردا، روز سرنوشت ‌ساز استقلال

جلسه هیئت مدیره باشگاه استقلال برای مشخص شدن مدیرعامل و سرمربی فردا برگزار می‌شود.

باهنر و مصباحی‌مقدم به عنوان نواب پیشنهادی هیئت رئیسه مجلس نهم انتخاب شدند

منتخب مردم شاهرود در مجلس نهم اعلام کرد: فراکسیون "رهروان ولایت" محمدرضا باهنر و حجت‌الاسلام مصباحی‌مقدم...

لاریجانی به عنوان رئیس پیشنهادی مجلس نهم انتخاب شد

کاظم جلالی اعلام کرد: فراکسیون "رهروان ولایت" که عصر امروز با حضور جمعی از منتخبین اصولگرای مجلس نهم...

احتمال تعطیلی پایتخت در ۲ روز آینده

معاون عمرانی استاندار تهران گفت:با توجه به پیش بینی هواشناسی طی روزهای دوشنبه و سه شنبه هفته جاری پدیده...

تأثیر مذاکرات بغداد بر قیمت نفت

درپی توافق ایران و اعضای گروه 1+ 5 در نشست بغداد به منظور ادامه مذاکرات در باره برنامه هسته ای تهران...

حضور لاریجانی در جلسه "رهروان ولایت"

منتخب مردم ورامین در مجلس نهم از حضور لاریجانی در جلسه "رهروان ولایت" که هم‌اکنون در مجلس قدیم در حال...

آخرین اخبارپرسپولیس

مصطفی دنیزلی که صبح پنجشنبه از جده راهی استانبول شده بود، بامداد دوشنبه به تهران بر می گردد تا در جلسه...

اخوان المسلمون: پیروزی اولین رئیس جمهور اسلام‌گرا را جشن می‌گیریم

رهبر جنبش اخوان المسلمون مصر گفت: محمد المرسی نامزد اسلام‌گرای وابسته به این جنبش پیروز انتخابات است...

آندرانیک تیموریان به قطر می رود

هافبک ملی‌پوش استقلال با پیشنهاد یک تیم قطری مواجه شده و قرار است برای مذاکره راهی این کشور شود.

فراخوان سوگواره امام علی النقی علیه السلام

ویژه نامه شهادت امام علی النقی علیه السلام

دفعات نمایش: 84

سه شنبه 18 بهمن 1390

چند پيشنهاد براي مديريت استرس

هر موقعيتي مي‌تواند استرس‌زا باشد از زلزله گرفته تا به صدا درآمدن زنگ تلفن؛ ولي در هر حال وقتي استرس واقع مي‌شود، ممكن است نتوانيد در آن لحظه راهي براي خلاص شدن از شرايط موجود پيدا كنيد.
از نظر مكاني نيز استرس در هر مكاني امكان وقوع دارد؛ خانه، مدرسه، محل كار، اتوبوس، مراكز خريد، ارتباطات و.... بنابراين ضروري است كه خود را به مثبت‌انديشي عادت دهيم، تا بتوانيم با آرامش با شرايط خاص مواجهه شويم. مهم‌ترين چيزي كه مي‌تواند به ما كمك كند تا استرس‌هاي طاقت فرسا را تحمل کنيم، اين است كه با موقعيت‌هاي پيش آمده با هوشمندي روبرو شويم. پيشنهادهاي زير به شما كمك مي‌كند تا مسير حركت خود را به سوي آرامش و مديريت استرس هموار کنيد:
اهميت مشكل خود را ارزيابي كنيد، آيا مشكل پيش آمده خارج از تحمل شماست؟ گستره و دامنه اين مشكل چقدر است؟ آيا واقعاً نمي‌توانيد آن را كنترل كنيد؟ اين‌ها سؤالاتي است كه شما بايد به آن‌ها پاسخ دهيد.
حداكثر توانايي و كنترل خود را به كار بريد، پاسخ سؤالات فوق به شما كمك مي‌كند تا راه‌هاي متفاوت افزايش كنترل خويش را بررسي و بهترين راه را انتخاب نماييد. بنابراين براي رسيدن به كنترل بايد از حداكثر توان و كوشش خود بهره گيريد.
اطلاعات مناسب را به خوبي جمع‌آوري كنيد. اطلاعاتي كه به نحوي به شما كمك مي‌كند. به طور مثال در زماني‌كه بيمار مي‌شويد، چه كسي يا كساني مي‌توانند به شما كمك كنند؟ براي آن‌كه بتوانيد در شرايط خاص از كمك مالي برخوردار شويد چه منابعي وجود دارد؟
و يا حتي در مواقعي كه ميزان فشار به حداكثر خود مي‌رسد، مثل وقوع زلزله يا طوفان و...، چه اقدامات اوليه و پيشگيرانه‌اي مي‌تواند از شدت و ميزان آسيب بكاهد و در نتيجه شرايط استرس‌زا را براي شما قابل تحمل‌تر کند.
مثال ديگر اطلاعات مربوط به شرايط و چگونگي دوران‌هاي مختلف زندگي مانند حاملگي، بلوغ، سربازي و... است كه آگاهي شما را در برخورد مناسب با مثلاً زماني كه فرزندتان به سربازي مي‌رود افزايش مي‌دهد. بنابراين راحت‌تر مي‌توانيد شرايط بيروني و دروني خود را كنترل كنيد. خودتان را منزوي نكنيد يا به اصطلاح خود را در يك قفس شيشه‌اي قرار ندهيد؛ در غير اين صورت، اين شما هستيد كه در مشكل حل مي‌شويد.
اهدافتان را مشخص كنيد و براي رسيدن به آن‌ها برنامه ريزي داشته باشيد. آيا براي آينده خويش چشم اندازي داريد؟ آيا راه‌هاي رسيدن به آن را ارزيابي و مشخص كرده‌ايد؟ امكانات خود را چطور؟ و... پاسخ به اين سؤالات به شما كمك مي‌كند تا موانع موجود در مسير حركت خود را بشناسيد و براي مقابله با آن‌ها آمادگي پيدا كنيد. تقويت آمادگي، يكي از ابزارهاي مهم در تقويت اعتماد به نفس شما محسوب مي‌شود كه شاه كليدي براي مديريت استرس است.
واكنش شما به استرس آن چيزي است كه شما مي‌انديشيد و عمل مي‌كنيد. بنابراين نوع تفكر و نگرشتان پيرامون مسائل مختلف، موجب تغيير واكنش‌هاي شما نيز خواهد شد.
از خود مراقبت كنيد، تغذيه مناسب داشته باشيد و به موقع و مناسب استراحت كنيد. به قول معروف «عقل سالم در بدن سالم» است. ولي به طور عمومي مردم به سلامتي و تغذيه خود توجه نمي‌كنند، و وقتي با يك موقعيت دشوار روبرو مي‌شوند، واكنش‌هايي از خود بروز مي‌دهند كه مناسب نيست و آن‌ها را بر اوضاع مسلط نمي‌كند، بلکه گاهي ممكن است به دليل اتخاذ شيوه‌هاي غلط، استرس و بحران‌هاي ديگري را نيز براي فرد به وجود آورد. براي مثال، راننده‌اي كه به علت عدم خواب كافي با وسيله نقليه‌اي تصادف مي‌كند، پرخاشگري و سر و صداي او موجب مي‌شود درگيري به وجود آيد و چه بسا يك تصادف ساده به ضرب و جرح و حتي قتل منجر گردد.
با ديگران مشورت كنيد و از آن‌ها كمك بخواهيد گاهي فكر شما درست كار نمي‌كند و روي يك مسأله يا نقطه متمركز مي‌شويد. گاهي نيز از اين‌كه از مشورت و راهنمايي ديگران بهره مند شويد، احساس خوبي نداريد. ولي به هرحال بايد واقعيت‌ها را پذيرفت، اين‌كه فكر و خرد جمعي كم‌تر اشتباه مي‌كند، اصلي انكارناپذير است. بنابراين مشورت و راهنمايي ديگران، به ويژه افرادي كه توانايي و دانش كافي در زمينه مورد نظر شما را دارند، شما را در انتخاب بهترين و مناسب‌ترين واكنش هدايت مي‌كند.
اجازه ندهيد بحران گسترش يابد. آن را متوقف كنيد يا لااقل به آن شاخ و برگ ندهيد، به طور مثال، اگر همسر شما شب‌ها دير به منزل مي‌آيد، مشاجره شما در حضور فرزندانتان نه تنها مشكل را حل نمي‌كند بلكه باعث مي‌شود فرزندان را نيز درگير ماجرا کند و اضطراب وارده به آنان، عملكرد رفتاري و تحصيلي‌شان را مخدوش نمايد. بنابراين بهتر است مشكل در حيطه رابطه زناشويي‌تان حل و فصل گردد.
يك روان درماني كوتاه مدت براي كساني كه تمايل به تغيير تفكر و نگرش خود دارند، پيشنهاد مي‌شود.

مرکز مشاوره مؤسسه آموزشي و پژوهشي امام خميني(ره)
مرضيه مصلحي

ثبت نظر شما

نام و نام خانوادگی

نشانی پست الکترونیکی

متن نظر شما

برای این مقاله هیچ نظری ثبت نشده

ارتباط با ما

نقشه سایت