توصيه‌هاي مفيد براي كنترل فشارهاي روحي

سلامت ذهن يكي از ضروري‌ترين و اصلي‌ترين بخش‌هاي سلامت هر فرد است. در زندگي روزانه، هميشه با مشكلاتي مواجه مي‌شويم كه سلامت روح و روان ما را تحت فشار قرارمي دهد و عدم توجه و كنترل آنها حتي مي‌تواند براي سلامت ما خطرساز باشد. وقتي سلامت رواني ما در حد ايده‌آل نباشد زمينه براي توسعه و گسترش ديگر مشكلات و امراض جسمي و روحي فراهم مي‌شود و تمام ابعاد زندگي ما را تحت تاثير قرار مي‌دهد.هر فرد در زندگي خود با شرايط استرس‌زا و حاد مواجه مي‌شود كه در حالت ضعيف اين فشارهاي روحي و رواني مي‌تواند مفيد و موثر هم باشد چرا كه باعث تخليه انرژي‌هاي مازاد و منفي فرد مي‌شود. حال آن كه اين فشارها در حالت شديد و طولاني مدت باعث مي‌شود فرد تاوان سنگيني از لحاظ جسمي و روحي بپردازد.
فشارهاي روحي احساس‌هايي مثل عصبانيت، زود رنجي، كج خلقي و غم و اندوه را در فرد ايجاد كرده و قوت مي‌بخشد در برخي موارد باعث سردرد، گرفتگي عضلات، معده درد عصبي، حالت تهوع، سرگيجه و حتي ابتلا به ياس و نوميدي شديد مي‌شود. در بعضي از افراد نيز اين حالات روحي باعث افزايش يا كاهش اشتها به خوردن مي‌شود. عدم كنترل فشارهاي رواني در طولاني مدت افزايش كلسترول خون، بيماري‌هاي قلبي، ديابت و حتي مشكلات تناسلي به همراه داشته و اندك‌اندك مقاومت بدني فرد را در مقابل بيماري‌ها كاهش مي‌دهد. در اين حالت بيماري‌ها بر بدن تسلط يافته و كار به جاهاي باريك مي‌كشد. گذشته از بروز يا تشديد بيماري‌هاي جسمي تداوم فشار‌هاي روحي فرد را به سوي افسردگي حاد پيش مي‌برد كه اين بيماري خود مي‌تواند به راحتي زندگي فرد را دچار اختلال كرده و حتي فلج كند. بنابر اين كنترل فشارهاي روحي و رواني نقش بسيار مهمي براي داشتن زندگي سالم از لحاظ جسمي و روحي براي ما ايفا مي‌كند. پس لازم است براي كاهش يا كنترل ميزان فشارهاي رواني حاكم بر خود توصيه‌هاي زير را مورد توجه قرار داده و در زندگي خود بكار ببنديد.
زماني كه تلاش مي‌كنيم فشارهاي رواني ناشي از مشكلات زندگي خود را مديريت و كنترل كنيم توجه به اين مساله كه ما چگونه مي‌توانيم با اين فشارها كنار بياييم بسته به نوع ديدگاه ما مي‌تواند به صورت مثبت يا منفي سلامت روح و جسم ما را تحت تاثير قرار دهد. يافتن راه‌هاي موثر و مناسب براي مقابله با شرايط استرس‌زا تضميني براي كاهش فشار‌هاي روحي و رواني و به دنبال آن كاهش چشمگير بيماري‌هاي جسمي و روحي ماست و باعث مي‌شود كه احساس بهتري نسبت به زندگي خود داشته باشيم. در اينجا به ذكر چند راهكار طلايي جهت كاستن از فشارهاي روحي و رواني مي‌پردازيم كه به كار بستن اين راهكارها در زندگي روزمره مي‌تواند دريچه‌اي بسوي زندگي شاد و بي‌دغدغه بروي ما بگشايد.
اول، ارتباط برقرار كردن با ديگران: براي فائق آمدن بر مشكلات زندگي لازم نيست خود دست به كار شده و تمام اين بار را بدوش بكشيد. در اين شرايط صحبت كردن با يك دوست قابل اعتماد، يكي از اعضاي خانواده، يك فرد حمايت‌كننده يا حتي يك مشاور مي‌تواند كمك بسيار موثري براي ما باشد. مطمئن باشيد كه با صحبت و مشورت كردن در مورد مشكلات خود حس بهتري پيدا خواهيد كرد. در عين حال گذراندن وقت با فردي مثبت‌انديش و دوست داشتني مثل يك دوست روحيه شما را بهبود مي‌بخشد و از اثرات منفي فشارها روي ذهن مي‌كاهد.
دوم، به ذهن خود آرامش دهيد: هر فردي براي آزاد كردن ذهن خود از مشكلات پيش روي، روش خاصي دارد. مثلا با گوش كردن به موسيقي دلخواه يا آرامش‌بخش، خواندن كتاب يا انجام كارهاي آرامش‌بخش ديگر مثل نقاشي كردن ذهن خود را از مشكلات رها كرده و به آن استراحت دهيد. در برخي از موارد كشيدن نفس‌هاي عميق، يوگا، مديتيشن و ماساژ درماني براي رهانيدن ذهن از فشارها و استراحت دادن به آن موثر است.
سوم، ورزش كردن: ورزش كردن بهترين راه براي افزايش قواي روحي و سلامت و شادابي جسم است و داشتن خوابي آرام و راحت كاهنده‌اي مناسب براي استرس‌ها و افزاينده‌اي موثر براي قواي جسمي و تجديد نيروي اراده است. در واقع پژوهشگران اعلام كرده‌اند كه ورزش علائم دلشوره، نگراني و افسردگي را تا حد بسيار زيادي از بين مي‌برد. البته توجه به اين نكته مهم است كه براي رهايي از فشارهاي روحي و رواني حتما لازم نيست كه به ورزش‌هاي سنگين و سخت رو بياوريد بلكه انجام نرمش‌هاي سبك روزانه، پياده‌روي كردن، دوچرخه‌سواري يا شنا كردن اثرات بسيار مفيد و مثبتي روي ذهن داشته و از ميزان فشارهاي حاكم بر ذهن مي‌كاهد.
چهارم، به قدر كافي استراحت كنيد: داشتن خوابي راحت و كافي به ما كمك مي‌كند تا فشارهاي روزمره زندگي را تحت كنترل خود در آورده و با مديريت خوب و مناسب ذهن خود را از اين فشارها برهانيم. بنابراين داشتن حدود 8 الي 9 ساعت خواب شبانه براي سلامت جسم و روح ما بسيار ضروري است. در صورتي كه بنا به مشكلات كاري نمي‌توانيم از اين ميزان خواب برخوردار شويم داشتن يك يا 2 ساعت چرت نيمروزي مي‌تواند در تامين انرژي و قواي جسمي و ذهني ما بسيار كار آمد باشد.
پنجم، كمك كردن به ديگران: اين عمل كمك مي‌كند كه شما در اجتماع باقي‌مانده و تداوم فعاليت‌هاي اجتماعي را در شما افزايش مي‌دهد. اين كار باعث ارتقاي حس عزت نفس شده و حس موفقيت و هدفمند بودن را در ما تقويت مي‌كند و همه خوب مي‌دانيم كه وقتي فردي چنين حسي در خود داشته باشد از ابتلا به افسردگي و قرار گرفتن تحت هرگونه فشار روحي مصون مي‌ماند.
ششم، محدوديت‌ها: محدوديت‌هاي خود را بشناسيد و اجازه دهيد ديگران نيز از آنها با خبر باشند. اگر شما بنا به دلايلي مثل غرق بودن در كار منزل يا كار بيرون نتوانيد از عهده كاري كه ديگران از شما تقاضا مي‌كنند برآييد به راحتي به فرد تقاضاكننده نه بگوييد. ابتدا ممكن است اين كار حس خوبي به شما ندهد و معذب‌تان كند، بنابراين براي نه گفتن در مواقع ضروري تمرين كنيد. اول با افرادي كه به آنها اعتماد بيشتري داريد يا حس نزديكتري داريد شروع كنيد. مطمئن باشيد تبديل اين شيوه به يكي از عادات زندگي حس اعتماد به نفس شما را تقويت مي‌كند.
هفتم، نوشتن زمزمه‌هاي ذهني: به روي كاغذ آوردن افكار، راه بسيار مناسبي براي مواجهه با موقعيت‌هاي مختلف استرس‌زاست. در اين خصوص محققان اعلام كرده‌اند كه نوشتن درخصوص اتفاقات دردناك و ناراحت‌كننده فشارهاي عصبي حاصل از آن را به‌ طور فزاينده‌اي كاهش داده و سلامت و آرامش ذهن را تضمين مي‌كند. همچنين با دنبال كردن روياهاي شبانه خود مي‌توانيد به شناسايي عواملي كه شما را دچار دلشوره و نگراني كرده است پرداخته و آنها را كنترل كنيد.
هشتم، زمزمه‌هاي منفي ذهني خود را پاك كنيد: ياد بگيريد كه هيچ گاه خود را سرزنش نكنيد. براي مثال اگر اين هفته نتوانستيد به باشگاه ورزشي برويد به خودتان نگوييد كه من تنبل هستم به جاي استفاده از اين لفظ به عاملي تشويق‌كننده فكر كنيد. مثلا به خودتان بگوييد اولويت هفته بعد من باشگاه رفتن و ورزش كردن است. مشكلات هميشه به صورت موقت سد راه ما مي‌شوند اما بعد از مدتي خود به خود كنار رفته و راه را براي ادامه مسير ما باز مي‌گذارند.
نهم، خودتان را به مسائل عرفاني و مذهبي نزديك كنيد: تحقيقات نشان داده‌اند كه مسائل مذهبي و عرفاني با سلامتي روحي و جسمي افراد پيوند ناگسستني دارند و نتايج بسيار بهتري نسبت به شيوه‌هاي ديگر به دنبال دارند. تمسك به اين شيوه شرايط بهتري براي كنترل فشارهاي رواني ايجاد و از بروز دلشوره و نگراني‌هاي بي‌مورد و ابتلا به افسردگي‌هاي حاد مي‌كاهد. گرايش به عرفان و مذهب حس اميد به آينده را در فرد افزايش داده و زندگي را براي فرد معنادارتر از قبل مي‌كند. اين روش دريچه‌اي به سوي شناخت دردها و بيماري‌هاي روحي و جسمي و تقويت قواي ذهني و ارتباطات اجتماعي افراد مي‌گشايد. اعمال مذهبي و عرفاني مثل عبادت كردن و مديتيشن احساسات مثبت را در فرد به جريان انداخته و فرد را به سمت برخورداري از زندگي سالم‌تر و بهتري هدايت مي‌كند.
دهم، به مدت يك هفته هر روز 3 اتفاق خوب كه براي شما افتاده را بنويسيد. حتي به علت حادث شدن اين رويدادها هم اشاره كنيد. فكر كردن به اتفاقات خوب و خوشايند و قدرداني از خداوند به خاطر آنها به شما كمك مي‌كند كه زندگي شادتري را تجربه كنيد. پس تا دير نشده شروع كنيد و با تمرين روش‌هاي فوق و تبديل آنها به عادات پسنديده زندگي خود زندگي پر بارتري براي خود بسازيد.

مترجم : صديقه حاج نوروزي
منبع: Managing life pressures
جام جم

مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات آموزشگاه رایانه اخبار ایران و جهاناخبار ایران و جهاناخبار ایران و جهانبانک سوال و جوابجوان امروزدانلود نرم افزار