استرس را از زندگیتان دور کنید

براساس آمارهاي ارائه شده از سوي وزارت بهداشت، استرس و اضطراب از جمله بيماري‌هاي شايعي است كه اغلب افراد جامعه با آن دست به گريبانند. به همين خاطر هم هست كه سكته‌هاي قلبي رتبه نخست علت مرگ‌وميرها را بويژه در كلانشهرها به خود اختصاص داده است.درست است كه دغدغه‌هاي زندگي امروز، مشكلات اقتصادي و سختي تامين معيشت امري اجتناب‌ناپذير است، اما فراموش نكنيم اگر روان ما بيمار شود، برخلاف بيماري‌هاي جسمي براحتي نمي‌توان آن را درمان كرد. بنابراين بايد راه‌هايي يافت كه در شرايط سخت آرامش را به ما هديه دهد. اين نوشتار روش‌هايي به شما پيشنهاد مي‌كند. آن را تجربه كنيد و از نتايج آن بهره بگيريد. براي دستيابي به آرامش بيشتر ميوه و سبزي خام بخوريد. اصولا محصولات لبني از جمله شير و ماست در اين امر بسيار مثمرثمر هستند. دانه‌هاي خوراكي، حبوبات، فندق و بادام نيز مصرف كنيد.
كافئين ماده‌اي محرك است كه در قهوه، چاي، شكلات و برخي نوشيدني‌هاي صنعتي و تعدادي از داروها وجود دارد. مصرف زياد مواد غذايي حاوي كافئين همانند استرس عمل مي‌كند و گاهي اوقات علائم آن را بدتر مي‌كند.
مصرف بيش از حد مواد قندي ساده مانند شكر نيز به عنوان عاملي براي ايجاد استرس و تحريك‌پذيري شناخته شده‌اند. با افزودن مقداري مواد حاوي پروتئين، اثر اين مواد را مي‌توانيد مهار كنيد.
سعي كنيد روز خود را با مصرف يك ليوان آب پرتقال تازه يا آبميوه‌هاي طبيعي حاوي ويتامين C شروع كنيد و در بقيه روز آب زياد بنوشيد. براي اين كه وقتي بدن تحت استرس است، به ويتامينC بيشتري احتياج دارد. نوشيدن حداقل 8 ليوان آب، بدن شما را از بي‌آبي حفظ كرده و مانع تحمل استرس اضافي براي بدن شما مي‌شود. براي صبحانه، يك عدد موز، مقداري مواد غذايي حاوي فيبر زياد و ماست كم‌چرب استفاده كنيد؛ چرا كه موز منبع غني ويتامين 6 B است كه براي سوخت‌وساز لازم است بخصوص زماني كه سوخت‌وساز بدن مانند مواقع استرس سريع است. توجه كنيد كه مصرف مكمل‌هاي اضافي ويتامين B لازم نيست. چون ممكن است استرس اضافي به بدن تحميل كنيد.
دستگاه گوارش شما استرس وارد شده را احساس مي‌كند، بنابراين دريافت مواد غني از فيبر در طول روز كمك مي‌كند تا طوفان ايجاد شده در اين دستگاه فروكش كند. مصرف ماست كم چرب 2 خاصيت مهم براي بدن دارد: الف)‌ حاوي پروتئين است كه بدن در شرايط استرس به آن احتياج دارد. ب)‌ وجود چربي كم موجود در آن به عنوان حامي خوبي براي سيستم ايمني بدن مي‌باشد.

افكار منفي را دور كنيد

افكار منفي را از ذهن خود دور كنيد. حتي به مشكلات و پيشامدهاي ناگوار زندگي‌تان نيز با ديدي مثبت نگاه كنيد و آنها را زمينه‌اي براي پيشرفت و پيروزي هاي بعدي بدانيد.

خوشبو باشيد

گاهي ممكن است يك بوي خوش يا يك عطر دلخواه از استرس فرد بكاهد؛ چرا كه سبب افزايش سروتونين در مغز مي‌شود كه آن نيز آرامش را درپي خواهد داشت.

شادي را تقويت كنيد

به خاطرات خوب و لحظات خوش زندگي خود بينديشيد. در جستجوي نكته‌اي باشيد كه شما را به خنده وادارد.
مشكلات و تشويش‌هاي خويش را بنويسيد و ببينيد كه چگونه موقع خواندن و مرور آنها، مشكل شما حل يا ناپديد خواهد شد؛ چرا كه تمركز شما به هنگام نوشتن بيشتر خواهد شد و قدرت تفكر شما افزوده مي‌شود.در نتيجه يا راه‌حلي براي مشكل خود مي‌يابيد يا به اين نتيجه مي‌رسيد كه اين مشكل آنقدرها هم بزرگ و حل‌نشدني نيست و با كمي تفكر و تعقل و همچنين اندكي تمركز مي‌توان راه‌حل معقولي براي آن يافت.در انجام كاري كه شما را سخت نگران كرده، با خود قرار بگذاريد كه آن را در زماني ديگر انجام دهيد. چنين تدبيري از حساسيت موضوع كاسته و شما را از تشويش مي‌رهاند.

آسان بگيريد

مسائل كوچك را بيش از اندازه براي خود بزرگ نكنيد. هرچه مشكلات و مصائب را بزرگ‌تر بينگاريد، به همان نسبت روي آن حساس‌تر شده و هضم و حل آنها براي شما مشكل‌تر خواهد بود. اگر بتوانيد مسائل كوچك زندگي را سهل بگيريد، در حل مسائل پيچيده موفق مي‌شويد. در اين كار آرامش نهفته است. امتحان كنيد.
علا‌وه بر موارد فوق براي رهايي از استرس 2 راه وجود دارد: تغيير نگرش شما به مشكل و تغيير مشكل. چون معمولا نمي‌توان در صورت مساله تغييري ايجاد كرد يعني نمي‌توان مشكلات و حوادث رخ داده را تغيير داد و به قول معروف گذشته‌ها گذشته است به فكر چاره‌اي براي آينده باشيد. پس بهترين راه، تغيير يا اصلاح نگرش خودمان به مشكل است.

حواس خود را تربيت كنيد

انسان به طور فطري زيبايي‌پسند است ولي اين زيبايي نسبي است. هر كس طبق اين نسبت از لذايذ پيرامونش بهره‌مند خواهد شد.
به عنوان مثال هر كس نوعي از موسيقي را مي‌پسندد، از مناظر خاصي لذت مي‌برد. بهتر است كه حواس خود را تربيت كنيم. از گوشمان براي شنيدن بهترين اثر موسيقي، از چشم براي ديدار برترين زيبايي و... بهره بگيريم. قطعه‌اي از موسيقي يا تصويري خاص را به خاطر بسپاريد.
در مكان‌هاي آرام و به هنگام آرامش، آن كلام يا نواي انتخابي را بي‌صدا بر زبان جاري سازيد. اين را به عنوان رازي پيش خود نگه داريد.
هنگام اضطراب سعي كنيد چشم‌هاي خود را ببنديد و كلام رازانگيز را بر زبان جاري سازيد يا اين كه آن تصوير زيبا و به ياد ماندني را در ذهن خود تجسم كنيد. امتحان كنيد. حتما آسوده‌تر خواهيد شد.
نهايت داشتن، داشتن آرامش باطني و بردباري است نه رفاه مادي. چه بسيارند افرادي كه با وجود داشتن مال و اموال فراوان، ذره‌اي از آرامش روحي برخوردار نمي‌باشند و استرس و تشويش سراسر وجودشان را فراگرفته است. حسرت داشته‌هاي ديگران را نخوريد و قدر داشته‌هاي خود را بدانيد.

گذشته را فراموش كنيد

گذشته و آنچه را براي شما پيش آمده، فراموش كنيد. فقط درس‌هايي را كه از آن گرفته‌ايد، به خاطر بسپاريد و از آنها براي پيروزي و موفقيت‌هاي آينده‌تان بهره بگيريد. در گذشته زندگي كردن شما را از «حال» و توجه به آينده باز مي‌دارد. زماني كه نياز به شادي داريد، اكنون است. نگذاريد مشكلات و اندوه‌هاي گذشته چتر خويش را بر حال و آينده شما بيفكند و آنها را تحت‌الشعاع خود قرار دهد.
ايجاد تنوع در روال هميشگي زندگي، شما را از حالت افسردگي و تشويش مي‌رهاند. بسياري از ناراحتي‌هاي ما ناشي از اين است كه خود را در كارهاي يكنواخت و روتين محبوس كرده‌ايم، كارهايي كه مرتب بايد تكرار كرد. به دنبال تنوع و تغيير بگرديد تا از كسالت و افسردگي نجات يابيد. اين تغيير حتي در مسائل جزئي و روزمره مفيد خواهد بود. به عنوان مثال تغيير در نوع لباس پوشيدن، تغيير در نوع تفريحات، حتي تغيير در نوع آراستن موها.

نسيما عرب
جام جم

مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات آموزشگاه رایانه اخبار ایران و جهاناخبار ایران و جهاناخبار ایران و جهانبانک سوال و جوابجوان امروزدانلود نرم افزار