زمانی فقط مختص "من"

شما بعنوان يك خانم باردار، در زمان بارداري مراقبت بسيار از جسم و روحتان مي كنيد. اما زماني كه بيشتر از هر موقع به مراقبت نياز داريد، يعني پس از زايمان، خود را فراموش مي كنيد. با دنيا آمدن فرزندتان زندگي شما براي هميشه تغيير مي كند. و گاهي عادت كردن به اين تغييرات مي تواند چند ماهي بطول انجامد. معمولا مادران تازه در اين دوران كه خود را با شرايط جديد وفق مي دهند، كاملا خود را فراموش مي كنند. توصيه اكيد ما به همه مادران (نه تنها مادران تازه) اين است كه هيچگاه زمانی فقط مختص "من" را فراموش نكنيد. زندگي شلوغ امروزه و همه تبليغاتي كه براي مادر بدون نقص بودن مي شود، مي تواند فشار زيادي به شما مادر عزيز بياورد. اگر شما وقتي را مختص خود در روز قرار ندهيد از شادابيتان كم مي شود. حتي شده 20 دقيقه در روز را بدون بچه و در صورت تمايل بدون شوهر فقط براي خودتان بگذرانيد. به اين ترتيب انرزي بيشتري بدست آورده و خوشحال تر مي شويد. تحقيقات ثابت كرده است :

مامان خوشحال= خانواده خوشحال= بچه هاي خوشحال

براي زمان مختص "من" لازم نيست كار خارق العاده اي انجام دهيد. حتي نشستن توي بالكن و نوشيدن يك فنجان چاي داغ، يك حمام آب گرم، يك پياده روي كوتاه در صورتي كه فكر خود را از هرگونه مسووليت ونگراني خالي كنيد، مي تواند طراوت بخش باشد.

توصيه هاي زير را دنبال كنيد تا در برنامه شلوغ و گيج كننده روزانه اتان خود را بدست فراموشي ندهيد:

- پيشنهاد كمك از طرف اقوام و دوستانتان بخصوص در هفته هاي اول را با آغوش باز بپذيريد. حتي اگر براي يك مدت كوتاه آنها از كودك مراقبت كنند تا شما بتوانيد يك چرت بزنيد.
- با هسرتان به توافق برسيد كه اگر او مدت زماني را خارج از منزل براي خودش مي گذراند، در عوض زماني را نيز از كودك مراقبت كند تا شما نيز بتوانيد به كارهاي مورد علاقه اتان ازقبيل خريد كردن و يا ديدار دوستان بپردازيد.
- احساس گناه نكنيد. اگر فرزندتان را با فرد قابل اطميناني تنها گذاشتيد تا زمانی فقط مختص "من" داشته باشيد، سعي كنيد از آن فرصت به بهترين نحوي براي شارز كردن باطريهايتان استفاده كنيد. بسياري از مادران حتي در اين لحظات هم عذاب وجدان مي گيرند كه آيا كار درستي كردند كه فرزندشان راگذاشتند. پاسخ اينست كه بله . وقتيكه شما زماني را مختص خود مي گذرانيد پس از آن انرزي بيشتري براي مراقبت از نوزاد و يا بازي با كودك خواهيد داشت.
- زماني كه كودك نوپايتان به تنهايي مشغول بازيست، بجاي عجله كردن براي اتمام كارهاي خانه، كمي بنشينيد و ريلكس كنيد.
- شاد بودن را فراموش نكنيد.

يك تمرين ساده براي شادتر بودن:

تحقيقات نشان مي دهد كه بسياري از مادراني كه از نوزاد وكودك خردسال مراقبت مي كنند بدليل مسووليت هاي سنگين و اينكه وقت بسيار كمي براي خود دارند، كمتر از هر زمان ديگر در زندگي خوشحال هستند. با انجام كارهاي زير مي توانيد زندگي را بر خود شيرين تر كنيد:
- هر روز نعمتهاي زندگي خود را بشماريد.
- حداقل يك بار در روز خنده اي از ته دل كنيد.
- يك كار خوب براي كسي (غير از فرزند و شوهرتان) انجام دهيد.
- يك كار لذت بخش براي خودتان انجام دهيد.
- تماشا كردن تلويزيون را به نصف برسانيد.
- به شخص غريبه در خابان سلام كنيد.
- از گياهي كه خود كاشته ايد مراقبت كنيد.
- ورزش و يا حداقل نرمش كنيد.
- به يك دوست خوب زنگ بزنيد.
- حداقل يك ساعت مكالمه خوب با كساني كه دوستشان داريد داشته باشيد.
باانجام كارهاي بالا پس از يك هفته ملاحظه مي كنيد كه احساس خوشحالي بيشتري داريد.
استفاده بهينه از زمانی فقط مختص "من":
چگونگي استفاده از زمانی فقط مختص "من" در اينكه شما را مادري شادتر بسازد مهم مي باشد. اينكه شما اين زمان را جلوي تلويزيون بگذرانيد، استراحت حساب مي شود ولي واقعا به شما انرزي مثبت نداده و شما را خوشحال تر نمي كند. بهتر است اين زمان را با آگاهي و برنامه ريزي بيشتري سپري كنيد. اين بدان معني نيست كه شما برنامه مورد علاقه اتان را نبينيد. ولي وقتي كه جلوي تلويزيون نشسته و در اميد يك برنامه خوب هي كانال را عوض مي كنيد بهتر است كه تلويزيون را خاموش كرده و كاري سازنده تر انجام دهيد.
استفاده بهينه از زمانی فقط مختص "من" زماني صورت مي گيرد كه برنامه انتخابي شما بتواند در انرزي و خوشحالي شما اثرمطلوب داشته باشد.
به طور كلي فعاليتي كه انتخاب مي كنيد بايد يك يا چند مورد از موارد زير را در برگيرد:
- پرورشي..........................- آرامش دهنده
- كمك به تمدد اعصاب..........- معنوي
- كمك به انديشه................- تفريحي
- لذت بخش.......................- فرح بخش
- سر حال كننده...................- ارضاء كننده
همچنين اين فعاليت بايد روز به روز و هفته به هفته طوري توازن داشته باشد كه هم به نيازهاي جسمي وهم روحي شما پاسخ دهد. به خودتان گوش كنيد و ببينيد كه به چه نياز داريد. پيش از اينكه مادر شويد بطور غريزي مي دانستيد كه به چه چيزاحتياج داريد. اما الان همه غرايض شما معطوف به فرزندتان و نيازهاي اوست. بنابراين لازم است كه اگاهانه كمي از انرزي خود را به سوي خودتان منحرف كنيد.

از خودتان بپرسيد:

بيشترين نياز شما امروز چيست؟ آيا دوست داريد از خانه بيرون برويد واوقات خوشي را با دوستانتان بگذرانيد؟ يا اينكه ترجيح مي دهيد زماني آرام بخش براي خود در خانه داشته باشيد؟
ولي از آنجا كه شما احتمالا مدتي است خود را فراموش كرده ايد و يادتان رفته كه جگونه زماني خوش داشته باشيد، ما چند پيشنهاد برايتان داريم:

1- به يك دوست خوب زنگ بزنيد.

نه كسي كه به طور مرتب مي بينيد، بلكه به دوستي كه مدتي از او بيخبر هستيد زنگ بزنيد. مثلا دوستان دبيرستاني، همكاران قديمي و يا حتي دوستان زمان بچگي. پيش از اينكه تلفن را برداريد به چهار چيز فكر كنيد كه تمايل داريد از او بپرسيد. همچنين سعي كنيد خبرهاي جالب ازخودتان به او بدهيد.
اين تلفن ممكن است به يك ديدار خوشايند و تازه شدن خاطرات خوش نيز منجر شود.

2- ورزش كنيد.

عامل اصلي خوشحال تر شدن شما فعال ماندن و ورزش كردن است. و منظور ما از فعال بودن جارو كردن منزل در حاليكه فرزندتان بغلتان است، نمي باشد! پزوهشگران معتقدند كه در هنگام ورزش هورمونهاي خوشحالي و اندورفين (Endorphins) ترشح مي شود.براي اينكه ورزش كاملا بر روحيه اتان اثر بگذارد بايد سه بار در هفته وهر بار به مدت 20 دقيقه ورزش كنيد.
مي دانيم با همه مسووليتي كه داريد بعد از بچه داري وخانه داري و احتمالا كار بيرون ، آنقدر خسته مي شويد كه فكر مي كنيد تواني براي ورزش كردن نداريد. اما ورزش مي تواند تاثيرات بسيار مثبت بر فكر، جسم و حتي احساسات شما بگذارد. پس از اينكه يك دوره ورزش را شروع كرديد ديگر خودتان نمي توانيد آنرا ول كنيد و فراموش نكنيد:
مامان خوشحال= خانواده خوشحال= بچه هاي خوشحال

3- يك گياه بكاريد.

باغباني به شما اين فرصت را مي دهد كه به طبيعت نزديك شويد و حس كنيد قسمتي از يك دنياي بزرگتر هستيد. حتي اگر در منزل حياط نداريد همچنان مي توانيد داخل خانه درون يكگلدان يا جعبه گل، بكاريد.به يك گل فروشي يا بازار گل سر بزنيد و بپرسيد چه نوع گياهي براي رشد در خانه و يا فصلي كه در آن هستيد مناسب است. فقط دقت كنيد كه گياهي كه مي كاريد سمي نباشد و باعث ايجاد حساسيت در كودكتان نشود. اگر بالكن داريد حتي مي توايد گوجه، كاهو و سبزي خوردن در جعبه هاي كوچك بكاريد. خوردن سالاد با مواد خانگي خيلي مزه مي دهد.

مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات آموزشگاه رایانه اخبار ایران و جهاناخبار ایران و جهاناخبار ایران و جهانبانک سوال و جوابجوان امروزدانلود نرم افزار