استرس، واقعيت زندگي امروزي است

اخبار ایران و جهان

مسیر جاری: صفحه اصلي•مقالات•خانواده•بهداشت در خانواده•بهداشت روانی

تبلیغات در سایت

پیوندهای ویژه

• تصاویر بسیار زیبا از مزرعه گندم...

• آرامش زير چتر ولايت

• باور مهدوى در كلام رضوى

• آب کردن شکم در 6 هفته

• سایت تخصصی آندروید

• آخرت شناسى(ESCHATOLOGY)

• سوژه های بسیار جالب و دیدنی...

• شوالیه‌ شیطان

• غيبت امام عصر عليه السلام در...

• خطرات ظروف يكبار مصرف

• چگونه پول كمتري براي مصرف آب...

• چرا باید بگوییم امام خامنه ای؟!

• نمونه های جالبی از خلاقیت های...

• فراماسونری قدرت پوشالی

• امام عصر علیه السلام و مدت زمان...

• زهـر و عسـل

• تكنيك هاي رسيدن به اعتماد به...

• بی حیا باش و هر چه خواهی کن!

• تصاویر خارق العاده HDR از آب...

• جعفر کذاب

• اولین گام ظهور در آخرین رمضان...

• خویشاوندی حقیقت و زیبایی

• زیبایی شناسی و كیفیت یادگیری...

• اهل تکاثر چه کسانی هستند؟

• نقاشی های زیبای هنری از Sung...

• سقوط هزار فاميل

• وظیفه ما در زمان غیبت چیست؟

• كسب درآمد از نرم‌افزارهاي اپن‌سورس

• زندگی راحت تر در شرایط سخت تر

• مادرى مهربان تر از خورشید!

• دکوراسیون آشپزخانه

گزارش تصویری

اخبار تازه

فعال ‌شدن پایگاه موساد در مرز ایران

روزنامه انگلیسی تایمز نوشت که سازمان جاسوسی رژیم صهیونیستی (موساد) بتازگی یک پایگاه جاسوسی علیه ایران...

سرنوشت آینده جهان از دید آیات و روایات ده گانه

حضرت آيت الله سبحاني در پاسخ به سوالي در خصوص «آينده جهان از نظر قرآن و روايات» تشريح کرده‌اند طبق نص...

حزب الله به رژیم صهیونیستی حمله می کند

الجزیره به نقل از سایت فرانسوی 'اینتلیجنس آنلاین' گفت: « 'حزب الله' لبنان قصد هجوم به اسرائیل را دارد.»

راهپیمایی 22 بهمن امسال عظیم‌ترین و پرشکوهترین راهپیمایی پس از انقلاب بود

دبیرکل جبهه پیروان خط امام و رهبری با بیان اینکه مجلس آینده قطعاً مهمترین مجلس پس از انقلاب خواهد بود،...

پرسپولیس متخلف شناخته شد

حسین محمد پورزرندی با اشاره به اینکه باشگاه پرسپولیس قرارداد میلیاردی خود را به صورت یک‌طرفه و البته...

روش عجیب تراکتورسازی در جذب بازیکن!

و منتظر آمدن دفترچه اش و مشخص شدن وضعیت خدمتش است تا پس از آن کارهایش را برای پیوستن به تراکتورسازی انجام...

چرا لاریجانی در راهپیمایی قم حضور نیافت؟

این منبع در بیان علت حضور لاریجانی در مشهد گفته كه این شهر مقدس در كشورمان بعد از قم، میزبان مهمترین...

بهترین بازیگر زن جشنواره فیلم فجر به شهدای ایران‌زمین ادای احترام کرد

«هنگامه قاضیانی» پس از دریافت سیمرغ بلورین بهترین بازیگر نقش اول زن سی‌امین جشنواره بین‌المللی فیلم فجر،...

اتفاق ساده در شبکه طبرستان

تجلیل از ایثارگران شبکه تبرستان، پخش برنامه اتفاق ساده و تجلیل از خانواده های شهدا از اخبار صدا و سیمای...

جدول تغییرات قیمت در بازار موبایل

به دنبال نوسانات قیمت ارز برخی از مدل‌های تلفن همراه طی دو ماه گذشته با افزایش قیمت در بازار عرضه می‌شوند...

خروس چيني تخم گذاشت+عکس

يك مرد روستايي در چين ادعا كرد كه خروسش تخم مي‌گذارد.

عروس و داماد در راهپیمایی+عکس

راهپیمایی ‌ 22 بهمن ...

خطری که "جمهوری اسلامی" را تهدید میکند

شاید هیچ کشوری در جهان وجود نداشته باشد که به اندازه ایران ، در یک مقطع زمانی فشرده 33 ساله این همه تضییقات...

نتايج آزمون دوره‌های ترمی علمی کاربردی منتشر شد

فهرست اسامی پذيرفته‌شدگان نهايی کدرشته ‌محل‌های‌متمرکز و معرفی شدگان چند برابر ظرفيت کدرشته محل‌های نيمه‌متمرکز...

دفعات نمایش: 257

یک شنبه 20 بهمن 1387

استرس، واقعيت زندگي امروزي است

امروزه همه بطور گسترده اين واژه را بكار مي برند. وقتي ما عصباني مي شويم، آشفته، نگران يا افسرده هستيم، اغلب مي گوئيم كه در استرس هستيم. وقتي وظايف، مسئوليتها و گرفتاريهايمان زياد است باز همين عبارت را بكار مي بريم ما همچنين استرس را براي دامنه وسيعي از مشكلات جسمي و علائمي كه در بدن خود مشاهده مي كنيم بكار مي بريم پس وقتي مي گوئيم استرس داريم منظور اين است كه داراي مشكلات يا تعارضات جسمي، هيجاني، شغلي، مالي و غيره هستيم كه براي ما دردآور و سخت است. البته برخي ها معتقدند كه قدري استرس مفيد است؛ زيرا كمك مي كند تا با سختيهاي زندگي مقابله كنيم. ولي استرس زياد براي سلامتي رواني و جسماني شما مضر مي باشد. به اين دليل است كه شما بايد استرس را كنترل كنيد تا استرس شما را كنترل نكند.

استرس يك واكنش جسماني غيرارادي نسبت به خطر يا يك خواسته مي باشد. اين واكنش پاسخي براي بقاي شما مي باشد. استرس قدرت اضافي مورد نياز براي مقابله با خطر يا فرار كردن از آنرا در شما ايجاد مي كند. اگر براي آرامش خود قدمي برنداريد تنش بتدريج در بدن شما افزايش مي يابد. در اين مواقع عضلات منقبض مي شوند، فشار خون بالا مي رود، ضربان قلب تند مي شود. آدرنالين اضافي وارد خون و دستگاه هاي بدن مي شود و باعث بالا رفتن فشار خون، كلسترول خون، سكته قلبي ،سكته مغزي و زخم معده مي شود.
عده اي از پژوهشگران معتقدند كه سرطان و سرماخوردگي با استرس ارتباط دارند.افرادي كه استرس بالا دارند بيش از ديگران در معرض رفتارهاي غيربهداشتي مانند سيگار كشيدن، رژيم غذايي نامناسب و عدم ورزش هستند.
علائم استرس
ناآرامي- ناخن جويدن- سردي دستها و پاها- كشيدگي عضلاني- كمبود انرژي- سردرد- سردرگمي- افسردگي- تغيير عادتهاي خواب و خوراك- تغييرات خلقي.
عوامل بروز استرس
عوامل متعددي مي توانند احساس نياز به زمان و انرژي بيشتر را در شما ايجاد كنند. اما منابع استرس بطور عمده در موارد زير يافت ميشود.
¤ در سركار: فشار براي انجام كار تا قبل از ضرب الاجل آن، كار بسيار زياد يا بسيار كم، تعارض با رئيس يا همكاران خود و خستگي در سركار موجب بروز استرس مضر مي گردند.
¤ در زندگي شخصيتان: طلاق، بيماري، مرگ فرد محبوبتان، مشكلات مالي و حتي رويدادهاي خوشحال كننده مانند ازدواج يا يك ثروت بادآورده غيرمترقبه شما را تحت فشار قرار مي دهند.
¤ در محيط زيست شما: آب وهوا، ميزان سر و صداي محيط، شلوغي محيط، سلامت جسماني و راحتي محيط اطرافتان همگي مي توانند به توانايي شما براي يافتن آرامش، خلال وارد كنند.
براي كاهش استرس چه بايد كرد؟
¤ ورزش: ورزش شيوه فوق العاده موثري براي برطرف نمودن تنش جسماني و رواني مي باشد. تحقيقات نشان مي دهند كه به هنگام ورزش مواد آرام بخش (به نام آدرنالين) در مغز آزاد مي شوند. طبيعتاً ورزش موجب آرامش خوشايندي در شما مي گردد. فعاليت ورزشي را انتخاب كنيد كه برايتان جذاب و دوست داشتني باشد. ورزش هايي مانند راه رفتن، شنا، دوي آهسته، ايروبيك بسيار مفيد مي باشند.
¤ تنفس عميق: تنفس عميق در هواي تازه يكي از اثربخش ترين روشهاي كاهش استرس است. نحوه تنفس بركشيدگي عضلاني و افكار و احساساتمان اثر مي گذارد. از روشهاي متعدد تنفسي مورد استفاده براي كاهش استرس، دو روش ذكر مي كنيم.
¤ تنفس آگاه: الف -يك نفس عميق بكشيد و چند ثانيه درمورد عاملي كه موجب بروز تنش در شما مي شود فكر كنيد و سپس اين افكار را از ذهن خود خارج كنيد. بازوها و شانه هايتان را شل كنيد و به آهستگي از بيني نفس خود را خارج كنيد. حال يك نفس عميق كشيده، ابتدا شكم و سپس سينه خود را از هوا پر كنيد و اين عمل را تكرار كنيد تا تنفس شما عادي و يكنواخت گردد. در موقع انجام اين كار بر هر نفس تمركز كنيد.
ب- اين روش را مي توان در هر زمان و مكاني بدون قطع برنامه زندگي تان انجام دهيد. در وضع راحتي قرار بگيريد و گردن، پشت و بازوان خود را شل كنيد. چشمان خود را ببنديد و نفس عميقي بكشيد و بيرون دهيد. اين عمل را تكرار كنيد و بر تنفس خود تمركز كنيد و افكار استرس زا را كنار بگذاريد.
¤ پرداختن به سرگرميهاي مورد علاقه: انجام كاري كه واقعاً از آن لذت مي بريد و انجام منظم آن، به كاهش استرس شما كمك مي كند. شما درمي يابيد كه بعضي فعاليتهاي مفرح خلاقيت ايجاد كرده، خستگي را كاهش مي دهند و موجب شادابي ذهن، بدن و روح شما مي شوند.
¤ تجسم خلاق: با يك سفر تخيلي به محلي ايده آل، اعصاب تحت فشار خود را تسكين دهيد. چشمان خود را ببنديد، نفس عميقي بكشيد و تا 10دقيقه تصور كنيد در محلي هستيد كه آرزويش را داريد.
¤ تنظيم زمان: از زمان خود خردمندانه استفاده كنيد تا كارها به طور منظم انجام گيرد و احساس كنترل داشتن در شما ايجاد شود. فهرستي از كارهايي كه بايد انجام دهيد تهيه كنيد و سعي كنيد هر كاري را قبل از شروع كار بعدي تمام كنيد.
¤ به قدر كافي استراحت كنيد: استراحت و خواب كافي كمك مي كند تا با نيرو و هوشياري كامل با مشكلات روزمره مقابله كنيد.
¤ درمورد مسائل و مشكلات صحبت كنيد: صحبت كردن با يك دوست مورد اعتماد گام بزرگي در جهت رفع مشكلات مي باشد.
¤ تغذيه مناسب داشته باشيد: مصرف قند، نمك و غذاهاي چرب را كاهش دهيد و بيشتر سعي كنيد ميوه، سبزيجات و غذاهاي سبوس دار بخوريد.
¤ با فعاليت مفيد، خشم را تخليه كنيد: نگذاريد خشم كمال استفاده را از شما ببرد. بجاي خشمگين شدن به يك فعاليت بدني مفيد بپردازيد.
¤ وقتي را به خود اختصاص دهيد: همه به مقداري آرامش و تفريح روزانه احتياج دارند.

طيبه فرقاني

ثبت نظر شما

نام و نام خانوادگی

نشانی پست الکترونیکی

متن نظر شما

برای این مقاله هیچ نظری ثبت نشده

ارتباط با ما

نقشه سایت