اصول پیاده روی

اخبار ایران و جهان

مسیر جاری: صفحه اصلي•مقالات•خانواده•بهداشت در خانواده•دانستنیهای پزشکی

تبلیغات در سایت

پیوندهای ویژه

• تصاویر بسیار زیبا از مزرعه گندم...

• آرامش زير چتر ولايت

• باور مهدوى در كلام رضوى

• آب کردن شکم در 6 هفته

• سایت تخصصی آندروید

• آخرت شناسى(ESCHATOLOGY)

• سوژه های بسیار جالب و دیدنی...

• شوالیه‌ شیطان

• غيبت امام عصر عليه السلام در...

• خطرات ظروف يكبار مصرف

• چگونه پول كمتري براي مصرف آب...

• چرا باید بگوییم امام خامنه ای؟!

• نمونه های جالبی از خلاقیت های...

• فراماسونری قدرت پوشالی

• امام عصر علیه السلام و مدت زمان...

• زهـر و عسـل

• تكنيك هاي رسيدن به اعتماد به...

• بی حیا باش و هر چه خواهی کن!

• تصاویر خارق العاده HDR از آب...

• جعفر کذاب

• اولین گام ظهور در آخرین رمضان...

• خویشاوندی حقیقت و زیبایی

• زیبایی شناسی و كیفیت یادگیری...

• اهل تکاثر چه کسانی هستند؟

• نقاشی های زیبای هنری از Sung...

• سقوط هزار فاميل

• وظیفه ما در زمان غیبت چیست؟

• كسب درآمد از نرم‌افزارهاي اپن‌سورس

• زندگی راحت تر در شرایط سخت تر

• مادرى مهربان تر از خورشید!

• دکوراسیون آشپزخانه

گزارش تصویری

اخبار تازه

خوش هیکل ترین پلیس جهان + عکس

بدون شرح ...

تقلب در آرای مردم مصر به نفع نامزد " حسنی مبارک"

انقلابیون و فعالان مصری با انتشار تصاویری در اینترنت، از اسنادی پرده برداشتند که حاکیست در شمارش آرای...

فاجعه تجاوز دست جمعی ماموران پلیس به زنان مهاجر

« 57 زن و 10 کودک در یک سلول بودند و تمام مدت گروه های سه تا چهار نفره مردان می آمدند و خواستار تن دادن...

حذف صفر‌ها از سال 93 اجرايي مي‌شود

در صورتي كه مجلس در نيمه اول سال 91 به تاييد برساند، از تاريخ 93.1.1صفرها حذف خواهد شد.

فراکسیون اصولگرایان "حدادعادل" را به عنوان رئیس پیشنهادی برگزید

فراکسیون اصولگرایان منتخب مجلس نهم در جلسه عصر امروز که در ساختمان مشروطه بهارستان برگزار شد، "حدادعادل"...

فردا، روز سرنوشت ‌ساز استقلال

جلسه هیئت مدیره باشگاه استقلال برای مشخص شدن مدیرعامل و سرمربی فردا برگزار می‌شود.

باهنر و مصباحی‌مقدم به عنوان نواب پیشنهادی هیئت رئیسه مجلس نهم انتخاب شدند

منتخب مردم شاهرود در مجلس نهم اعلام کرد: فراکسیون "رهروان ولایت" محمدرضا باهنر و حجت‌الاسلام مصباحی‌مقدم...

لاریجانی به عنوان رئیس پیشنهادی مجلس نهم انتخاب شد

کاظم جلالی اعلام کرد: فراکسیون "رهروان ولایت" که عصر امروز با حضور جمعی از منتخبین اصولگرای مجلس نهم...

احتمال تعطیلی پایتخت در ۲ روز آینده

معاون عمرانی استاندار تهران گفت:با توجه به پیش بینی هواشناسی طی روزهای دوشنبه و سه شنبه هفته جاری پدیده...

تأثیر مذاکرات بغداد بر قیمت نفت

درپی توافق ایران و اعضای گروه 1+ 5 در نشست بغداد به منظور ادامه مذاکرات در باره برنامه هسته ای تهران...

حضور لاریجانی در جلسه "رهروان ولایت"

منتخب مردم ورامین در مجلس نهم از حضور لاریجانی در جلسه "رهروان ولایت" که هم‌اکنون در مجلس قدیم در حال...

آخرین اخبارپرسپولیس

مصطفی دنیزلی که صبح پنجشنبه از جده راهی استانبول شده بود، بامداد دوشنبه به تهران بر می گردد تا در جلسه...

اخوان المسلمون: پیروزی اولین رئیس جمهور اسلام‌گرا را جشن می‌گیریم

رهبر جنبش اخوان المسلمون مصر گفت: محمد المرسی نامزد اسلام‌گرای وابسته به این جنبش پیروز انتخابات است...

آندرانیک تیموریان به قطر می رود

هافبک ملی‌پوش استقلال با پیشنهاد یک تیم قطری مواجه شده و قرار است برای مذاکره راهی این کشور شود.

فراخوان سوگواره امام علی النقی علیه السلام

ویژه نامه شهادت امام علی النقی علیه السلام

دفعات نمایش: 128

یک شنبه 23 بهمن 1390

اصول پیاده روی

اگر از شما پرسیده شود: آیا پیاده روی می دانید؟ چه خواهید گفت؟ حتماً جوابتان مثبت است. از طرفی اگر بدانید پیاده روی در سالم نگاه داشتن بدن معجزه می کند چه احساسی به شما دست خواهد داد؟ حتماً تصمیم می گیرید هر روز به پیاده روی بروید و انتظار دارید مثل تمامی ورزشکاران بدنی سالم داشته باشید و در شرایط طبیعی نیز اکسیژن بیش تری به خون شما برسد. اما ... اشتباه نکنید! قدم زدن در کوچه، خیابان و پارک با ورزش پیاده روی تفاوت فراوانی دارد. اگر راه و روش پیاده روی را ردست ندانید، کار شما با قدم زدن هیچ تفاوتی ندارد.
برای پیاده روی درست، باید راحت و با آهنگ منظم قدم برداشت. وضع بدن باید طوری باشد که گام برداشتن فشار چندانی به بدن وارد نکند. تنها تفاوت بین دویدن و پیاده روی هم در همین است. یک دونده می تواند در حال حرکت، اقدام به جهش کند و هم زمان دو پای خود را از روی زمین بلند کند. اما اگر در پیاده روی هر دو پای ورزش کار از زمین بلند شود، این حرکت حرکت خطا محسوب می شود. پس فراموش نکنید برای پیاده روی صحیح با تمام سرعت گام بردارید. اما این گام برداشتن نباید تبدیل به دویدن گردد. در حال پیاده روی حرکت دست ها نیز نباید فراموش شودو آن ها نیز باید همزمان با حرکت پاها و به صورت موزون جلو و عقب بروند.
با افزایش سرعت و افزایش مسافت پیاده روی، ترشحات غده های داخل بدن نیز زیاد می شود و اعضایی همچون : معده، قلب و ریه ها تحت تاثیر این حرکات قرار می گیرند. اگر پیاده روی طبق اصول صحیح نباشد، به جای نشاط و سلامتی خستگی می آورد. شاید شما هم کسانی را دیده اید که توانایی راه رفتن در مسافت های طولانی را ندارندو خیلی زود خسته می شود. اگر در تمرینات پیاده روی بر سرعت و مسافت خود بیافزایید، پس از چند سال می توانید مسافت هایی در حدود چهل تا پنجاه کیلومتر را با سرعت طی کنید و تنها پس از چند ساعت استراحت مجدداً به شرایط عادی بازگردید.

سوار اتومبیل نشوید

اگر چه راه رفتن در پیاده روهای شهر نیز می تواند مفید باشد اما اگر بتوانید روی چمن یا زمین های خارج از شهر تمرین کنید، به نتایج بهتری دست خواهید یافت.آ زمایش ها نشان داده است راه رفتن روی آسفالت زودتر از راه رفتن روی چمن موجب خستگی می گردد. پیاده روی حتی اگر در مسافت های کوتاه و بر روی آسفالت هم باشد، مسلماً بهتر از آن است که سوار ماشین شوید!

اشتباه نکنید!

آمار نشان داده است که بسیاری از بیماری ها در اثر پیاده روی های طولانی و صحیح بهبود یافته اند. از این رو اگر بیمار هستید هیچ دارویی موثرتر از پیاده روی ها ی منظم، توام با نفس کشیدن عمیق نیست. هر گاه خسته شدید برنامه را متوقف کنید. به شرط آن که تمرین بعدی را در مسافت بیش تری انجام دهید.

شرایط بدن در هنگام پیاده روی

به هنگام پیاده روی بدن باید کمی متمایل به جلو باشد تا از سقوط جلوگیری کند. البته این تمایل به جلو نباید به قوزکردن تبدیل شود. شانه ها کمی عقب، سینه جلو و چشم ها به روبه رو نگاه کنند. فقط وقتی به کف زمین نگاه می کنیم که بخواهیم مسیر خود را تغییردهیم. برخی فکر می کنندچون بدن به هنگام حرکت راست است، از این رو باید بدن خود را به صورت مستقیم قرار داده و حتی کمی آن را به عقب ببرند. اما این کار اشتباه محض است با این روش نه تنها ممکن است ورزش کار بر زمین بیافتد، بلکه سریع تر نیز خسته می شود.
اگر تاکنون با روش نادرستی پیاده روی می کردید سعی کنید هر چه زودتر روش خود را تصحیح کنید تا اثرات آن را سریع تر در خود احساس کنید. در ضمن تنفس صحیح را فراموش نکنید ابتدا هوا را با بینی به درون ریه ها بکشید به طوری که سینه جلو آمدهو در همان حال شکم به داخل برود. آن گاه با دهان هوا را به گونه ای خارج کنید که ذره ای هوا در ریه ی شما باقی نماند.
با مطالعه ی دقیق این مطلب حتماً متوجه شده اید که برخی از بزگتر ها و دوستان شما روش درست پیاده روی را نمی دانند. پس یادتان نرود روش درست پیاده روی را به آنان آموزش بدهید.

منبع:رشد نوجوان

ثبت نظر شما

نام و نام خانوادگی

نشانی پست الکترونیکی

متن نظر شما

برای این مقاله هیچ نظری ثبت نشده

ارتباط با ما

نقشه سایت