مشکلات خواب و تغذیه نوجوانان

اخبار ایران و جهان

مسیر جاری: صفحه اصلي•مقالات•خانواده•بهداشت در خانواده•بهداشت و سلامت نوجوان

تبلیغات در سایت

پیوندهای ویژه

• تصاویر بسیار زیبا از مزرعه گندم...

• آرامش زير چتر ولايت

• باور مهدوى در كلام رضوى

• آب کردن شکم در 6 هفته

• سایت تخصصی آندروید

• آخرت شناسى(ESCHATOLOGY)

• سوژه های بسیار جالب و دیدنی...

• شوالیه‌ شیطان

• غيبت امام عصر عليه السلام در...

• خطرات ظروف يكبار مصرف

• چگونه پول كمتري براي مصرف آب...

• چرا باید بگوییم امام خامنه ای؟!

• نمونه های جالبی از خلاقیت های...

• فراماسونری قدرت پوشالی

• امام عصر علیه السلام و مدت زمان...

• زهـر و عسـل

• تكنيك هاي رسيدن به اعتماد به...

• بی حیا باش و هر چه خواهی کن!

• تصاویر خارق العاده HDR از آب...

• جعفر کذاب

• اولین گام ظهور در آخرین رمضان...

• خویشاوندی حقیقت و زیبایی

• زیبایی شناسی و كیفیت یادگیری...

• اهل تکاثر چه کسانی هستند؟

• نقاشی های زیبای هنری از Sung...

• سقوط هزار فاميل

• وظیفه ما در زمان غیبت چیست؟

• كسب درآمد از نرم‌افزارهاي اپن‌سورس

• زندگی راحت تر در شرایط سخت تر

• مادرى مهربان تر از خورشید!

• دکوراسیون آشپزخانه

گزارش تصویری

اخبار تازه

خوش هیکل ترین پلیس جهان + عکس

بدون شرح ...

تقلب در آرای مردم مصر به نفع نامزد " حسنی مبارک"

انقلابیون و فعالان مصری با انتشار تصاویری در اینترنت، از اسنادی پرده برداشتند که حاکیست در شمارش آرای...

فاجعه تجاوز دست جمعی ماموران پلیس به زنان مهاجر

« 57 زن و 10 کودک در یک سلول بودند و تمام مدت گروه های سه تا چهار نفره مردان می آمدند و خواستار تن دادن...

حذف صفر‌ها از سال 93 اجرايي مي‌شود

در صورتي كه مجلس در نيمه اول سال 91 به تاييد برساند، از تاريخ 93.1.1صفرها حذف خواهد شد.

فراکسیون اصولگرایان "حدادعادل" را به عنوان رئیس پیشنهادی برگزید

فراکسیون اصولگرایان منتخب مجلس نهم در جلسه عصر امروز که در ساختمان مشروطه بهارستان برگزار شد، "حدادعادل"...

فردا، روز سرنوشت ‌ساز استقلال

جلسه هیئت مدیره باشگاه استقلال برای مشخص شدن مدیرعامل و سرمربی فردا برگزار می‌شود.

باهنر و مصباحی‌مقدم به عنوان نواب پیشنهادی هیئت رئیسه مجلس نهم انتخاب شدند

منتخب مردم شاهرود در مجلس نهم اعلام کرد: فراکسیون "رهروان ولایت" محمدرضا باهنر و حجت‌الاسلام مصباحی‌مقدم...

لاریجانی به عنوان رئیس پیشنهادی مجلس نهم انتخاب شد

کاظم جلالی اعلام کرد: فراکسیون "رهروان ولایت" که عصر امروز با حضور جمعی از منتخبین اصولگرای مجلس نهم...

احتمال تعطیلی پایتخت در ۲ روز آینده

معاون عمرانی استاندار تهران گفت:با توجه به پیش بینی هواشناسی طی روزهای دوشنبه و سه شنبه هفته جاری پدیده...

تأثیر مذاکرات بغداد بر قیمت نفت

درپی توافق ایران و اعضای گروه 1+ 5 در نشست بغداد به منظور ادامه مذاکرات در باره برنامه هسته ای تهران...

حضور لاریجانی در جلسه "رهروان ولایت"

منتخب مردم ورامین در مجلس نهم از حضور لاریجانی در جلسه "رهروان ولایت" که هم‌اکنون در مجلس قدیم در حال...

آخرین اخبارپرسپولیس

مصطفی دنیزلی که صبح پنجشنبه از جده راهی استانبول شده بود، بامداد دوشنبه به تهران بر می گردد تا در جلسه...

اخوان المسلمون: پیروزی اولین رئیس جمهور اسلام‌گرا را جشن می‌گیریم

رهبر جنبش اخوان المسلمون مصر گفت: محمد المرسی نامزد اسلام‌گرای وابسته به این جنبش پیروز انتخابات است...

آندرانیک تیموریان به قطر می رود

هافبک ملی‌پوش استقلال با پیشنهاد یک تیم قطری مواجه شده و قرار است برای مذاکره راهی این کشور شود.

فراخوان سوگواره امام علی النقی علیه السلام

ویژه نامه شهادت امام علی النقی علیه السلام

دفعات نمایش: 75

یک شنبه 6 آذر 1390

مشکلات خواب و تغذیه نوجوانان

با توجه به وفور غذاهای آماده در بازار برای یک نوجوان انتخاب رژیم غذایی سالم آسان نیست. نوجوانی سن مناسبی برای پایه ریزی یک زندگی سالم است. با به کار بستن توصیه های زیر می توانید به کمک نوجوان خود بشتابید.
¤ یک صبحانه سالم برای نوجوان اهمیت زیادی دارد؛ زیرا مهم ترین وعده غذایی در طول روز محسوب می شود.
نوجوانان باید در وعده صبحانه از غلات کامل، میوه های تازه، حبوبات، سبزیجات و یا تخم مرغ آب پز استفاده کنند. نخوردن صبحانه باعث خالی ماندن 16 ساعته معده نوجوان خواهد شد. درحالی که فاصله طولانی میان وعده های غذایی مانع از رشد می شود. یک صبحانه کامل و سالم انرژی لازم در طول روز را برای بدن نوجوان فراهم می سازد.
¤ با توجه به حضور در کلاس های مختلف، بدن نوجوان به انرژی زیادی نیاز دارد بنابراین ناهار نیز برای او از اهمیت بالایی برخوردار است برخی از نوجوانان بازی کردن را به خوردن ناهار در مدرسه ترجیح می دهند و یا اینکه برخی از غذاها را دوست ندارند، والدین وظیفه دارند با ایجاد تنوع در غذاها نوجوانان را به خوردن آنها علاقه مند کنند.
آنها می توانند غذاهایی را به نوجوان خود بدهند که خوردن آنها زمان زیادی نمی گیرد. شما می توانید برای نوجوان خود ساندویچی از هویج، ماهی، خیار و تخم مرغ آب پز تهیه کنید.
¤ فاصله زیادی میان وعده های ناهار و شام وجود دارد بنابراین شما باید قبل از صرف شام مقداری تنقلات در اختیار فرزند خود قرار دهید.
بسیاری از نوجوانان پیش از شام احساس گرسنگی می کنند، نارگیل، تخمه آفتاب گردان، خرما، پاپ کورن، بیسکوئیت های حاوی غلات و سوپ گزینه های مناسبی برای این وعده هستند.
¤ از آنجا که معمولا اعضای خانواده تنها شب ها سرسفره می نشینند بهتر است برای این وعده از غذاهای متنوعی استفاده شود که نوجوانان دوست دارند. انواع گوشت ها، غذاهای دریایی، ماهی، قارچ، سالاد یا سیب زمینی پخته غذاهای خوبی برای وعده شام محسوب می شوند.
برای دسر نیز می توان از کیک پنیر استفاده کرد.
شما باید تمرینات بدنی، عادات غذایی مناسب و رژیم غذایی متعادل را در برنامه نوجوان خود بگنجانید و از او بخواهید این موارد را کاملا رعایت کند.

مشکلات خواب

آیا نوجوان شما دچار اختلال در خواب شده است؟ در صورت مثبت بودن پاسخ خود به توصیه های زیر توجه کنید.

1- خواب کافی

تحقیقات نشان می دهد نوجوانان به طور متوسط روزانه به 9 ساعت خواب نیاز دارند ولی غالبا این مسئله را رعایت نمی کنند.
جای تعجب نیست که اکثر نوجوانان با کمبود خواب مواجه هستند و سعی می کنند این کمبود را در روزهای تعطیل جبران کنند.
توصیه ما به نوجوانان این است که در روزهای عادی و تعطیلات از یک برنامه خاص- با حداکثر یک ساعت اختلاف- پیروی کنند.

2-چرت زدن

چرت زدن راه خوبی برای تمدید قوا می باشد. البته به شرطی که فقط در اوایل بعدازظهر بوده و بیشتر از 20 تا 30 دقیقه طول نکشد.
چرت زدن طولانی و یا دیر وقت باعث اختلال در خواب شبانه می شود.

3-تمرینات منظم

انجام تمرینات منظم به مدت 30 تا 60 دقیقه و حداقل 4 بار در هفته، خوابی آرام را به دنبال دارد ولی نکته مهم این است که 2 تا 3 ساعت قبل از خواب انجام نشود، زیرا در این ساعات بدن خود را برای خوابیدن آماده می کند.

4-کاستن از میزان مصرف کافئین

کافئین باعث اختلال در خواب می شود بنابراین قبل از خواب از مصرف مواد حاوی آن خودداری کنید.

5-گرسنه به رختخواب نروند

مراقب باشید فرزندتان گرسنه به رختخواب نرود. شما می توانید به او لیوانی شیر، یک برش میوه، بیسکویت و حبوبات خیسانده در شیر بدهید. فرزند شما نباید یک تا دو ساعت قبل از خواب غذای سنگین بخورد. رعایت یک رژیم غذایی سالم، سلامتی او را تضمین می کند. آیا فرزند شما به حد کافی میوه، سبزیجات، غلات، حبوبات، نان، برنج، ماهی و گوشت پرندگان می خورد؟

6-آرامش قبل از خواب

آیا فرزند شما حداقل یک ساعت قبل از خواب از آرامش برخوردار است؟ او باید از این زمان برای انجام کارهای خوشایند و لذتبخش استفاده کند، مثل گوش دادن به موسیقی ملایم، خواندن کتاب و سایر فعالیت هایی که باعث آرامش جسم و ذهن می شود. تماشای تلویزیون، بازی های کامپیوتری، تمرینات ورزشی یا خواندن کتاب های سنگین توصیه نمی شود. فرزند شما می تواند بخشی از این فعالیت ها را در اتاق خواب انجام دهد ولی بهتر است این اتاق تنها برای خواب مورد استفاده قرار گیرد تا با شنیدن کلمه «اتاق خواب» مفهوم «خواب» در ذهن تداعی شود.

7-اتاق خواب را به محیطی آرامش بخش تبدیل کنید

اتاق خواب فرزندتان باید آرام، تمیز و تاریک بوده و از دمای مناسب برخوردار باشد. در این صورت او شب ها راحت می خوابد و روزها انرژی بیشتری خواهد داشت. تاکید می کنیم اتاق خواب جای مطالعه، درس خواندن یا بازی کردن نیست و باید فقط برای خواب مورد استفاده قرار گیرد.

8ساعت خاصی را برای بیدار شدن تعیین کنید

فرزند شما همیشه باید در ساعت خاصی بخوابد و در ساعت خاصی هم بیدار شود. این کار ساعت زیستی بدن او را تنظیم می کند و مانع از پرخوابی وی در روزهای تعطیل می شود.

9-با متخصص مشورت کنید

اگر نوجوان شما همچنان در خوابیدن مشکل دارد، خروپف می کند و یا در طول روز خواب آلوده است با یک متخصص مشورت کنید.

نویسنده : آذر شایان
منبع : روزنامه کیهان 11/07/1390

ثبت نظر شما

نام و نام خانوادگی

نشانی پست الکترونیکی

متن نظر شما

برای این مقاله هیچ نظری ثبت نشده

ارتباط با ما

نقشه سایت