خستگي را خسته كنيم!

بررسي سيستم پيچيده سوخت وساز بدن، ما را متوجه اين نكته مي كند كه سلول به عنوان كوچك ترين واحد بدن، براي تأمين انرژي لازم حيات و زنده ماندن خود نيازمند دريافت و تجزيه گلوكز است اما با سوختن گلوكز، مواد زايدي توليد مي شود كه سلول بايد آنها را به موقع دفع و محيط سالمي براي حيات خود ايجاد كند.
درواقع اگر بدانيم چگونه مي توان توان بدني را بالا برد و به عبارتي بيشتر كار كرد و كمتر خسته شد،بسياري از درگيري ها و مشكلات روزمره نيز برطرف مي شود.
سلول هاي بدن بيشتر انرژي مورد نياز خود را از طريق هوازي تأمين مي كنند. درسلول كارخانه هايي براي تامين انرژي به نام ميتوكندري وجود دارد. براي اين كه بدن هميشه قادر به هوازي باشد، بايد تعداد و سايز اين كارخانه ها بزرگ باشد تا به موقع اكسيژن را درون سلول ها نگه دارند.
دراين حالت، سلول ها به ازاي مقدار مشخصي اكسيژن، ميزان معيني گاز كربنيك توليد مي كنند كه با بازدم دفع مي شود و بدن را آلوده نمي كند و دراين شرايط افراد قادرند ساعت ها بدون خستگي كار كنند.
درافراد غير ورزشكاري كه تحرك كافي ندارند، كارخانه هاي توليد انرژي داخل سلول، كوچك و كم هستند و اكسيژن نيز به اندازه كافي به سلول نمي رسد.بنابراين پس از چند دقيقه تا چند ساعت فعاليت، سلول وارد مرحله سوخت و ساز بي هوازي مي شود و مقدار زيادي گلوكز را مي سوزاند و در نتيجه انرژي كافي نيز تامين نمي شود.

چرا زود خسته مي شويم؟

از سويي ديگر مواد زائد با نام اسيد لاكتيك به صورت دائم توليد مي شوند و خيلي زود بدن را مسموم مي كنند و فرد وارد مرحله خستگي مي شود. درصورتي كه ميزان توليد اين مواد خيلي زياد باشد، عضلات بدن نيز دردناك مي شود. اين حالت معمولا پس از يك ورزش سنگين در افراد غير ورزشكار بسيار مشاهده مي شود.
خستگي زماني رخ مي دهد كه سلول ها شروع به توليد اسيد لاكتيك فراوان به اندازه اي مي كنند كه ديگر كبد قادر به تجزيه آن نيست و محيط بدن مسموم مي شود. دراين حالت به ازاي هر مقدار مشخص اكسيژن مصرفي، چند برابر گاز كربنيك توليد مي شود و از اين طريق آستانه خستگي افراد اندازه گيري مي شود.
دراين حالت متخصص مربوطه، اكسيژن مصرفي و گاز كربنيك توليدي هر فرد را دريك ورزش ممتد مانند دويدن يا پا زدن دوچرخه با دستگاهي مخصوص اندازه گيري مي كند.
در واقع سلول با دو روش قادر به سوزاندن گلوكز و تامين انرژي مورد نياز خود است، يعني در هنگام تامين سريع انرژي، سلول بدون حضور اكسيژن، گلوكز را تجزيه و انرژي مورد نياز خود را تامين مي كند.
مثلا وقتي يك وزنه بردار مي خواهد وزنه اي سنگين را به سرعت بلند كند ، تقريبا تمام منبع انرژي وي از سوخت و ساز بي هوازي تامين مي شود.اين انرژي با همان سرعتي كه تامين مي شود به پايان مي رسد. از مشكلات اين روش، تامين انرژي كم از گلوكز زياد و توليد مواد زائد بيشتر است. اين مواد به سرعت محيط سلول را آلوده كرده و آن را از ادامه فعاليت باز مي دارند در نتيجه اين عمل، سلول شروع به تخليه مواد زائد به داخل خون مي كند و در صورت ادامه فعاليت بي هوازي، بدن با بحران روبه رو مي شود.

آمادگي بيشتر بافت هاي بدن

اگرچه مكانيسم هاي مختلفي براي پايداري محيط خون و بدن فعاليت مي كنند، اما در نهايت فرد احساس ناتواني شديد مي كند و از فعاليت باز مي ماند.
سلول براي تامين انرژي مورد نياز فعاليت هاي طولاني از جمله كاركردن در طول روز به روش پايدارتري براي تامين انرژي نياز دارد، از اين رو اكسيژن مورد نياز سلول در چرخه اي مشخص تامين مي شود كه در صورت اختلال عملكرد هر يك از عوامل اين چرخه، فرد در تامين انرژي روزمره ناتوان شده و خيلي زود خسته مي شود.
ورزش موجب آمادگي بيشتر بافت هاي بدن به خصوص سلول هاي عضلات براي سوخت و ساز هوازي مي شود. در روند تامين انرژي هوازي، سلول حداكثر انرژي را از حداقل اكسيژن بدون افزايش ميزان مواد زائد توليد مي كند، بنابراين مي توان در محيطي سالم و بدون مواد زائد، بيشترين فعاليت را انجام داد.
در مسابقه اي كه سالانه در دانشگاه مك گيل كانادا برگزار مي شود، شركت كننده ها بايد 200كيلومتر را در طول دو شبانه روز بدوند. آنها در روز اول 5/23 ساعت را مي دوند و فقط 30دقيقه استراحت مي كنند و همه مواد مصرفي مورد نياز تامين انرژي بدن را در هنگام دويدن دريافت مي كنند. در روز دوم شركت كننده ها 21 ساعت مي دوند.
هدف از برگزاري چنين مسابقه اي ايجاد باور عمومي درباره سلامت، توان هوازي و تاثير آن بر عملكرد افراد است. همه شركت كننده ها پس از مسابقه به اين باور مي رسند كه براي بهبود وضع جسمي و توان شغلي خود در جامعه بايد ظرفيت سوخت و ساز هوازي بالايي داشته باشند. اين افراد به عنوان پايه رشد و پيشرفت، چرخه اقتصادي جامعه خود را چندين برابر افراد ضعيف مي گردانند.

به سلامتي تان كمك كنيد

جالب اينكه اندازه گيري آستانه خستگي در افراد استخدامي شركت ها و موسسات دولتي و خصوصي در كشورهاي اسكانديناوي بسيار متداول است. در اين روش كه انرژي مورد نياز هر شغل و زمان فعاليت مطلوب كارمندان اندازه گيري شده است، متقاضيان پس از امتحانات اوليه، تست اندازه گيري توانايي و آستانه خستگي نيز مي دهند تا مشخص شود كه آيا از توانايي لازم براي انجام آن شغل برخوردار هستند يا نه.
در مدارس نيز اندازه گيري آستانه خستگي موجب تعيين زمان دقيق كلاس ها و رسيدن به بيشترين بازه تحصيلي مي شود. در بيماران قلبي نيز اين امر موجب جلوگيري از قرار دادن قلب و بدن در وضع بحراني و پيشگيري از سكته مي شود.
از اين رو لازم است تا هر فرد به بهبود سلامتي خود كمك كند. اين كار را مي توان با ورزشي ساده انجام داد به عبارتي مي توان ورزشي ساده را براي افزايش آستانه خستگي امتحان كرد.
قبل از شروع هر ورزش اصولي، توصيه مي شود كه افراد از سوي پزشك معاينه شوند. ورزشي براي بهبود ظرفيت توانايي عملكردي يا آستانه خستگي افراد موثر است كه ريتميك انجام شود و عضلات بزرگ بدن را درگير كند.
پياده روي، دويدن، دوچرخه سواري و تنيس از جمله اين ورزش هاست كه حتما بايد 3 تا 5بار در هفته و دست كم به مدت 30دقيقه انجام شوند. شدت ورزش نيز بايد موجب افزايش تعداد ضربان قلب شود و اين افزايش 10تا 15دقيقه به صورت ممتد ادامه يابد.

مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات آموزشگاه رایانه اخبار ایران و جهاناخبار ایران و جهاناخبار ایران و جهانبانک سوال و جوابجوان امروزدانلود نرم افزار