حتي در سال‌هاي پيري نيز استخوانبندي سالمي داشته باشيد

اخبار ایران و جهان

مسیر جاری: صفحه اصلي•مقالات•خانواده•بهداشت در خانواده•بهداشت جسم

تبلیغات در سایت

پیوندهای ویژه

• تصاویر بسیار زیبا از مزرعه گندم...

• آرامش زير چتر ولايت

• باور مهدوى در كلام رضوى

• آب کردن شکم در 6 هفته

• سایت تخصصی آندروید

• آخرت شناسى(ESCHATOLOGY)

• سوژه های بسیار جالب و دیدنی...

• شوالیه‌ شیطان

• غيبت امام عصر عليه السلام در...

• خطرات ظروف يكبار مصرف

• چگونه پول كمتري براي مصرف آب...

• چرا باید بگوییم امام خامنه ای؟!

• نمونه های جالبی از خلاقیت های...

• فراماسونری قدرت پوشالی

• امام عصر علیه السلام و مدت زمان...

• زهـر و عسـل

• تكنيك هاي رسيدن به اعتماد به...

• بی حیا باش و هر چه خواهی کن!

• تصاویر خارق العاده HDR از آب...

• جعفر کذاب

• اولین گام ظهور در آخرین رمضان...

• خویشاوندی حقیقت و زیبایی

• زیبایی شناسی و كیفیت یادگیری...

• اهل تکاثر چه کسانی هستند؟

• نقاشی های زیبای هنری از Sung...

• سقوط هزار فاميل

• وظیفه ما در زمان غیبت چیست؟

• كسب درآمد از نرم‌افزارهاي اپن‌سورس

• زندگی راحت تر در شرایط سخت تر

• مادرى مهربان تر از خورشید!

• دکوراسیون آشپزخانه

گزارش تصویری

اخبار تازه

اسامی کامل برگزیدگان سی‌امین جشنواره بین‌المللی فیلم فجر

در حالی سی‌امین جشنواره بین‌المللی فیلم فجر با برگزاری آیین اختتامیه به کار خود پایان داد که «روزهای...

ارتش انگلیس تا سال ۲۰۲۰ میلادی نابود می شود

به گزارش فارس به نقل از روزنامه انگلیسی “اکسپرس”، با وجود برنامه ریزی های دولت لندن برای اجرای سیاست...

نکونام:شرمنده ژاوی و بارسا شدیم

هافبک ایرانی تیم فوتبال اوساسونا گفت: «پس از بازی مقابل گرانادا برای مسابقه مقابل قطر به تهران می آیم.»

مگر رئیس دولت در همه امور کارشناس ارشد است؟

روند بازار و واقعیت‌های آن باید به صورت علمی و کارشناسی بررسی شود.‌ نباید یک سیاستمدار بدون آگاهی از...

فتاح: مسوولان راهپیمایی مردم را به خود نگیرند

پرویز فتاح ، وزیر سابق نیرو ، یکشنبه شب مهمان "پارک ملت" بود و در این برنامه زنده تلویزیونی به سوالات...

جزییات سفر محرمانه «رئیس موساد» به آمریکا

نشریه «دیلی بست»، جزییات تازه‌ای از سفر محرمانه رئیس موساد به واشنگتن منتشر کرد.

به من رای بده گوشی تلفن همراه بگیر!

این نامزد انتخابات و اطرافیان وی از توان اقتصادی و مالی بالایی برخوردار هستند.

جزئیات پرداخت تسهیلات اشتغالی

معاون وزیر تعاون، کار و رفاه اجتماعی با اعلام اینکه استانها گزارش عملکرد 10 ماهه بانکها در تسهیلات دهی...

هشدار انتخاباتی دادستان به رسانه ها

دادستان عمومی و انقلاب تهران خاطرنشان كرد: مردم ایران در مقاطعی كه آرمان های آنها مورد تهدید واقع شده...

گروگانگيری در يكی از ادارات ايلام

فرمانده انتظامی استان ايلام علت گروگانگيری صبح روز گذشته که در يکی از ادارات کل استان رخ داد را موضوع...

فعال ‌شدن پایگاه موساد در مرز ایران

روزنامه انگلیسی تایمز نوشت که سازمان جاسوسی رژیم صهیونیستی (موساد) بتازگی یک پایگاه جاسوسی علیه ایران...

سرنوشت آینده جهان از دید آیات و روایات ده گانه

حضرت آيت الله سبحاني در پاسخ به سوالي در خصوص «آينده جهان از نظر قرآن و روايات» تشريح کرده‌اند طبق نص...

حزب الله به رژیم صهیونیستی حمله می کند

الجزیره به نقل از سایت فرانسوی 'اینتلیجنس آنلاین' گفت: « 'حزب الله' لبنان قصد هجوم به اسرائیل را دارد.»

راهپیمایی 22 بهمن امسال عظیم‌ترین و پرشکوهترین راهپیمایی پس از انقلاب بود

دبیرکل جبهه پیروان خط امام و رهبری با بیان اینکه مجلس آینده قطعاً مهمترین مجلس پس از انقلاب خواهد بود،...

دفعات نمایش: 244

پنج شنبه 6 اسفند 1388

حتي در سال‌هاي پيري نيز استخوانبندي سالمي داشته باشيد

همه چيز يك دفعه شروع مي‌شود. وقتي دچار يك بحران عصبي مي‌شويد يا وقتي داريد يك چيز سنگين را به طرز نا درست بلند مي‌كنيد.
ممكن است اين اتفاق وقتي بيفتد كه بد خوابيده‌ايد يا حتي وقتي پيش بيايد كه پشت ميز صبحانه قوز كرده‌ايد و داريد روزنامه مي‌خوانيد. مهم اين است كه وقتي كمر درد و گردن درد شروع مي‌شود معني‌اش اين است كه در وضعيت مناسبي قرار نداريد.
دستورالعمل‌هاي ساده‌اي وجود دارد كه به كمك آن مي‌توانيد حتي در سال‌هاي پيري نيز استخوانبندي سالمي داشته باشيد و به قول قديمي‌ها چهار ستون بدنتان را سلامت نگه داريد.

نكات كليدي در اين مورد وجود دارد كه بد نيست رعايت كنيد:‌

بلند كردن اشيا

براي بلند كردن اجسام سنگين هيچ‌گاه كمر خود را در حالي‌كه زانوهايتان صاف ميباشد خم نكنيد. در هنگام بلند كردن اجسام از چرخيدن دوري كنيد. همچنين تلاش به بلند كردن اجسام تا سطح بالاتر شانه‌ها از جمله حالت‌هايي هستند كه مي توانند منجر به آسيب كمر گردند.
براي بلند كردن اجسام سعي كنيد زانو هاي خود را خم كنيد و نه كمر خود را. سعي كنيد جسمي را كه بلند كرده‌ايد نزديك به بدنتان نگه‌داريد. اجسام را تا سطح سينه خود بالا بگيريد. در صورت سنگين بودن اجسام از كمك سايرين استفاده كنيد.

ايستادن و راه رفتن

در يك حالت به مدت طولاني نايستيد. با پاهاي صاف خم نشويد. از پوشيدن كفش‌هاي تخت يا با پاشنه خيلي بلند ضمن ايستادن يا راه رفتن خودداري كنيد.
بلكه هنگام ايستادن سعي كنيد يك پاي خود را بالا نگه داريد و مرتباً حالت خود را تغيير دهيد. تلاش كنيد به گونه‌اي بايستيد كه سه قوس ستون فقرات شما در وضعيت طبيعي قرار گيرند. در هنگام راه رفتن سر خود را بالا نگه داريد و انگشتان پاي خود را مستقيم به سمت جلو برداريد. كفش راحت با پاشنه كم بپوشيد.

در وضعيت خوبي رانندگي كنيد

از رانندگي در وضعيتي كه فرمان ماشين از شما دور است و شما مجبور به خم كردن كمر جهت گرفتن فرمان ماشين يا كشيدن پا‌ها به جهت فشردن بر پدال هستيد خودداري كنيد. وضعيت نادرست فوق منجر به كاهش قوس كمر شده و همچنين كشش ناسالمي را در بدن شما باعث مي‌شود.
صندلي خود را به جلو بكشيد و سعي كنيد كه زانوهاي خود را هم سطح با لگن خود نگه داريد. مستقيم بنشينيد و با هر دو دست رانندگي كنيد. به جهت محافظت فقرات كمري خود يك حوله لوله شده را در قوس كمر خود بگذاريد.

درست بنشينيد

در هنگام نشستن قوز نكنيد. از نشستن روي صندلي كه بلند است يا از ميز كار شما فاصله زيادي دارد پرهيز كنيد. از خم شدن به عقب و ايجاد قوس نادرست در پشت خود ممانعت كنيد.
روي صندلي‌اي بنشينيد كه ارتفاع آن به اندازه‌اي است كه شما براحتي قادر به قرار دادن كف پاها روي زمين باشيد در حالي كه زانو هاي شما هم سطح لگن شما قرار گرفته باشند. در هنگام نشستن، كمر خود را با قرار دادن حوله لوله شده كمك كنيد.

درست بخوابيد

از خوابيدن بر روي تشك‌هاي نرم، فرورونده و بدون حفظ پرهيز كنيد. خوابيدن روي شكم باعث ايجاد قوس ناسالم در كمر مي‌شود.
از تشك‌هاي سفت براي خوابيدن استفاده كنيد. روي پهلو بخوابيد و زانو هاي خود را خم كنيد يا به پشت بخوابيد و يك بالشت در زير زانوهاي خود قرار دهيد.
سه قوس طبيعي بدن را در وضعيت عادي حفظ كنيد. حالت خود را با ايستادن مقابل ديوار چك كنيد. در وضعيت صحيح تنها فاصله كمي بايستي بين پشت شما و ديوار ايجاد گردد. حالت تنبل و قوز كرده يا حالت نظامي باعث افزايش قوس كمر شما مي‌گردد.
سعي كنيد قوس گردن را در وضعيت عادي خود نگه داريد. صاف بايستيد با چانه روبه بالا. شكم خود را داخل نگه داريد و لگن خود را مقداري بچرخانيد. به اين ترتيب شما قوس طبيعي كمر خود را حفظ خواهيد كرد.

وزن كم كنيد

اغلب وقتي با يك درد استخواني مثل پا درد و كمر درد سراغ دكتر مي‌رويد اولين توصيه‌اي كه برايتان دارد البته اگر اضافه وزن داشته باشيد اين است كه وزن خود را كاهش دهيد.
اگر شما وزن زيادي داشته باشيد و اين اضافه وزن به شكل بزرگ شدن شكم بروز كرده باشد ‌‌عضلات شكم شما كش مي‌آيد و ضعيف مي‌شود. آنگاه است كه شكم شما قوس كمر را به جلو مي‌كشاند.
افزايش قوس كمر در نتيجه ضعف عضلات شكم مي‌باشد. عضلات ضعيف شكم، كمر را از داشتن يك حايل قوي محروم مي‌كند. افزايش وزن باعث بالا رفتن احتمال كشيدگي كمر مي‌شود.
پس اگر مي‌خواهيد در آينده دچار كمر درد نشويد سعي كنيد از حالا وزن خود را كنترل كنيد و چربي‌هاي اضافه شكم را آب كنيد. عضلات شكم را تقويت كنيد و نگذاريد در آينده دچار مشكل شويد.

جام جم

ثبت نظر شما

نام و نام خانوادگی

نشانی پست الکترونیکی

متن نظر شما

برای این مقاله هیچ نظری ثبت نشده

ارتباط با ما

نقشه سایت