پياده روى براى تندرستى و كاهش وزن

اخبار ایران و جهان

مسیر جاری: صفحه اصلي•مقالات•خانواده•بهداشت در خانواده•بهداشت جسم

تبلیغات در سایت

پیوندهای ویژه

• تصاویر بسیار زیبا از مزرعه گندم...

• آرامش زير چتر ولايت

• باور مهدوى در كلام رضوى

• آب کردن شکم در 6 هفته

• سایت تخصصی آندروید

• آخرت شناسى(ESCHATOLOGY)

• سوژه های بسیار جالب و دیدنی...

• شوالیه‌ شیطان

• غيبت امام عصر عليه السلام در...

• خطرات ظروف يكبار مصرف

• چگونه پول كمتري براي مصرف آب...

• چرا باید بگوییم امام خامنه ای؟!

• نمونه های جالبی از خلاقیت های...

• فراماسونری قدرت پوشالی

• امام عصر علیه السلام و مدت زمان...

• زهـر و عسـل

• تكنيك هاي رسيدن به اعتماد به...

• بی حیا باش و هر چه خواهی کن!

• تصاویر خارق العاده HDR از آب...

• جعفر کذاب

• اولین گام ظهور در آخرین رمضان...

• خویشاوندی حقیقت و زیبایی

• زیبایی شناسی و كیفیت یادگیری...

• اهل تکاثر چه کسانی هستند؟

• نقاشی های زیبای هنری از Sung...

• سقوط هزار فاميل

• وظیفه ما در زمان غیبت چیست؟

• كسب درآمد از نرم‌افزارهاي اپن‌سورس

• زندگی راحت تر در شرایط سخت تر

• مادرى مهربان تر از خورشید!

• دکوراسیون آشپزخانه

گزارش تصویری

اخبار تازه

تقلب در آرای مردم مصر به نفع نامزد " حسنی مبارک"

انقلابیون و فعالان مصری با انتشار تصاویری در اینترنت، از اسنادی پرده برداشتند که حاکیست در شمارش آرای...

فاجعه تجاوز دست جمعی ماموران پلیس به زنان مهاجر

« 57 زن و 10 کودک در یک سلول بودند و تمام مدت گروه های سه تا چهار نفره مردان می آمدند و خواستار تن دادن...

حذف صفر‌ها از سال 93 اجرايي مي‌شود

در صورتي كه مجلس در نيمه اول سال 91 به تاييد برساند، از تاريخ 93.1.1صفرها حذف خواهد شد.

فراکسیون اصولگرایان "حدادعادل" را به عنوان رئیس پیشنهادی برگزید

فراکسیون اصولگرایان منتخب مجلس نهم در جلسه عصر امروز که در ساختمان مشروطه بهارستان برگزار شد، "حدادعادل"...

فردا، روز سرنوشت ‌ساز استقلال

جلسه هیئت مدیره باشگاه استقلال برای مشخص شدن مدیرعامل و سرمربی فردا برگزار می‌شود.

باهنر و مصباحی‌مقدم به عنوان نواب پیشنهادی هیئت رئیسه مجلس نهم انتخاب شدند

منتخب مردم شاهرود در مجلس نهم اعلام کرد: فراکسیون "رهروان ولایت" محمدرضا باهنر و حجت‌الاسلام مصباحی‌مقدم...

لاریجانی به عنوان رئیس پیشنهادی مجلس نهم انتخاب شد

کاظم جلالی اعلام کرد: فراکسیون "رهروان ولایت" که عصر امروز با حضور جمعی از منتخبین اصولگرای مجلس نهم...

احتمال تعطیلی پایتخت در ۲ روز آینده

معاون عمرانی استاندار تهران گفت:با توجه به پیش بینی هواشناسی طی روزهای دوشنبه و سه شنبه هفته جاری پدیده...

تأثیر مذاکرات بغداد بر قیمت نفت

درپی توافق ایران و اعضای گروه 1+ 5 در نشست بغداد به منظور ادامه مذاکرات در باره برنامه هسته ای تهران...

حضور لاریجانی در جلسه "رهروان ولایت"

منتخب مردم ورامین در مجلس نهم از حضور لاریجانی در جلسه "رهروان ولایت" که هم‌اکنون در مجلس قدیم در حال...

آخرین اخبارپرسپولیس

مصطفی دنیزلی که صبح پنجشنبه از جده راهی استانبول شده بود، بامداد دوشنبه به تهران بر می گردد تا در جلسه...

اخوان المسلمون: پیروزی اولین رئیس جمهور اسلام‌گرا را جشن می‌گیریم

رهبر جنبش اخوان المسلمون مصر گفت: محمد المرسی نامزد اسلام‌گرای وابسته به این جنبش پیروز انتخابات است...

آندرانیک تیموریان به قطر می رود

هافبک ملی‌پوش استقلال با پیشنهاد یک تیم قطری مواجه شده و قرار است برای مذاکره راهی این کشور شود.

دايي سرمربی تراکتورسازي می شود؟

هرچند دايي علاقه چنداني به مربيگري در تيم‌هاي شهرستاني ندارد، اما مديران اين تيم اورا قانع کرده‌اند که...

فراخوان سوگواره امام علی النقی علیه السلام

ویژه نامه شهادت امام علی النقی علیه السلام

دفعات نمایش: 368

پنج شنبه 15 آذر 1386

پياده روى براى تندرستى و كاهش وزن

كاهش وزن با به كار بستن رژيم هاى غذايى سخت و جنون آميز حاصل نمى شود. با پياده روى و تغيير رژيم غذايى مى توانيد از وزنتان بكاهيد و به تندرستى و تناسب اندام دست يابيد. با يك برنامه ريزى يك ساله و در سه قدم كه ۱۶ هفته را دربرمى گيرد به تدريج عادات زندگيتان را تغيير دهيد تا به هدف خود برسيد.
قدم اول: لطفاً راهپيمايى را هر چند مختصر شروع كنيد تا كم كم به صورت عادت روزانه درآيد. اكنون لازم نيست به نوع لباستان فكر كنيد. به يك سالن ورزش برويد و دست كم يك ساعت ورزش كنيد. با خود عهد كنيد كه مسيرهاى خريد، ايستگاه اتوبوس و باجه پست را حتماً پياده طى كنيد. روزانه تا ۲۰۰۰ قدم پياده روى كنيد. مى توانيد با كفش هاى قدم شمار تعداد قدم هايتان را اندازه گيرى كنيد. معمولاً هر بيست دقيقه قدم زدن حدود ۱۲۰ قدم در دقيقه را تشكيل مى دهد كه مجموعاً به ۲۴۰۰ قدم مى رسد. مى توانيد اين مقدار را با سه پياده روى متوالى به هر بار ۸۰۰ قدم تقسيم كنيد. با ايجاد حركت در اعضاى بدن عضلات منقبض مى شوند و ميزان گردش خون افزايش مى يابد. سوخت و ساز يا متابوليسم بافت ها زياد مى شود. فاصله و سرعت قدم هايتان چندان اهميتى ندارد. آنچه مهم است استمرار آن در طول هفته است. سعى كنيد توانتان را افزايش دهيد و قبل از پياده روى بدنتان را به مدت دو دقيقه گرم كنيد. پس از مدتى درمى يابيد كه لازم نيست براى به دست آوردن نتايج خوب به سختى بيفتيد. خواهيد ديد كه پس از هر پياده روى احساس نيرو و نشاط بيشترى خواهيد كرد.
قدم دوم: با افزايش پياده روى بدنتان نيز قوى تر خواهد شد. پس از مدتى كاهش وزنتان را نيز احساس مى كنيد. در مرحله بعدى مدت پياده روى را به ۴۵ تا ۶۰ دقيقه تا دو بار در هفته افزايش دهيد. حتى در آخر هفته ها از اين مقدار نيز فراتر رويد. اكنون كالرى هاى زيادى در بدنتان مى سوزد و قدرت بدنى شما در مسيرهاى ناهموار و بالا و پايين رفتن از تپه رو به افزايش مى گذارد.
قدم سوم: به سرعت قدم هايتان بيفزاييد و سعى كنيد در زمان و مكان هاى گوناگون و با سرعت و مداومت بيشترى پياده روى كنيد. خواهيد ديد در اندك زمانى بدنى چون ورزشكاران خواهيد داشت. افزون بر اين مثل روزهاى نخست عرق نمى كنيد و نفستان به شماره نمى افتد. اگر همراه با پياده روى به ورزش هاى ديگرى چون يوگا، تنيس و ورزش هاى ايروبيك در آب بپردازيد به نتايج چشمگيرترى دست پيدا خواهيد كرد. بالاخره در هفته هاى بيست و ششم و پنجاه و دوم به طور رضايت بخشى احساس نشاط و تندرستى خواهيد كرد و از تناسب اندام خود لذت مى بريد. اكنون درباره خود چگونه مى انديشيد؟ قبل از شروع تمرينات به پزشك خود مراجعه كنيد تا ميزان كلسترول، قند و فشار خونتان را اندازه گيرى كنيد. سپس BMI كه نسبت قد به وزن است را محاسبه كنيد كه بايد از عدد ۲۵ كمتر باشد. برخى افراد دچار مشكلات خاصى هستند ولى غالب افراد بدون هيچ مشكلى مى توانند پياده روى را شروع كنند. حتى افراد پس از يك حمله قلبى و يا بيمارى وقتى كه مراحل بهبودى را طى مى كنند مى توانند به اين ورزش بپردازند. از مهمترين وسايل لازم براى پياده روى داشتن يك جفت كفش مناسب و مخصوص پياده روى است. حتى كفش هايى كه شش ماه از عمرشان گذشته است از امنيت كافى برخوردار نيستند. كفش شما بايد انعطاف پذير بوده و با برآمدگى ها و تورفتگى هاى كف پاى شما هماهنگى داشته باشد. بهتر است قبل از ورزش بدنتان را گرم كنيد. براى اين عمل به چند حركت زير بپردازيد: ۱- نخست روى يك پا بايستيد و پاى ديگرتان را كمى از زمين بلند كنيد سپس انگشتان پا را به طرف داخل و برعكس به طرف خارج به آرامى حركت دهيد. اين عمل را ۶ تا ۸ بار تكرار كنيد سپس با جابه جا كردن پاها آن را تكرار كنيد. ۲- روى يك پا بايستيد پاى ديگرتان را از باسن به آرامى به طرف عقب سپس به طرف جلو تاب دهيد و ۱۵ تا ۲۰ دفعه اين عمل را تكرار كنيد. سپس پاها را با هم عوض كرده و اين عمل را تكرار كنيد.۳-دست هايتان را روى باسنتان قرار دهيد. سپس روى زانوهايتان خم شويد و به آرامى بلند شويد. اين عمل را ۱۰ تا ۱۵ بار تكرار كنيد.۴- دست هايتان را در دوطرف بدنتان بكشيد، حالا سعى كنيد بدنتان را به طرف راست سپس به طرف چپ بچرخانيد بدون اينكه پاهايتان حركت كند. اين عمل را ۱۰ تا ۱۲ بار تكرار كنيد. ۵- درجا جست و خيز كنيد و در همين حال بدنتان را به طرف راست و چپ و جلو و عقب حركت دهيد و تا ۲۰ بار اين حركت را تكرار كنيد.بهتر است قبل از پياده روى سى دقيقه بدنتان را با حركات ورزشى گرم كنيد.

ترجمه: زهره فخرياسرى-Medicine Health. February2006 - sharghnewspaper.ir

ثبت نظر شما

نام و نام خانوادگی

نشانی پست الکترونیکی

متن نظر شما

برای این مقاله هیچ نظری ثبت نشده

ارتباط با ما

نقشه سایت