12 نکته برای داشتن میان‌وعده‌ی سالم

اخبار ایران و جهان

مسیر جاری: صفحه اصلي•مقالات•خانواده•بهداشت در خانواده•تغذیه خانواده

تبلیغات در سایت

پیوندهای ویژه

• تصاویر بسیار زیبا از مزرعه گندم...

• آرامش زير چتر ولايت

• باور مهدوى در كلام رضوى

• آب کردن شکم در 6 هفته

• سایت تخصصی آندروید

• آخرت شناسى(ESCHATOLOGY)

• سوژه های بسیار جالب و دیدنی...

• شوالیه‌ شیطان

• غيبت امام عصر عليه السلام در...

• خطرات ظروف يكبار مصرف

• چگونه پول كمتري براي مصرف آب...

• چرا باید بگوییم امام خامنه ای؟!

• نمونه های جالبی از خلاقیت های...

• فراماسونری قدرت پوشالی

• امام عصر علیه السلام و مدت زمان...

• زهـر و عسـل

• تكنيك هاي رسيدن به اعتماد به...

• بی حیا باش و هر چه خواهی کن!

• تصاویر خارق العاده HDR از آب...

• جعفر کذاب

• اولین گام ظهور در آخرین رمضان...

• خویشاوندی حقیقت و زیبایی

• زیبایی شناسی و كیفیت یادگیری...

• اهل تکاثر چه کسانی هستند؟

• نقاشی های زیبای هنری از Sung...

• سقوط هزار فاميل

• وظیفه ما در زمان غیبت چیست؟

• كسب درآمد از نرم‌افزارهاي اپن‌سورس

• زندگی راحت تر در شرایط سخت تر

• مادرى مهربان تر از خورشید!

• دکوراسیون آشپزخانه

گزارش تصویری

اخبار تازه

تقلب در آرای مردم مصر به نفع نامزد " حسنی مبارک"

انقلابیون و فعالان مصری با انتشار تصاویری در اینترنت، از اسنادی پرده برداشتند که حاکیست در شمارش آرای...

فاجعه تجاوز دست جمعی ماموران پلیس به زنان مهاجر

« 57 زن و 10 کودک در یک سلول بودند و تمام مدت گروه های سه تا چهار نفره مردان می آمدند و خواستار تن دادن...

حذف صفر‌ها از سال 93 اجرايي مي‌شود

در صورتي كه مجلس در نيمه اول سال 91 به تاييد برساند، از تاريخ 93.1.1صفرها حذف خواهد شد.

فراکسیون اصولگرایان "حدادعادل" را به عنوان رئیس پیشنهادی برگزید

فراکسیون اصولگرایان منتخب مجلس نهم در جلسه عصر امروز که در ساختمان مشروطه بهارستان برگزار شد، "حدادعادل"...

فردا، روز سرنوشت ‌ساز استقلال

جلسه هیئت مدیره باشگاه استقلال برای مشخص شدن مدیرعامل و سرمربی فردا برگزار می‌شود.

باهنر و مصباحی‌مقدم به عنوان نواب پیشنهادی هیئت رئیسه مجلس نهم انتخاب شدند

منتخب مردم شاهرود در مجلس نهم اعلام کرد: فراکسیون "رهروان ولایت" محمدرضا باهنر و حجت‌الاسلام مصباحی‌مقدم...

لاریجانی به عنوان رئیس پیشنهادی مجلس نهم انتخاب شد

کاظم جلالی اعلام کرد: فراکسیون "رهروان ولایت" که عصر امروز با حضور جمعی از منتخبین اصولگرای مجلس نهم...

احتمال تعطیلی پایتخت در ۲ روز آینده

معاون عمرانی استاندار تهران گفت:با توجه به پیش بینی هواشناسی طی روزهای دوشنبه و سه شنبه هفته جاری پدیده...

تأثیر مذاکرات بغداد بر قیمت نفت

درپی توافق ایران و اعضای گروه 1+ 5 در نشست بغداد به منظور ادامه مذاکرات در باره برنامه هسته ای تهران...

حضور لاریجانی در جلسه "رهروان ولایت"

منتخب مردم ورامین در مجلس نهم از حضور لاریجانی در جلسه "رهروان ولایت" که هم‌اکنون در مجلس قدیم در حال...

آخرین اخبارپرسپولیس

مصطفی دنیزلی که صبح پنجشنبه از جده راهی استانبول شده بود، بامداد دوشنبه به تهران بر می گردد تا در جلسه...

اخوان المسلمون: پیروزی اولین رئیس جمهور اسلام‌گرا را جشن می‌گیریم

رهبر جنبش اخوان المسلمون مصر گفت: محمد المرسی نامزد اسلام‌گرای وابسته به این جنبش پیروز انتخابات است...

آندرانیک تیموریان به قطر می رود

هافبک ملی‌پوش استقلال با پیشنهاد یک تیم قطری مواجه شده و قرار است برای مذاکره راهی این کشور شود.

دايي سرمربی تراکتورسازي می شود؟

هرچند دايي علاقه چنداني به مربيگري در تيم‌هاي شهرستاني ندارد، اما مديران اين تيم اورا قانع کرده‌اند که...

فراخوان سوگواره امام علی النقی علیه السلام

ویژه نامه شهادت امام علی النقی علیه السلام

دفعات نمایش: 73

یک شنبه 23 بهمن 1390

12 نکته برای داشتن میان‌وعده‌ی سالم

بی شک میان‌وعده‌های غذایی از ارکان مهم در یک رژیم غذایی می‌باشند، یک رژیم غذایی سالم غالباً شامل سه وعده غذایی اصلی و سه میان‌وعده غذایی می‌باشد.
میان‌وعده‌های غذایی باید سالم و حاوی مواد مغذی مورد نیاز بدن باشند. مصرف میان‌وعده‌های نامناسب می‌تواند تناسب اندام و تندرستی را به مخاطره اندازد.
یک میان وعده هوشمندانه باید شما را در فواصل بین وعده های غذایی سیر نگه دارد و همچنین غنی از مواد مغذی مورد نیاز بدن و همچنین عاری از مواد مضر یا کالری مازاد باشد.

برخی توصیه‌ها جهت مصرف میان‌وعده‌های سالم غذایی به شرح زیر می‌باشند:

1- وعده‌های غذایی منظم مصرف کنید. عدم مصرف منظم وعده‌ها و گرسنه ماندن موجب افزایش ولع برای خوردن و در نتیجه مصرف میان‌وعده‌های غذایی اضافی و کالری مازاد می‌گردد.
2- برای میان‌وعده‌های غذایی خود برنامه‌ریزی داشته باشید. یک لیست خرید برای خود بنویسید و از رفتن به سوپرمارکت در مواقع گرسنگی اجتناب کنید، چرا که در هنگام گرسنگی به سختی می‌توان در برابر هله‌هوله‌ها و میان‌وعده‌های ناسالم پرکالری که در قفسه های مغازه هستند، مقاومت کرد.
3- میان‌وعده‌های سالم غذایی را به همراه خود داشته باشید. از قبل برای خود میان‌وعده‌ها را تهیه کنید و در این راستا سعی کنید تنوع آن‌ها را تا حد ممکن افزایش دهید تا از دل‌زدگی و خسته کننده گشتن میان‌وعده‌ها پیشگیری شود.
از مصرف تنقلات پرچرب اجتناب کنید. دلایل بسیاری برای اجتناب از مصرف میان‌وعده‌های چرب وجود دارند، از جمله این که ضمن داشتن محتوای کالری

بالا، محرک اشتها و پر خوری هستند

4- میان‌وعده‌های غذایی سالم را در یخچال و آشپزخانه نگهداری کنید. مانند؛ ماست، سبزیجات، میوه‌ها، نان‌های تهیه شده از غلات کامل، ذرت بوداده، شیر کم چرب، برگه میوه خشک و امثال آن.
5- در برابر خرید خوراکی‌های ناسالم مقاومت کنید. چیپس‌های سیب زمینی، بیسکویت‌های شیرین و شکلات‌ها غنی از نمک، چربی و کالری هستند. البته می‌توانید آن‌ها را گاهی اوقات به مقدار کم مصرف کنید ولی نباید هر روز آن‌ها را مصرف کنید، البته لازم هم نیست که خود را به طور کامل از مصرف آن‌ها محروم کنید و می‌توانید هر از چند گاهی مقدار اندکی مصرف کنید تا دچار احساس محرومیت نگردید.
6- الگوی میان‌وعده‌های غذایی مورد علاقه و خاص خودتان را بسازید. می‌توانید میان‌وعده‌های غذایی دلخواهتان را خودتان بسازید و از آماده سازی و مصرف میان‌وعده‌های غذایی دلخواه خودتان (با استفاده از میوه‌های تازه و دیگر گزینه‌های سالم) لذت ببرید. با تجربه کردن دستورات غذایی جدید می‌توانید میان‌وعده‌های مورد علاقه سالمی را بیابید که آن‌ها را جایگزین خوراکی‌های ناسالم مورد علاقه‌تان کنید.
7- یک سبد میوه را در مکانی در تیررس دیدتان قرار دهید. چرا که اگر گزینه‌های غذایی سالم در دسترستان باشند، احتمال این که میان‌وعده‌های غذایی را از گزینه‌های غذایی سالم‌تر انتخاب کنید، بیشتر می‌شود.
8- سعی کنید میان‌وعده‌های آماده تجاری از قبیل آب‌میوه‌ها و دیگر خوراکی‌های فرآوری شده و آماده را محدود کنید، و فریب ظاهر و تبلیغات را نخورید چرا که اغلب نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های تجاری معمولاً حاوی نمک، چربی و شکر بالایی می‌باشند.
9- از اسیدهای چرب ترانس اجتناب کنید. بی شک تا امروز در مورد معایب اسیدهای چرب ترانس شنیده‌اید؛ از جمله این که افزاینده کلسترول نامطلوب (LDL) و کاهنده کلسترول خوب (HDL) هستند. فکر می‌کنید کدام دسته از خوراکی‌ها بیشتر مستعد داشتن اسیدهای چرب ترانس هستند؟ هله‌هوله‌ها و میان‌وعده‌هایی نظیر کراکر، کیک، بیسکویت، میان‌وعده‌های سرخ شده منجمد، شیرینی‌جات و امثال آن و هر ماده غذایی که روغن هیدروژنه گیاهی یکی از ترکیبات اصلی تشکیل دهنده آن باشد. البته برخی از سازندگان عملکرد مطلوبی در جهت حذف اسیدهای چرب ترانس دارند اما به هر حال چشم‌های خود را باز نگه دارید و برچسب‌های غذایی را به دقت مطالعه کنید. باز هم خاطر نشان می‌کنیم که مصرف میان‌وعده‌های غذایی خانگی و غیر فرآوری شده به مراتب بهتر از هله‌هوله‌های تجاری هستند.
10- وعده‌های غذایی به ویژه وعده صبحانه را حذف نکنید. افرادی که از مصرف صبحانه اجتناب می‌کنند؛ دچار ریزه‌خواری و افراط در مصرف میان وعده‌ها در ساعات میانه صبح می‌گردند که به ویژه اگر میان وعده‌ها از نوع هله‌هوله‌های ناسالم باشند خود عاملی مشکل ساز است.
برای میان‌وعده‌های غذایی خود برنامه‌ریزی داشته باشید. یک لیست خرید برای
خود بنویسید و از رفتن به سوپرمارکت در مواقع گرسنگی اجتناب کنید، چرا که در هنگام گرسنگی به سختی می‌توان در برابر هله‌هوله‌ها و میان‌وعده‌های ناسالم پرکالری که در قفسه های مغازه هستند، مقاومت کرد
11- در مورد کنترل سهم و میزان مصرف غذایتان تأمل کنید. اگر شما واقعاً خواهان مصرف برخی از هله‌هوله‌های مورد علاقه‌تان گشتید؛ برچسب آن‌ها را بخوانید و به مصرف مقدار کم (یک سهم) از آن‌ها اکتفا کنید، و تمام پاکت یا بسته را مصرف نکنید و مابقی آن را از دسترستان خارج کنید (مثلاً به دیگران ببخشید).
12- از مصرف تنقلات پرچرب اجتناب کنید. دلایل بسیاری برای اجتناب از مصرف میان‌وعده‌های چرب وجود دارند، از جمله این که ضمن داشتن محتوای کالری بالا، محرک اشتها و پر خوری هستند.

دکتر حمیدرضا فرشچی

ثبت نظر شما

نام و نام خانوادگی

نشانی پست الکترونیکی

متن نظر شما

برای این مقاله هیچ نظری ثبت نشده

ارتباط با ما

نقشه سایت