چطور با گرفتگى عضله مقابله كنيم؟

علمی و فرهنگی

چطور با گرفتگى عضله مقابله كنيم؟

صبح كه از خواب بيدار مى شويداگر به علت درد و گرفتگى عضلات گردن نتوانيد سرتان را بچرخانيد چه مى كنيد.
تا به حال برايتان پيش آمده كه حين انجام كارهاى عادى روزانه، به طور ناگهانى دچار درد شديدى در قسمتى از بدنتان شويد مثلا وقتى خم شده ايد تا شى اى را از روى زمين برداريد يا هنگامى كه سرتان را موقع خروج از پاركينگ براى احتياط و نگاه كردن به عقب بر گردانده ايد حتى ممكن است تنها بعد از كش دادن بدنتان پس از يك سفر هوايى طولانى، دچار اين نوع دردهاى ناگهانى شديد شويد. اين دردها معمولا آن قدر شديد هستند كه شايد حتى به سختى بتوانيد از جايتان تكان بخوريد زيرا ماهيچه هاى اطراف ستون فقرات، از قوى ترين و در عين حال كاربردى ترين نقاط بدن هستند و گرفتگى آنها مى تواند منجر به بروز دردهاى ناراحت كننده در ناحيه پشت و گردن شود.

گرفتگى پشت و گردن

گرفتگى عضلات يكى از شايع ترين عوامل ايجاد درد شديد در پشت و گردن افراد است. اين درد اگرچه گاهى با بعضى روش هاى سنتى معمول هم قابل كنترل است و نيازى به درمان از طريق روش هاى جراحى ندارد اما در صورت مشاهده بعضى علائم بايد سريعا به پزشك مراجعه كنيد.
گرفتگى عضلات يكى از عكس العمل هاى حفاظتى و طبيعى بدن نسبت به مشكلاتى است كه در ماهيچه يا رشته هاى عصبى اطراف آن پيش آمده است. گرفتگى پشت ممكن است به دلايل مختلفى بروز كند. معمولا حركات ناگهانى نامناسب ممكن است باعث كشش هاى شديد در بافت ماهيچه اى و عصبى اين قسمت شده و درد و ناراحتى اى براى ما ايجاد كند. اين گرفتگى عضلات پشت گاهى هم مى تواند نشانه اى از وجود صدمات و مشكلات در قسمت هاى درونى خود ستون فقرات مثل مهره ها يا ديسك ها و زردپى ها (رشته هاى پيوندى كه مهره ها را به هم اتصال مى دهند) باشد.

مراجعه به پزشك

در بيشتر اوقات اگر گرفتگى عضله در افراد علت پزشكى جدى نداشته باشد، با يك دوره درمانى ساده در چند روز يا چند هفته بهبود پيدا مى كند. اما اگر هر يك از علائم زير را در خود مشاهده كرديد، فورا به پزشك مراجعه كنيد:
* تغيير در نحوه عملكرد روده ها و مثانه به طورى كه در كنترل آنها دچار مشكل بشويد.
* ضعف ماهيچه ها در ناحيه بازوها و ساق پاها و عدم تعادل هنگام راه رفتن و احساس كاهش تدريجى توانايى در طى مسيرى كه معمولا به راحتى پياده روى مى كرده ايد.
* احساس گسترش درد و بى حسى در دست و پا به ويژه هنگام عطسه، سرفه يا موقع نشستن.
* بدتر شدن درد در حالت دراز كشيدن و بى خوابى در طول شب از شدت درد.
* درد همراه با تب، كاهش وزن و ديگر نشانه هاى بيمارى. اگر هيچ يك از علايم ذكر شده را نداريد، شايد با انجام كارهايى بتوانيد خودتان درد و گرفتگى ماهيچه هايتان را كاهش دهيد يا بعضى از علايم آزاردهنده و مشكل ساز آن را از بين ببريد.

اقدامات اوليه

انجام فعاليت هاى روزانه و معمول (البته شايد با سرعت كمتر و مطمئنا با خوددارى از انجام كارها و حركاتى كه ممكن است دوباره مشكلاتى در شما ايجاد كند) بهترين و مناسب ترين قدم براى شروع يك دوره درمانى است. استراحت كوتاه مدت مشكلى ايجاد نخواهد كرد اما خوب است بدانيد كه فعاليت هاى سبك، به بهبود وضعيت شما سرعت مى دهد بنابراين از دراز كشيدن و استراحت هاى طولانى مدت خوددارى كنيد.
در ۷۲ساعت اوليه شروع گرفتگى عضلات فورا تعدادى قطعه يخ يا سبزيجات يخ زده را در كيسه و سپس پارچه اى پيچيده و حداكثر ۲۰ دقيقه روى موضع دردناك قرار دهيد. اين كار را چندين بار در طول روز تكرار كنيد. كمپرس سرد، درد و ورم ناحيه درد را كاهش مى دهد و با بى حس كردن بافت عضلانى آن منطقه، تحريكات عصبى محل صدمه ديده را كم مى كند. البته مراقب باشيد زيرا كمپرس سرد طولانى و بيش از ۲۰دقيقه در ناحيه مورد نظر مى تواند باعث انقباض بيشتر عضلات و افزايش درد در آن شود.
پس از گذشت ۳روز از آغاز درد گرفتگى عضلات، مى توانيد روش كمپرس گرم را شروع كنيد. كمپرس گرم باعث شل شدن ماهيچه هاى منقبض شده و افزايش جريان خون در آنها
مى شود. اين كار حتما بايد پس از ۷۲ساعت اوليه گرفتگى عضلات آغاز شود تا التهاب فروكش كند. استفاده از گرماى مرطوب بهتر از گرماى خشك است، زيرا ميزان از دست دهى آب بدن را كاهش مى دهد. براى اين كار مى توانيد از انواع كمپرس هاى مرطوب مانند كيسه هاى آب گرم مخصوص كمپرس، حمام آب گرم يا جكوزى استفاده كنيد.

داروها

انواع داروهاى ضد درد مانند آسپرين، ايپوپروفن، استامينوفن يا ناپروكسن نيز مى توانند درد را كاهش داده و ورم و گرفتگى عضلات را كم كنند. داروهاى متنوعى وجود دارند كه بدون نياز به نسخه پزشك قابل خريدارى هستند اما حتما در مورد استفاده از آنها با پزشك خود مشورت كنيد. آنها به شما كمك خواهند كرد مناسب ترين دارو را تهيه كنيد.

تجهيزات طبى

استفاده كوتاه مدت از سينه بند هاى طبى نيز مى تواند براى كاهش دردهاى گرفتگى عضلات مفيد باشد. اين گونه تجهيزات طبى (سينه بند يا گردن بند طبى) با ثابت نگه داشتن و گرم كردن ماهيچه هاى محل مورد نظر، درد را كاهش خواهند داد. فراموش نكنيد كه در مورد استفاده از انواع كمربند، گردن بند و سينه بندهاى طبى و سايز و نوع مناسب آن حتما با پزشك خود مشورت كنيد تا راهنمايى هاى لازم را به شما بدهد. البته هرگز روى اين نگهدارنده هاى خارجى براى درازمدت حساب نكنيد زيرا رها گذاشتن عضله ها و اجازه حركت و فعاليت دادن به آنها مى تواند براى بهبود مشكلات و صدمات شما مفيد باشد.
اگر هيچ يك از روش هاى پيشنهادى بالا كارساز نبود و با هيچ كدام از مراقبت هاى خانگى نتوانستيد درد، التهاب و گرفتگى عضلات خود را كم كنيد، حتما به مراكز درمانى مراجعه كنيد شايد آنها روش هاى مراقبتى و درمانى ديگرى را به شما ارايه بدهند. اگر به طور مرتب به گرفتگى عضلات دچار مى شويد، پيش از برنامه ريزى براى انجام هرگونه فعاليت هاى كششى و ورزشى، حتما با پزشك معالج خود مشورت كنيد (حتى اگر به انجام فعاليت هاى ورزشى عادت داريد!).
زمانى كه ماهيچه ها، اعصاب و ديگر بافت هاى بدن تحت تاثير گرفتگى، التهاب دارند يا در مراحل اوليه بهبود به سر مى برند بايد از وارد كردن هرگونه فشار و تحرك زياد بر آنها خوددارى كرد زيرا ممكن است صدمات بيشترى به آنها وارد شود يا روند درمان كند شود.

دفعات نمایش : 108

تاریخ: 1387.6.5

اخبار علمی و فرهنگی

10 علامت اولیه ابتلا به آلزایمر

تزريق كورتيكوسترون موجب افزايش تثبيت حافظه مي‌شود

امواج صوتی با 120 دسیبل باعث افت شنوایی می شود

افراد شاد و خوش‌بين طول عمر بيشتري دارند

گرسنگی مغز عامل اصلی بروز آلزایمر است!

آیا فعالیت جنسی در طول دوران شیمی درمانی بی خطر ...

بیماری ام اس با کندر قابل درمان است

ختنه مردان احتمال سرطان رحم را کاهش می دهد