امان از این خواب آلودگی بهاری

دکتر خسرو صادق‌نيت/ متخصص طب کار، فلوشيپ بيماري‌هاي خواب و عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشکي تهران
خيلي‌ها در فصل بهار از خواب‌آلودگي گله مي‌کنند اما جالب است بدانيد که در رابطه با اين خواب‌آلودگي بهاره ادله علمي محکمي نداريم. با اين حال، تئوري‌هايي وجود دارند که به بررسي علل بروز اين حالت در عده زيادي از مردم پرداخته‌اند. از جمله اين تئوري‌ها که سعي در علت‌يابي اين حالت دارد، تغيير دماست. معمولا در فصول سرد سال عروق محيطي ما و از جمله عروق پوست ما منقبض مي‌شوند و خون بيشتري در اندام‌هاي داخلي و خصوصا مغزمان جريان پيدا مي‌کند...
با آمدن بهار و بالا رفتن دما اين موضوع برعکس مي‌شود و بدن ما، يا بهتر بگوييم مغز ما، به مدت زماني نياز دارد که خود را با شرايط جديد تطبيق دهد و تا اين هماهنگي صورت بگيرد حالت خواب‌آلودگي در فصل بهار بروز مي‌کند. بدن بعضي از افراد خيلي سريع با اين شرايط جديد هماهنگ مي‌شود ولي گروه ديگري هستند که براي هماهنگ شدن با تغيير دما زمان مي‌خو‌اهند. مثال خوب اين مورد، افراد مسن هستند که مدتي طول مي‌کشد تا از خواب‌آلودگي بهار و کسلي آن رها شوند. علت ديگر خواب‌آلودگي بهاره، تغيير ساعات خواب و بيداري است. عملا با توجه به کاهش طول شب و هم‌زماني آن با جابه‌جايي ساعت‌ها، برنامه خواب افراد به هم مي‌ريزد. براي ما سخت است که هميشه زودتر از موعد بخوابيم و تا به اين روند عادت کنيم زمان نياز داريم. اما من توصيه‌هايي دارم که مي‌تواند کمک‌تان کند تا اين خواب‌آلودگي را از بين ببريد:
1) صبح‌‌ها يک برنامه ورزشي مختصر براي خودتان در نظر بگيريد و سعي کنيد خودتان را در معرض نور آفتاب قرار دهيد تا فعاليت شما باعث شود گردش خونتان منظم‌تر شود و هوشيارتر شويد.
2) نوشيدن قهوه در اوايل صبح هم مي‌تواند کمک‌تان کند.
3) به تدريج، زودتر خوابيدن را جزو برنامه‌هايتان قرار دهيد. اين کار به راحتي ميسر نيست و جبران يک تا يک و نيم ساعت تفاوت زمان خواب نيازمند زمان است. اگر تا شنبه حوالي ساعت 23 مي‌‌خوابيديد، از يکشنبه 22:45 به رختخواب برويد و تا چهارشنبه آن را تمرين کنيد، سپس 22:30 بخوابيد و تا چهار روز بعد همچنان اين روند را ادامه دهيد. به مرور عادت مي‌کنيد که رأس ساعت 22 يا زودتر بخوابيد و اين کمبود خواب جبران مي‌شود.
4) راه‌حل بعدي، چرت‌هاي 10 تا 15 دقيقه‌اي در ميان روز است. به شرط آنکه بيشتر از 15 دقيقه نخوابيد وگرنه خواب‌آلودگي شما بيشتر مي‌شود.
5) يکي از عللي که مي‌تواند دليل خواب‌آلودگي بهاره شما باشد در کساني ديده مي‌شود که دچار حساسيت فصلي هستند. اين حالت کسلي در اين گروه شديدتر است و افرادي که به دليل آلرژي بهاره و يا خرخر شبانه خواب مناسبي ندارند دچار اين مشکل مي‌شوند. اگر شما همسر چنين شخصي يا هم اتاقي دوست دانشجوي خود هستيد و متوجه خر‌خر شبانه او مي‌شويد و گاهي علت وقفه تنفسي چند ثانيه‌اي هم اتفاق مي‌افتد حتما براي درمان جدي آن شخص اقدام کنيد. اين مشکل عوارض زيادي دارد و حتما نيازمند درمان است.

salamatiran.com

مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات آموزشگاه رایانه اخبار ایران و جهاناخبار ایران و جهاناخبار ایران و جهانبانک سوال و جوابجوان امروزدانلود نرم افزار