امان از این خواب آلودگی بهاری

اخبار ایران و جهان

مسیر جاری: صفحه اصلي•مقالات•علمی و فرهنگی•پزشکی•پیک پزشکی

تبلیغات در سایت

پیوندهای ویژه

• نخستين سلسله قدرتمند شيعه

• نظارت بر اعمال شيعيان در عصر...

• درماني‌آسان براي يبوست

• 7 عادت آدم‌هاي موفق

• آثار تربيتى نماز

• بسیار زیبا به رنگ سبز!

• بناهای تاریخی اصفهان

• دعا براي امام زمان عليه السلام...

• دور افتاده

• 4‌ خطاي تغذيه‌اي ‌كه شما را...

• تفسیر کلمه فتنه

• نقاشی های تلفیقی و شگفت انگیز...

• آسيب‏شناسى انقلاب اسلامى

• پایتخت دولت مهدوی کجاست؟

• اتصال به «شعوركيهاني»

• آرايش ، چرا و چگونه؟

• ارزش سجده

• گل های بسیار زیبا، رنگارنگ و...

• وادي السلام ، بزرگ ترين و قديمي...

• ملائکه در خدمت امام زمان(علیه...

• خطرات استفاده از کولر خودرو...

• بصیرت چيست؟

• پروردگار قبل از اینکه خدایی...

• تصاویری زیبا از مراحل رشد یک...

• مروري‌ بر تاريخ‌ رابطه‌ آمريكا...

• داستان شهر عشق

• گاهي به تلويزيون نگاه نکن!

گزارش تصویری

اخبار تازه

آغاز راهپیمایی عظیم ۲۲ بهمن در تهران و بیش از 5000 شهر، بخش و روستا

راهپیمایی عظیم ۲۲ بهمن دقایقی پیش در تهران و همزمان در بیش ار ۱۰۰۰ بخش، شهر و شهرستان و ۴۰۰۰ روستای کشور...

نامزدهای جبهه متحد اصولگرایان به راهپیمایان تهرانی پیوستند

نامزدهای لیست جبهه متحد اصولگرایان دقایقی پیش به خیل عظیم راهپیمایان تهرانی‌ پیوستند.

احمدی‌نژاد: ملت ایران آینده جهان را دگرگون می‌کند

رییس جمهور با بیان اینکه همه چیز انقلاب، همین ملت ایران و حضور مردم در صحنه است،گفت: ملت ایران با حضور...

کنایه های عادل فردوسی پور به استقلالی ها

گزارشگر بازی استقلال و ذوب آهن با طعنه های خود سرمربی و دروازه بان آبی پوشان را مورد نوازش قرار داد....

دایی هم خواننده شد!+عکس

دایی هم خواننده شد!

زائر ایرانی آزاد شده: به سوریه زائر نفرستید

یکی از زائران ایرانی آزاد شده خواستار عدم اعزام زائران کشورمان به سوریه به صورت زمینی تا ایجاد آرامش...

۶ کشته و مجروح در حادثه رانندگي قزوين

سانحه رانندگي منجر به آتش سوزي در قزوين ۴ کشته و ۲ مجروح برجاي گذاشت.

حضور اقلیت های مذهبی در راهپیمایی 22 بهمن

مسئول غرفه اقلیت های مذهبی ستاد حركت ملی 'همه ما' گفت: اقلیت های مذهبی كشورمان با ایجاد غرفه هایی در...

مشكل سرعت اينترنت با اينترنت ملي رفع مي‌شود

رييس كميته مخابرات مجلس: در حال حاضر، سرعت اینترنت تنها مربوط به محدودیت اینترنت کاربران خانگی نیست و...

تمرین روز جمعه پرسپولیس با حضور مدیر عامل برگزار شد

سرخپوشان تهرانی که خود را برای برگزاری دیدار هفته بیست و ششم مقابل صبای قم آماده می کنند امروز جمععه...

عصای دست علی دایی خانه نشین شد!

بازیکن تیم فوتبال راه آهن که در رقابتهای این فصل عصای دست علی دایی بوده و بیشترین گل را برای این تیم...

مورینیو مربی احتمالی انگلیس

استعفای سرمربی تیم ملی فوتبال انگلیس با ارائه برنامه سرمربی پرتغالی رئال مادرید برای اردوی تابستانی همزمان...

رئیس جمهور برزیل به آمریکا سفر می کند

دیلما روسف در پاسخ به سفر باراک اوباما به برزیل در ماه آوریل آینده از آمریکا دیدار خواهد کرد و مسائل...

محاکمه عوامل پرونده فساد بانکی تا آخر بهمن‌ آغاز می‌شود

رئیس سازمان بازرسی کل کشور با بیان اینکه محاکمه عوامل پرونده اختلاس اخیر بانکی تا آخر بهمن ‌ماه آغاز...

دفعات نمایش: 332

سه شنبه 9 تیر 1388

امان از این خواب آلودگی بهاری

دکتر خسرو صادق‌نيت/ متخصص طب کار، فلوشيپ بيماري‌هاي خواب و عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشکي تهران
خيلي‌ها در فصل بهار از خواب‌آلودگي گله مي‌کنند اما جالب است بدانيد که در رابطه با اين خواب‌آلودگي بهاره ادله علمي محکمي نداريم. با اين حال، تئوري‌هايي وجود دارند که به بررسي علل بروز اين حالت در عده زيادي از مردم پرداخته‌اند. از جمله اين تئوري‌ها که سعي در علت‌يابي اين حالت دارد، تغيير دماست. معمولا در فصول سرد سال عروق محيطي ما و از جمله عروق پوست ما منقبض مي‌شوند و خون بيشتري در اندام‌هاي داخلي و خصوصا مغزمان جريان پيدا مي‌کند...
با آمدن بهار و بالا رفتن دما اين موضوع برعکس مي‌شود و بدن ما، يا بهتر بگوييم مغز ما، به مدت زماني نياز دارد که خود را با شرايط جديد تطبيق دهد و تا اين هماهنگي صورت بگيرد حالت خواب‌آلودگي در فصل بهار بروز مي‌کند. بدن بعضي از افراد خيلي سريع با اين شرايط جديد هماهنگ مي‌شود ولي گروه ديگري هستند که براي هماهنگ شدن با تغيير دما زمان مي‌خو‌اهند. مثال خوب اين مورد، افراد مسن هستند که مدتي طول مي‌کشد تا از خواب‌آلودگي بهار و کسلي آن رها شوند. علت ديگر خواب‌آلودگي بهاره، تغيير ساعات خواب و بيداري است. عملا با توجه به کاهش طول شب و هم‌زماني آن با جابه‌جايي ساعت‌ها، برنامه خواب افراد به هم مي‌ريزد. براي ما سخت است که هميشه زودتر از موعد بخوابيم و تا به اين روند عادت کنيم زمان نياز داريم. اما من توصيه‌هايي دارم که مي‌تواند کمک‌تان کند تا اين خواب‌آلودگي را از بين ببريد:
1) صبح‌‌ها يک برنامه ورزشي مختصر براي خودتان در نظر بگيريد و سعي کنيد خودتان را در معرض نور آفتاب قرار دهيد تا فعاليت شما باعث شود گردش خونتان منظم‌تر شود و هوشيارتر شويد.
2) نوشيدن قهوه در اوايل صبح هم مي‌تواند کمک‌تان کند.
3) به تدريج، زودتر خوابيدن را جزو برنامه‌هايتان قرار دهيد. اين کار به راحتي ميسر نيست و جبران يک تا يک و نيم ساعت تفاوت زمان خواب نيازمند زمان است. اگر تا شنبه حوالي ساعت 23 مي‌‌خوابيديد، از يکشنبه 22:45 به رختخواب برويد و تا چهارشنبه آن را تمرين کنيد، سپس 22:30 بخوابيد و تا چهار روز بعد همچنان اين روند را ادامه دهيد. به مرور عادت مي‌کنيد که رأس ساعت 22 يا زودتر بخوابيد و اين کمبود خواب جبران مي‌شود.
4) راه‌حل بعدي، چرت‌هاي 10 تا 15 دقيقه‌اي در ميان روز است. به شرط آنکه بيشتر از 15 دقيقه نخوابيد وگرنه خواب‌آلودگي شما بيشتر مي‌شود.
5) يکي از عللي که مي‌تواند دليل خواب‌آلودگي بهاره شما باشد در کساني ديده مي‌شود که دچار حساسيت فصلي هستند. اين حالت کسلي در اين گروه شديدتر است و افرادي که به دليل آلرژي بهاره و يا خرخر شبانه خواب مناسبي ندارند دچار اين مشکل مي‌شوند. اگر شما همسر چنين شخصي يا هم اتاقي دوست دانشجوي خود هستيد و متوجه خر‌خر شبانه او مي‌شويد و گاهي علت وقفه تنفسي چند ثانيه‌اي هم اتفاق مي‌افتد حتما براي درمان جدي آن شخص اقدام کنيد. اين مشکل عوارض زيادي دارد و حتما نيازمند درمان است.

salamatiran.com

ثبت نظر شما

نام و نام خانوادگی

نشانی پست الکترونیکی

متن نظر شما

برای این مقاله هیچ نظری ثبت نشده

ارتباط با ما

نقشه سایت