افسرده شديم‌ افسرده نمانيم‌

افسردگي هم مثل تمام اختلال‌هاي رواني از خصوصيات فردي انسان‌ها نشات مي‌گيرد. افسردگي يك غمگيني طولاني‌مدت و عميق است كه روند عادي زندگي فرد را با مشكل ايجاد مي‌كند. بعضي از نشانه‌هاي افسردگي عبارتند از احساس غمگيني شديد و بي‌حوصلگي، اختلال در خواب و اشتها، كرختي و در بعضي موارد نشانه‌هاي جسمي‌ مثل جوش زدن پوست، معده درد و... است.
در افراد مختلف اين نشانه‌ها متفاوت است مثلا ممكن است در فردي پر اشتهايي رخ دهد و خوابش زياد شود و در اثر كم تحركي‌اش با اضافه وزن مواجه شود. خوب است بدانيد گاهي نشانه‌هاي زياد سرخوشي هم مي‌تواند نشانه افسردگي باشد. افرادي كه ساعاتي از روز را بسيار شاد و ساعاتي را بسيار غمگين اند به افسردگي مانيك مبتلا هستند. در زندگي همه ما اتفاقاتي مي‌افتد كه ما را غمگين مي‌كند اما هيچ‌كدام دليلي بر اين نيست كه زندگي ما به اتمام رسيده است. ما در يك صورت مي‌توانيم زندگي نكنيم كه مرده باشيم. خوب است بدانيم كه وقتي اتفاق بدي براي ما مي‌افتد بايد چه كنيم. وقتي عزيزي را به هر شكلي از دست مي‌دهيم، وقتي ضرر‌هاي مالي و جاني را متحمل مي‌شويم، وقتي با زشتي‌هاي دنيا روبه‌رو مي‌شويم بايد چه عكس‌العملي داشته باشيم؟
يك انسان طبيعي و سالم در حالت عادي از اين اتفاق‌ها غمگين مي‌شود ما هم از شما انتظار نداريم كه شاد شويد شما مي‌توانيد براي اين اتفاق‌ها سوگواري كنيد، گريه كنيد اتفاقا اصلا جلوي اشك‌هايتان را نگيريد. ما انسانيم و بايد عكس‌العمل‌هاي طبيعي خود را داشته باشيم. اما نبايد اجازه دهيد كه گريه و سوگواري بر شما غلبه كند همين كه ناراحتي خود را بروز داديد كافي است بسته به اتفاقي كه افتاده است سوگواري شما هم مي‌تواند كوتاه‌تر يا طولاني‌تر شود. بدترين اتفاق در زندگي هر كس بنا به آمارهاي به دست آمده مرگ همسر است. سوگواري براي اين مصيبت 40 روز است و تا يك‌سال بايد شما به زندگي عادي برگشته باشيد وگرنه نشانه‌هاي افسردگي به صورت يك اختلال رواني بروز مي‌كند و ماندگار مي‌شود.
اگر فكر مي‌كنيد در مقابله با مصيبت و يا اتفاقي كه شما را غمگين مي‌سازد نمي‌توانيد مقاومت كنيد و از پس آن بر نمي‌آييد حتما به روان‌شناس مراجعه كنيد و هيچ وقت‌ سرخود از قرص‌هاي آرامبخش استفاده نكنيد چون ممكن است اين داروها شما را افسرده‌تر بكند. افسردگي غير از اين‌كه دلايل محيطي دارد زمينه ارثي و ژنتيكي هم مي‌تواند داشته باشد. بعضي‌ها دچارافسردگي فصلي مي‌شوند مثلا اوايل پاييز و يا زمستان دچار افسردگي مي‌شوند. بعضي‌ها چند روز از ماه را افسرده‌اند. افسردگي‌هاي مختلفي هم وجود دارد اعم از افسردگي دوران بارداري، افسردگي پس از زايمان و... . افسردگي بنا به شدت و مدت آن متفاوت است اما آنچه مهم است چگونگي مقابله با آن است.
دنبال علت افسردگي باشيد
ابتدا دنبال دليل افسردگي خود باشيد. اگر افسردگي شما بدون دليل است به خاطر اين است كه زندگي بي‌دليلي داريد. قبل از هر چيز با خودتان خلوت كنيد و به هدف‌هايتان بينديشيد و حتي فراتر از آن به آرزوهايتان. مي‌توانيد آنها را يادداشت كنيد حتي اگر دست نيافتني باشند مرورشان به شما نيرو خواهد داد. بعد به زندگي خود نگاه كنيد و ببينيد كه چقدر زندگي و تلاش‌هايتان در مسير رسيدن به آرزوها و هدف‌هايتان است. مهم اين نيست كه چقدر از آرزوهايتان دوريد مهم اين است كه روز به روز نزديكتر‌ مي‌شويد يا دورتر. حتي اگر به آرزوهايتان نرسيديد زندگي در مسير آنها برايتان لذت‌بخش و پر انگيزه خواهد بود. اگر افسردگي شما دليل دارد خوب به آن فكر كنيد و ببينيد چه راهي براي خلاصي از آن داريد، اگر راهي پيدا كرديد ديگر دليلي براي افسردگي نداريد. اگر راهي براي خلاصي از آن دليل نبود راهي جز فراموش كردن نداريد.
ذهن انسان به طور خودكار خاطرات بد را به فراموشي مي‌سپارد اگر شما دائما به طور خود آزارانه‌اي اين خاطرات را به خاطر بياوريد و مرور كنيد ذهن شما خسته خواهد شد و شما نيز افسرده مي‌شويد، بگذاريد هر چيزي روند طبيعي‌اش را در بدن شما طي كند. اگر احساس افسردگي مي‌كنيد و بي‌حوصله هستيد، در خانه بيكار ننشينيد. اگر شغلي داشتيد كه رهايش كرديد به آن بازگرديد. بيكاري يكي از بزرگترين دلايل بي‌حوصلگي و افسردگي است. از خوابيدن زياد و يا كم پرهيز كنيد. اندازه بخوابيد و اندازه بخوريد. صبح‌ها به حمام برويد و از دوش گرفتن در شب خودداري كنيد با آب داغ دوش نگيريد.
دوري از افسردگي‌
آب گرم افسردگي را تشديد مي‌كند سعي كنيد حداقل روزي يكبار صبح‌ها دوش آب سرد يا ولرم بگيرد. ورزش كنيد حتي پياده‌روي. از غذاهاي شيرين استفاده كنيد خوراكي‌هايي مثل كاكائو مي‌تواند به شما شادي بخشد. از دوستان و اطرافيانتان بخواهيد به شما كمك كنند تا شادي و نشاط خود را به دست بياوريد.هر روز يك كار جديد انجام دهيد و براي خود يادداشت كنيد حتي اگر خريدن يك جوراب يا گذاشتن يك گل در گلدان باشد. همه ما دائما در حال گفتگو با درون خود هستيم. كمي‌ تمركز كنيد و ببينيد كه شما به خود چه مي‌گوييد آيا جمله‌هاي اميدبخش به كار مي‌بريد يا دائما با خود كلنجار مي‌رويد و نااميدانه صحبت مي‌كنيد. شروع كنيد به تمرين‌هايي درخصوص گفتگوهاي دروني. با خود مهربان باشيد دوست خودتان باشيد و به خودتان اميد دهيد حتي در بدترين لحظات شما مي‌توانيد قدرتي باورنكردني در خود به وجود بياوريد. ممكن است در اطرافيان شما كسي دچار افسردگي باشد.
زندگي گلي نيست كه با افسردگي پژمرده شود و از بين برود درختي است كه هم پاييز دارد و هم بهار. باغبان خوبي براي درخت زندگي خود باشيد و هيچگاه شما باعث و دليل افسردگي كسي نشويد.

حديث ميرزايي

مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات آموزشگاه رایانه اخبار ایران و جهاناخبار ایران و جهاناخبار ایران و جهانبانک سوال و جوابجوان امروزدانلود نرم افزار