عوامل موثر بر چاقي

اخبار ایران و جهان

مسیر جاری: صفحه اصلي•مقالات•علمی و فرهنگی•بهداشت و سلامت•بهداشت و سلامت جسم

تبلیغات در سایت

پیوندهای ویژه

• نخستين سلسله قدرتمند شيعه

• نظارت بر اعمال شيعيان در عصر...

• درماني‌آسان براي يبوست

• 7 عادت آدم‌هاي موفق

• آثار تربيتى نماز

• بسیار زیبا به رنگ سبز!

• بناهای تاریخی اصفهان

• دعا براي امام زمان عليه السلام...

• دور افتاده

• 4‌ خطاي تغذيه‌اي ‌كه شما را...

• تفسیر کلمه فتنه

• نقاشی های تلفیقی و شگفت انگیز...

• آسيب‏شناسى انقلاب اسلامى

• پایتخت دولت مهدوی کجاست؟

• اتصال به «شعوركيهاني»

• آرايش ، چرا و چگونه؟

• ارزش سجده

• گل های بسیار زیبا، رنگارنگ و...

• وادي السلام ، بزرگ ترين و قديمي...

• ملائکه در خدمت امام زمان(علیه...

• خطرات استفاده از کولر خودرو...

• بصیرت چيست؟

• پروردگار قبل از اینکه خدایی...

• تصاویری زیبا از مراحل رشد یک...

• مروري‌ بر تاريخ‌ رابطه‌ آمريكا...

• داستان شهر عشق

• گاهي به تلويزيون نگاه نکن!

گزارش تصویری

اخبار تازه

سرنوشت آینده جهان از دید آیات و روایات ده گانه

حضرت آيت الله سبحاني در پاسخ به سوالي در خصوص «آينده جهان از نظر قرآن و روايات» تشريح کرده‌اند طبق نص...

حزب الله به رژیم صهیونیستی حمله می کند

الجزیره به نقل از سایت فرانسوی 'اینتلیجنس آنلاین' گفت: « 'حزب الله' لبنان قصد هجوم به اسرائیل را دارد.»

راهپیمایی 22 بهمن امسال عظیم‌ترین و پرشکوهترین راهپیمایی پس از انقلاب بود

دبیرکل جبهه پیروان خط امام و رهبری با بیان اینکه مجلس آینده قطعاً مهمترین مجلس پس از انقلاب خواهد بود،...

پرسپولیس متخلف شناخته شد

حسین محمد پورزرندی با اشاره به اینکه باشگاه پرسپولیس قرارداد میلیاردی خود را به صورت یک‌طرفه و البته...

روش عجیب تراکتورسازی در جذب بازیکن!

و منتظر آمدن دفترچه اش و مشخص شدن وضعیت خدمتش است تا پس از آن کارهایش را برای پیوستن به تراکتورسازی انجام...

چرا لاریجانی در راهپیمایی قم حضور نیافت؟

این منبع در بیان علت حضور لاریجانی در مشهد گفته كه این شهر مقدس در كشورمان بعد از قم، میزبان مهمترین...

بهترین بازیگر زن جشنواره فیلم فجر به شهدای ایران‌زمین ادای احترام کرد

«هنگامه قاضیانی» پس از دریافت سیمرغ بلورین بهترین بازیگر نقش اول زن سی‌امین جشنواره بین‌المللی فیلم فجر،...

اتفاق ساده در شبکه طبرستان

تجلیل از ایثارگران شبکه تبرستان، پخش برنامه اتفاق ساده و تجلیل از خانواده های شهدا از اخبار صدا و سیمای...

جدول تغییرات قیمت در بازار موبایل

به دنبال نوسانات قیمت ارز برخی از مدل‌های تلفن همراه طی دو ماه گذشته با افزایش قیمت در بازار عرضه می‌شوند...

خروس چيني تخم گذاشت+عکس

يك مرد روستايي در چين ادعا كرد كه خروسش تخم مي‌گذارد.

عروس و داماد در راهپیمایی+عکس

راهپیمایی ‌ 22 بهمن ...

خطری که "جمهوری اسلامی" را تهدید میکند

شاید هیچ کشوری در جهان وجود نداشته باشد که به اندازه ایران ، در یک مقطع زمانی فشرده 33 ساله این همه تضییقات...

نتايج آزمون دوره‌های ترمی علمی کاربردی منتشر شد

فهرست اسامی پذيرفته‌شدگان نهايی کدرشته ‌محل‌های‌متمرکز و معرفی شدگان چند برابر ظرفيت کدرشته محل‌های نيمه‌متمرکز...

بازار مسکن در رکود؛ قیمت آپارتمان در برخی مناطق تهران

فعالان بازار مسکن رکود خرید و فروش مسکن در تهران در شرایط فعلی را در نتیجه افزایش قیمتها و کاهش قدرت...

دفعات نمایش: 1114

پنج شنبه 2 مهر 1388

عوامل موثر بر چاقي

چاقي با ذخيره بيش از حد انرژي به صورت چربي در بدن ظاهر مي شود. بيش از نيمي از مردم آمريکا مبتلا به اضافه وزن هستند و تقريباً 25 درصد از آنها در معرض خطر بيماريهاي گوناگون ناشي از چاقي مي باشند. زماني که نسبت وزن به قد 20 درصد يا بيش از ميزان ماکزيمم باشد، چاقي تلقي مي گردد.
BMI بيش از 2kg / m 30 مشخصه چاقي است. BMI شاخص توده بدن است و با وزن به کيلوگرم/ ( قد به متر ) 2 محاسبه مي شود. افرادي که BMI آنها بين 29/9 - 25 باشد، مبتلا به اضافه وزن هستند اما نه چاقي. بنابراين بايد به رژيم غذايي و کالري مصرفي آنها توجه بيشتري کرد.
طبق آمار بدست آمده ميزان چاقي رو به افزايش است و متأسفانه يک آمار ناخوشايند نشان مي دهد، درصد کودکان و نوجوانان چاق در 20 سال گذشته در آمريکا دو برابر شده است.
ميزان انرژي که اغلب مردم در طي روز نياز دارند، به طور متوسط ( معمول ) براي زنان حدود 2000 کالري و براي مردان 2500 کالري مي باشد. اين ميزان براي يک ورزشکار حرفه اي 4000 کالري بيشتر است و براي يک زن حامله و شيرده 500 - 300 کالري بيش از کالري مورد نياز يک زن در حالت عادي است.
بدن هرگز نمي تواند پروتئين و کربوهيدرات را ذخيره کند، بنابراين مازاد پروتئين و کربوهيدرات خورده شده را به چربي تبديل و ذخيره مي کند. يک پوند چربي ( حدود 450 گرم ) تقريباً 3500 کالري انرژي توليد مي کند، بنابراين در مصرف مواد غذايي بايد تعادل برقرار باشد تا مازاد آنها به شکل چربي ظاهر نگردد.
کلسترول بالا و اختلالات کليه و کيسه صفرا و چاقي باعث افزايش خطر بيماري و مرگ مي گردد. همچنين چاقي خطر ابتلا به بعضي از انواع سرطان بخصوص سرطانهاي کيسه صفرا - رحم و پستان افزايش مي دهد.
در افراد چاق خطر ايجاد سنگ کيسه صفرا سه برابر افراد ديگر است. همچنين چاقي يک فاکتور خطر براي پيشرفت بيماري ورم و ساييدگي مفاصل ( استئوآرکريت ) و اختلالات تنفسي حين خواب مي باشد.
عامل ژنتيک در ايجاد و پيشرفت چاقي نقش بسزايي دارد. احتمال چاقي در بچه هاي داراي والدين چاق نسبت به بچه هاي داراي والدين وزن معمولي 10 برابر بيشتر است.

عوامل موثر در چاقي :

مصرف غذاي زياد بيش از نياز بدن
مصرف زياد الکل
روش زندگي خانه نشيني و بي تحرکي

عوال مؤثر در جلوگيري از اضافه وزن:

استرس
خستگي و دلتنگي و دلسردي
عادات غذايي غلط
اجتناب از خانه نشيني و بي تحرکي و انجام دادن تمرينات ورزشي 3 روز درهفته هربار براي مدت 30 دقيقه و به طور کلي سعي در افزايش فعاليت بدني؛ مثلاً پياده روي به جاي استفاده از ماشين و رانندگي، استفاده از پله به جاي آسانسور و يا کوهپيمايي به جاي استفاده از تله کابين
کاهش مصرف غذاهاي محتوي قند و چربي بالا و افزايش مصرف غذاهاي محتوي فيبر زياد مانند انواع ميوه ها و سبزيها.

ضمناً براي کاهش وزن به اين موارد بايد توجه شود:

کاهش سريع وزن روش مناسبي نمي باشد؛ زيرا کاهش سريع وزن معمولاً همراه با افزايش سريع مجدد وزن مي باشد. در طول ماه کاهش وزن 4 - 3 کيلو گرم مناسب است.
هرگز از دارو براي کاهش وزن استفاده نکنيد؛ زيرا بعضي از داروها داراي اثرات جانبي بوده و درمواردي بسيار خطرناکند و طبق آمار و گزارشهاي موجود، عوارض و خطرات زيادي به بار آورده اند؛ مثل مشکلات عصبي و گوارشي و در پاره اي موارد سکته هاي قلبي و مغزي و مرگ و مير.
مصرف داروهاي ضد اشتها براي کوتاه مدت با نظر پزشک مشکل چنداني ندارد. اما اين نوع داروها کمک به تغيير عادت غذايي شما نمي کند و اين موضوع براي داشتن وزن مناسب بسيار حايز اهميت است.

چند توصيه براي تغيير عادت غذايي غلط :

- روزانه 6 تا 8 ليوان آب بنوشيد.
- دربين غذا از نوشيدن آب بپرهيزيد.
- پيش ازصرف غذا، سالاد ميل کنيد و از صرف نمک اضافه در غذا خودداري کنيد.
- سعي کنيد، وعده هاي اصلي غذا ( صبحانه - ناهار - شام ) حذف نگردد؛ زيرا در اين صورت ناچار به ريزه خواري خواهيد شد.
- مصرف چاي کمرنگ، ولي بدون قند وشکر 2 ساعت بعد از غذا مانعي ندارد.
- براي صرف غذا از بشقابهاي کوچک استفاده کنيد.
- صرف غذا بايد در کمال آرامش صورت گيرد و از عجله خود داري کنيد.
- درحالتهاي اضطراب و استرس غذا نخوريد.
- وقت خود را به جاي ريزه خواري با فعاليت پر کنيد.

ثبت نظر شما

نام و نام خانوادگی

نشانی پست الکترونیکی

متن نظر شما

برای این مقاله هیچ نظری ثبت نشده

ارتباط با ما

نقشه سایت