سر حال و پر نشاط با ورزش‌

آيا مي‌خواهيد در محل كار سرحال‌تر باشيد؟ آيا مي‌خواهيد در خانه كمتر احساس خستگي كنيد؟ آيا مي‌خواهيد ساعات مفيدي را با همسرتان بگذرانيد؟ آيا مي‌خواهيد بدون عذاب وجدان شيريني بخوريد؟
اگر شما به همه سوالات بالا پاسخ مثبت مي‌دهيد پس تنها راه‌حل شما ورزش كردن است.
اگر شما به دنبال انگيزه براي شروع يك برنامه ورزشي جديد و متناوب هستيد، 10 نكته زير به شما براي بلند شدن از روي صندلي و آغاز فعاليت كمك زيادي خواهد كرد.

1 - ورزش قدرت مغز را افزايش مي‌دهد.
ورزش نه فقط به زيبايي ظاهري بدن شما كمك مي‌كند بلكه فعاليت ذهني را هم افزايش مي‌دهد. ورزش باعث افزايش هورمون سروتونين در مغز و بهبود وضوح و روشني ذهني مي‌شود. قطعا كساني كه فعاليت ورزشي انجام مي‌دهند در محل كار خود خلاق‌تر خواهند بود.بهبود خلاقيت نه فقط از شما يك كارمند بهتر مي‌سازد بلكه محيط كار را براي همه كارمندان تغيير مي‌دهد. شركت‌هايي با ساعات هدر رفته كمتر و كارمنداني كه كمتر بيمار مي‌شوند، حق بيمه كمتري خواهند پرداخت و البته بازدهي بيشتري دارند.
2 - ورزش كردن استرس را از بين مي‌برد .
به محض اين كه احساس كرديد دچار استرس شده‌ايد به ورزش پناه ببريد. زماني كه حقيقتا شروع به ورزش كنيد، استرس كمتري در زندگي خود احساس خواهيد كرد.ورزش باعث به وجود آمدن آرامش و مشغوليت ذهني مثبت در بدن مي‌شود، علاوه بر اين در بهبود روحيه و جلوگيري از پيشرفت افسردگي نقش اساسي دارد.شما تنها كسي نيستيد كه از شادي بيشتر و استرس كمتر در زندگي خود سود مي‌بريد. وقتي شما استرس كمتري داشته باشيد كمتر و ديرتر خشمگين مي‌شويد و همين باعث بهبود روابط شما با همسر، فرزندان و همكارانتان خواهد شد.
3 -‌ ورزش به شما انرژي مي‌دهد .
حتما تعجب خواهيد كرد كه چگونه فقط 30 دقيقه ورزش صبحگاهي زندگي شما را تغيير مي‌دهد. وقتي هنگام ورزش هورمون اندروفين وارد جريان خون شما مي‌شود در تمام طول روز احساس مي‌كنيد انرژي بيشتري داريد و وقتي كه قدرت و بنيه خود را تقويت كرديد انجام فعاليت‌هاي روزانه مانند جابه‌جايي كيسه‌هاي خريد يا بالا رفتن از پله‌ها براي شما راحت‌تر خواهد بود.بيشتر افراد براي ورزش نكردن، خستگي را بهانه مي‌كنند، اگرچه ورزش كردن در ابتدا شما را بسيار خسته مي‌كند، اما اين خستگي دائمي نيست. خستگي فيزيكي شما بعد از ورزش روزانه احساس مي‌كنيد مانند خستگي هميشگي نيست و به محض اين كه بدن شما خود را با ورزش تطبيق دهد احساس خواهيد كرد كه بيش از پيش انرژي داريد.
4 - ساعات روز با ورزش با نشاط مي شود .
كليد اين مشكل استفاده بهينه و عاقلانه از زمان است. با يك تير دو نشان بزنيد، با فرزندانتان به پارك يا دوچرخه‌سواري برويد، در اين صورت علاوه بر اين كه با خانواده خود هستيد فعاليت ورزشي هم انجام داده‌ايد. مي‌توانيد با اعضاي خانواده به كوهنوردي يا شنا برويد يا در حياط خانه قايم‌باشك، وسطي يا گرگم به هوا بازي كنيد.حتما نبايد براي ورزش كردن در كلاس‌ها يا مجتمع‌هاي ورزشي ثبت‌نام كنيد. با كمي تلاش مي‌توانيد زمان كوتاهي در طول روز را به ورزش اختصاص دهيد. همه 20 دقيقه وقت اضافي در شبانه‌روز دارند حتي مي‌توانيد فقط 10 دقيقه طناب بزنيد. گاهي اوقات همين مقدار فعاليت هم كافي است.در حقيقت اختصاص 2 تا 3 وعده زماني 15 تا 20 دقيقه‌اي در طول روز به ورزش موثرتر از 60 دقيقه ورزش مداوم است. جارو كشيدن خانه در صبح، دوچرخه‌سواري يا رفتن به پارك با فرزندان در بعدازظهر و قدم زدن سريع به همراه همسرتان در شب‌هنگام يعني اين كه شما يك روز پرفعاليت را سپري كرده‌ايد.
5 - ورزش باعث بهبود روابط مي‌شود .
به اين مساله فكر كنيد كه ورزش كردن با يك همراه چه تاثيري در روابط شما و آن فرد مي‌گذارد. چه اين فرد همسر، فرزند يا دوستي باشد كه هفته‌اي يك بار ناهار با او بيرون مي‌رويد. علاوه بر اين اگر هنگام ورزش همراه داشته باشيد بيشتر به شما خوش مي‌گذرد. پس برنامه‌ريزي كنيد تا بعد از شام با همسرتان پياده‌روي كنيد. با خواهر يا دوستانتان در زمين تنيس يا سالن ورزش قرار ملاقات بگذاريد. تحقيقات نشان داده افرادي كه در هنگام ورزش يك همراه دارند بيشتر از افرادي كه به تنهايي ورزش مي‌كنند برنامه‌هاي ورزشي خود را دنبال مي‌كنند و زودتر به هدفشان مي‌رسند.
6 - ورزش بيماري‌ها را از شما دور مي‌كند .
تحقيقات نشان داده ورزش مانع پيشرفت و باعث جلوگيري از بيماري‌هايي مانند ناراحتي‌هاي قلبي، سكته، فشار خون بالا، كلسترول بالا، ديابت نوع 2، ورم مفاصل، نرمي استخوان و از دست دادن ماهيچه‌ها مي‌شود. به علاوه ورزش پيري را به تاخير مي‌اندازد.ورزش باعث تقويت عضلات، ماهيچه‌ها و مفاصل مي‌شود در نتيجه افراد ورزشكار كمتر دچار درد يا مشكلي در اين قسمت‌ها مي‌شوند. ورزش قابليت ايمن‌سازي دارد و مي‌تواند بدن را در مقابل سرماخوردگي و آنفلوآنزا مصون نگه دارد. هيچ مشكل سلامتي عمده‌اي وجود ندارد كه ورزش روي آن تاثير مثبت نداشته باشد.
7 - ورزش ضربان قلب را تنظيم مي‌كند.
ورزش نه فقط با بيماري‌ها مبارزه مي‌كند بلكه باعث تقويت عضلات قلب مي‌شود و شما احساس مي‌كنيد راحت‌تر و بهتر ورزش مي‌كنيد. با ورزش كردن قلب و شبكه خون‌رساني بدن بهتر كار مي‌كنند و وقتي قلب قوي‌تر شود در هر ضربان خون بيشتري را تصفيه مي‌كند در نتيجه زمان استراحت بيشتري دارد و ضربان آن كاهش مي‌يابد. فقط چند روز بعد از شروع فعاليت ورزشي، بدن عكس‌العمل نشان مي‌دهد در نتيجه ورزش كردن راحت‌تر خواهد شد، كمتر احساس خستگي مي‌كنيد، ديگر نفس نفس‌نمي‌زنيد و در ماهيچه‌ها دردي احساس نمي‌كنيد.
8 - با ورزش مي‌توانيد بيشتر غذا بخوريد .
ماهيچه‌ها كالري بيشتري مي‌سوزانند پس هر چقدر كه ماهيچه بيشتري داشته باشيد سوخت و ساز بدن شما بيشتر خواهد بود البته شما هنگام ورزش كردن هم كالري مي‌سوزانيد. اين به آن معناست كه اگر شما يك ناپرهيزي كوچك غذايي كرديد جبران آن سخت نيست. آيا چون ورزش مي‌كنيد همه چيز مي‌توانيد بخوريد؟ خير. اما وقتي به طور مرتب ورزش مي‌كنيد مي‌توانيد بعضي خوراكي‌هايي را كه واقعا دوست داريد، بخوريد.
9 - ورزش كارآيي افراد را افزايش مي‌دهد .
بعد از چند هفته ورزش مداوم احساس مي‌كنيد لباس‌ها به تنتان بهتر مي‌نشيند و ماهيچه‌هايتان خوش‌فرم‌تر شده‌اند. ورزش مداوم ماهيچه‌ها را قوي مي‌كند، انعطاف‌پذيري بدن را افزايش مي‌دهد و كاركرد كلي شما را بهبود مي‌بخشد. ماهيچه‌هاي شما بهتر كار مي‌كنند و شما احساس استقامت بيشتري مي‌كنيد به علاوه عكس‌العمل‌هاي شما متعادل مي‌شود.
10 - ورزش فقط باعث كاهش وزن نمي شود .
كاهش وزن، هدف بسياري از افرادي است كه شروع به ورزش مي‌كنند، اما حقيقتا تنها فايده ورزش كردن نيست. ورزش كردن فقط براي لاغر شدن در درازمدت افراد را از ورزش زده مي‌كند.مردم با برنامه‌هايي كه از آنها نتيجه سريع نبينند دچار مشكل مي‌شوند. اگرچه كاهش وزن هدف اوليه شما براي ورزش كردن است، اما آن را تنها هدف خود ندانيد. توجه داشته باشيد كه با ورزش احساس بهتري داريد، انرژي بيشتري در خود احساس مي‌كنيد و كمتر دچار استرس مي‌شويد.به نكات كوچكي كه سريعا با ورزش در شما تغيير مي‌كند توجه كنيد، نه آن كه فقط به كاهش وزن فكر كنيد.اگر ورزش را با هدف كاهش وزن و دستيابي به سلامتي دنبال كنيد، تبديل به بخشي از زندگي شما مي‌شود.

مهسا قندي‌

مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات مقالات آموزشگاه رایانه اخبار ایران و جهاناخبار ایران و جهاناخبار ایران و جهانبانک سوال و جوابجوان امروزدانلود نرم افزار