اشتباهات مهم در رژيم لاغري-قسمت دوم

اخبار ایران و جهان

مسیر جاری: صفحه اصلي•مقالات•علمی و فرهنگی•بهداشت و سلامت•رژیم درمانی

تبلیغات در سایت

پیوندهای ویژه

• نخستين سلسله قدرتمند شيعه

• نظارت بر اعمال شيعيان در عصر...

• درماني‌آسان براي يبوست

• 7 عادت آدم‌هاي موفق

• آثار تربيتى نماز

• بسیار زیبا به رنگ سبز!

• بناهای تاریخی اصفهان

• دعا براي امام زمان عليه السلام...

• دور افتاده

• 4‌ خطاي تغذيه‌اي ‌كه شما را...

• تفسیر کلمه فتنه

• نقاشی های تلفیقی و شگفت انگیز...

• آسيب‏شناسى انقلاب اسلامى

• پایتخت دولت مهدوی کجاست؟

• اتصال به «شعوركيهاني»

• آرايش ، چرا و چگونه؟

• ارزش سجده

• گل های بسیار زیبا، رنگارنگ و...

• وادي السلام ، بزرگ ترين و قديمي...

• ملائکه در خدمت امام زمان(علیه...

• خطرات استفاده از کولر خودرو...

• بصیرت چيست؟

• پروردگار قبل از اینکه خدایی...

• تصاویری زیبا از مراحل رشد یک...

• مروري‌ بر تاريخ‌ رابطه‌ آمريكا...

• داستان شهر عشق

• گاهي به تلويزيون نگاه نکن!

گزارش تصویری

اخبار تازه

مهار افزایش قیمت بنزین در فاز دوم

همزمان با آغاز شمارش معکوس افزایش قیمت بنزین در فاز دوم هدفمندی یارانه‌ها، توسعه سامانه کیف الکترونیکی...

مهمترین عناوین برخی روزنامه‌های امروز

برخی روزنامه‌های صبح امروز کشور مهمترین عناوین خود را به موضوعات زیر اختصاص دادند.

کوهنورد زن ایرانی، موفق به فتح قله اورست شد

پروانه کاظمی، کوهنورد ایرانی، موفق به فتح قله اورست شد.

بررسی اتهامات بی سوادی که 4 فقره چک نقد کرد

در سومین جلسه دادگاه اختلاس بیمه به اتهامات پیرمرد روستایی که باتوجه به بی‌سواد بودنش ۴ فقره چک نقد کرده...

قتل مامور پليس براي فراري دادن برادر

پسري كه براي فراري دادن برادر بازداشتي خود ماموري را به قتل رسانده ‌بود ديروز پاي ميز محاكمه رفت.

دیدار سید حسن خمینی با اعضای حزب کارگزاران

حجت الاسلام والمسلمین سیدحسن خمینی با اعضای حزب کارگزاران سازندگی و جمعی از فعالان سیاسی اصلاح‌طلب شهرستان...

علیخانی از آینده احمدی نژاد می گوید

اینکه گفته می شود احمدی نژاد در حال برنامه ریزی برای شهرداری تهران است و دوباره شهردار تهران خواهد شد...

دنيزلي در پرسپوليس مي ماند

مدیر عامل باشگاه پرسپولیس ضمن تکذیب مذاکره با ابراهیم زاده و دایی از حضور پرسپولیس در روز دوشنبه و ادامه...

تشکیل گروه ریاست‌جمهوری در مصر برای نجات انقلاب

نامزد اسلام‌گرای انتخابات ریاست جمهوری مصر که به همراه آخرین نخست‌وزیر مبارک، به دور دوم انتخابات راه...

قیمت طلا به بالاترین رقم رسید

قیمت طلا به بالاترین رقم طی یک هفته کاری گذشته رسید

کشف اورانیوم غنی شده 27 درصدی در «فردو»

گزارش فصلی آژانس بین المللی انرژی اتمی درباره برنامه هسته ای ایران برای چندمین بار در سال های اخیر پیش...

کت و شلوارهای آقای رئیس جمهور + عکس

انتقال کت و شلوارهای رییس جمهوری آمریکا به داخل هواپیمایش در فرودگاه بمبئی هند

ضرورت تولید دانش و فناوری بیشتر در سال "تولید ملی"

وزیر علوم، تحقیقات و فناوری گفت: تحصیلات تکمیلی را افزایش می‌دهیم که این افزایش به تولید دانش بیشتر و...

اخاذي مرد جوان با فيلم خصوصي از یک رابطه پنهانی

اخاذي مردي جوان از دوستش با تهيه فيلمي خصوصي از او، موضوع پرونده‌‌اي است كه هفته گذشته براي رسيدگي در...

فراخوان سوگواره امام علی النقی علیه السلام

ویژه نامه شهادت امام علی النقی علیه السلام

دفعات نمایش: 273

سه شنبه 2 شهریور 1389

اشتباهات مهم در رژيم لاغري

قسمت دوم

همانطور که در مقاله ي قبل بيان شد، خيلي از ما پس از افزايش وزن، راهي را براي حل اين مشکل انتخاب مي نماييم. از آنجا که امروزه افراد زيادي با اين مشکل دست و پنجه نرم مي کنند، در بين دوستان و فاميل، هر کس تجربه اي را براي رژيم لاغري توصيه مي نمايد.
کافي است ما در فردي که رژيم را توصيه مي کند کاهش وزني ديده باشيم، آن موقع با اطمينان بيشتري به توصيه هاي او عمل مي کنيم. جالب آن که بعضي اوقات، بدون آن که نتيجه يک رژيم را ديده باشيم آن را تجربه مي نماييم. از آنجا که خيلي از اوقات اين تجربيات نه تنها باعث کاهش وزن ما نمي شود، بلکه عوارضي را به همراه دارد توجه به يک سري از نکات در انتخاب رژيم غذايي باعث مي شود همراه با کاهش وزن از عوارض ناخواسته جلوگيري کنيم.

در مقاله قبل به 6 اشتباه اساسي در رژيم کاهش وزن اشاره نموديم که شامل موارد ذيل بود:

- انتخاب رژيم هاي لاغري معجزه آسا
- حدف صبحانه
- بي توجهي به تنقلات روزمره
- حذف کامل ميان وعده ها در طي روز
- خوردن فراوان مواد غذايي کم چرب
- کم توجهي به انرژي نوشيدني ها

در اين مقاله به 6 اشتباه مهم ديگر در بعضي از رژيم هاي لاغري اشاره مي شود:
1- کم نوشيدن آب:

يکي از معضلات اساسي خيلي از ما، کم نوشيدن آب مي باشد. علاوه بر آثار مهم فيزيولوژيک آب در کنترل وزن، دو نقش اساسي ديگر براي آب مطرح مي باشد: اول آن که آب براي انجام طبيعي سوخت و ساز (متابوليسم) بدن ضروري است. اگر دچار کمبود آب در بدن شويد، به دليل کاهش متابوليسم، کاهش وزن شما دچار اختلال مي شود. مطالعات نشان داده است کساني که 8 ليوان آب در روز مي نوشند، انرژي بيشتري در طي روز مي سوزانند.
علاوه بر اين، نوشيدن آب در تنظيم اشتها به ويژه جلوگيري از اشتهاي کاذب موثر مي باشد. خيلي از اوقات به ويژه در فصل تابستان افراد چاق در تشخيص بين تشنگي و گرسنگي دچار اشتباه شده و به طور ناخواسته غذاي بيشتري دريافت مي خورند. نوشيدن آب به طور منظم در تنظيم اين اشتها موثر مي باشد. لذا استفاده از يک ليوان آب در هر وعده اصلي غذايي و نيز در هنگام استفاده از ميان وعده ها راه حلي عملي براي جبران کمبود نوشيدن آب مي باشد.

2- مصرف کم لبنيات:

خيلي از افراد چاق از مصرف لبنيات اعم از شير، ماست و ... به ويژه در صورت کم چرب بودن سر باز مي زنند. خيلي از آنها اين کار را به بهانه حساسيت به لبنيات انجام مي دهند.
مطالعات بيانگر آن است که مصرف لبنيات کم چرب به کاهش وزن کمک مي نمايد. بعضي محققين علت اين کاهش وزن را مربوط به کلسيم موجود در لبنيات که باعث سوزاندن چربي مي شود مي دانند و جالب آن که اين اثر با استفاده از مکمل هاي حاوي کلسيم امکان پذير نيست.
بعضي ديگر اثر لبنيات در کنترل وزن را با مواد پروتئيني موجود در اين مواد غذايي مرتبط مي دانند.
در هر صورت مصرف منظم لبنيات کم چرب به کاهش وزن کمک مي کند.

3- مصرف فراوان فست فود:

امروزه خستگي کار روزمره و عدم حوصله براي تهيه غذا در منزل و از طرف ديگر، دسترسي آسان به فست فودها باعث مصرف بي رويه اين نوع از غذاها گرديده است. هنوز هم خيلي از افراد تصور مي کنند با توجه به حجم کم اين نوع غذاها در برابر غذاهاي سنتي در رستوران، انرژي زيادي را دريافت نمي نمايند، در حالي که واقعيت غير از آن است. تحقيقات نشان داده است کساني که در هفته بيش از دو بار فست فود مي خورند، بيش از 5 کيلوگرم افزايش وزن نسبت به افرادي که کمتر از يک بار در هفته از اين نوع مواد غذايي استفاده مي کنند، خواهند داشت.

4- وزن کردن روزانه:

خيلي از افراد چاق که تصميم به اجراي رژيم لاغري مي گيرند، به محض شروع رژيم، روزانه چندين بار بر روي وزنه مي روند. اين کار به دليل تغييرات نامحسوس و گاه متناقض وزن در طي روز، منجر به نااميدي و بي انگيزگي در ادامه دادن رژيم خواهد شد.
از آنجا که کاهش وزن استاندارد، حداکثر يک کيلوگرم در هفته است توصيه مي کنيم هفته اي يک بار در يک ساعت معين خود را وزن نماييد، نه بيشتر.

5- تعيين هدف وزني غير منطقي:

کم نيستند افراد چاقي که در هنگام شروع رژيم يک کاهش وزن 20 تا 30 کيلوگرمي را براي يک مدت زمان کوتاه، هدف خود قرار مي دهند. طبيعي است که اين افراد با رژيم هاي لاغري سخت و بسيار کم کالري، کاهش وزن قابل توجهي در هفته هاي اول رژيم داشته باشند، ولي قطعا طولي نمي کشد که از رژيم خسته شده و ديگر آن سير کاهش وزن براي آنان ميسر نخواهد بود. از آن به بعد، عوارض اين نوع از رژيم ها شروع مي شود که نتيجه ي آن قطع رژيم و بازگشت سريع به وزن اوليه مي باشد.

6- عدم فعاليت بدني:

خيلي از افراد چاق در هنگام رژيم لاغري حاضرند تغذيه خود را حداقل براي مدت محدودي کنترل نمايند، ولي به بهانه هاي مختلف از جمله عدم وقت کافي از فعاليت بدني چشم مي پوشند. واقعيت آن است که اگرچه انرژي که شما مي توانيد با فعاليت بدني بسوزانيد، به مراتب کمتر از انرژي کاهش يافته در اثر رژيم لاغري مي باشد، ولي مهم ترين اثر ورزش، جلوگيري از بازگشت سريع وزن در صورت عدم رعايت رژيم لاغري است. لذا هيچ رژيم لاغري بدون فعاليت بدني به نتيجه مطلوب نخواهد رسيد.
براي مشاهده ي وب سايت دکتر حميدرضا فرشچي مي توانيد به آدرس اينترنتي www.novindiet.com مراجعه نماييد.

دکتر حميدرضا فرشچي
متخصص تغذيه - فوق تخصص ديابت و چاقي
www.novindiet.com
تبیان

ثبت نظر شما

نام و نام خانوادگی

نشانی پست الکترونیکی

متن نظر شما

برای این مقاله هیچ نظری ثبت نشده

ارتباط با ما

نقشه سایت