تغذيه دوران يائسگي

اخبار ایران و جهان

مسیر جاری: صفحه اصلي•مقالات•علمی و فرهنگی•بهداشت و سلامت•رژیم درمانی

تبلیغات در سایت

پیوندهای ویژه

• نخستين سلسله قدرتمند شيعه

• نظارت بر اعمال شيعيان در عصر...

• درماني‌آسان براي يبوست

• 7 عادت آدم‌هاي موفق

• آثار تربيتى نماز

• بسیار زیبا به رنگ سبز!

• بناهای تاریخی اصفهان

• دعا براي امام زمان عليه السلام...

• دور افتاده

• 4‌ خطاي تغذيه‌اي ‌كه شما را...

• تفسیر کلمه فتنه

• نقاشی های تلفیقی و شگفت انگیز...

• آسيب‏شناسى انقلاب اسلامى

• پایتخت دولت مهدوی کجاست؟

• اتصال به «شعوركيهاني»

• آرايش ، چرا و چگونه؟

• ارزش سجده

• گل های بسیار زیبا، رنگارنگ و...

• وادي السلام ، بزرگ ترين و قديمي...

• ملائکه در خدمت امام زمان(علیه...

• خطرات استفاده از کولر خودرو...

• بصیرت چيست؟

• پروردگار قبل از اینکه خدایی...

• تصاویری زیبا از مراحل رشد یک...

• مروري‌ بر تاريخ‌ رابطه‌ آمريكا...

• داستان شهر عشق

• گاهي به تلويزيون نگاه نکن!

گزارش تصویری

اخبار تازه

اتفاق ساده در شبکه طبرستان

تجلیل از ایثارگران شبکه تبرستان، پخش برنامه اتفاق ساده و تجلیل از خانواده های شهدا از اخبار صدا و سیمای...

جدول تغییرات قیمت در بازار موبایل

به دنبال نوسانات قیمت ارز برخی از مدل‌های تلفن همراه طی دو ماه گذشته با افزایش قیمت در بازار عرضه می‌شوند...

خروس چيني تخم گذاشت+عکس

يك مرد روستايي در چين ادعا كرد كه خروسش تخم مي‌گذارد.

عروس و داماد در راهپیمایی+عکس

راهپیمایی ‌ 22 بهمن ...

خطری که "جمهوری اسلامی" را تهدید میکند

شاید هیچ کشوری در جهان وجود نداشته باشد که به اندازه ایران ، در یک مقطع زمانی فشرده 33 ساله این همه تضییقات...

نتايج آزمون دوره‌های ترمی علمی کاربردی منتشر شد

فهرست اسامی پذيرفته‌شدگان نهايی کدرشته ‌محل‌های‌متمرکز و معرفی شدگان چند برابر ظرفيت کدرشته محل‌های نيمه‌متمرکز...

بازار مسکن در رکود؛ قیمت آپارتمان در برخی مناطق تهران

فعالان بازار مسکن رکود خرید و فروش مسکن در تهران در شرایط فعلی را در نتیجه افزایش قیمتها و کاهش قدرت...

طلسم تغییر نام دانشگاه تربیت معلم شکست

با تصویب شورای عالی انقلاب فرهنگی عنوان خوارزمی پس از سالها بر تابلوی سر در دانشگاه تربیت معلم جای گرفت...

پاشازاده: دستیار کسی می‌شوم که فوتبال را بیشتر از من بفهمد

مهدی پاشازاده در واکنش به صحبت‌های سرمربی استقلال گفت: اگر قرار باشد روزی در کنار یک مربی کار کنم دستیار...

ملت ایران در انتخابات قدرت بی‌نظیر اتحاد و ولایت‌پذیری خود را نمایش می‌دهند

سازمان بسیج مستضعفین در پیامی تاکید کرد: ملت عزیز ایران در سی و سومین صحنه انتخابات در جمهوری اسلامی...

این غذا شما را خنگ می کند!

آیا می دانید چه غذایی این تاثیر را بر هوش شما دارد؟

رییس‌جمهوری که به مراسم ازدواجش نرفت!

دو روز پیش مراسم ازدواج «ادریس دبی» رییس جمهور چاد با یک دختر سودانی برگزار شد.

فوتبال با دروازه های بهشتی

در 23 بهمن سال 1365 ، تیم های فوتبال منتخب چَوار و منتخب جوانان استان ایلام، در ساعت 16 آغازگر یک مسابقه...

اسامی لیست بصیرت و بیداری

در لیست جبهه بصیرت و بیداری اسلامی چهره‌هایی از اعضای جبهه پایداری، جبهه ایستادگی و جبهه متحد اصولگرایان...

دفعات نمایش: 981

پنج شنبه 29 بهمن 1388

تغذيه دوران يائسگي

با قطع عادت ماهيانه در زنان، دوران يائسگي آغاز مي‌شود. در اين دوران به دليل عدم تعادل بين هورمون‌ها، بخصوص هورمون استروژن و پروژسترون، گرگرفتگي و تغيير رفتار در خانم‌ها پديدار مي‌شود لذا تغذيه صحيح به همراه ورزش مي‌تواند در تخفيف اين حالات نقش موثري داشته باشد. كاهش ميزان استروژن مي‌تواند باعث كاهش تراكم استخوان و پوكي استخوان شود و همچنين سطوح پايان استروژن مي‌تواند بر ميزان ليپيد خون تاثير بگذارد و افزايش كلسترولLDL و كاهش ليپوپروتئينHDL را به همراه داشته باشد. گرگرفتگي، تحريك‌پذيري، سردرد، تهوع يا تعريق شبانه از علائم شايع دوران يائسگي هستند كه البته با تغذيه مناسب مي‌توان تا حدودي آنها را كاهش داد.
تغذيه مناسب: ميوه‌ها و سبزي‌ها علاوه بر داشتن فيبر، ويتامين و املاح داراي فيتواستروژن‌ها هم هستند كه نوعي ماده شيميايي گياهي و بسيار شبيه استروژن است و در كاهش علائم دوران يائسگي نيز موثر هستند.
«برم» نيز ماده‌اي ديگر است كه در ميوه و سبزي وجود دارد و در حفظ استروژن بدن نقش دارد. ضمنا برم با كاهش كلسيم دفعي در روز باعث تقويت استخوان‌ها در اين دوران مي‌شود.
منابع خوب «برم» و فيتواستروژن در ميوه‌ها و سبزي‌ها شامل انواع آلو، توت فرنگي، سيب، گوجه فرنگي، گلابي، انگور، گريپ فروت، پرتقال، تمشك و سبزي‌هايي مثل مارچوبه، چغندر، فلفل دلمه، ساقه كلم بروكلي، كلم، گل كلم، هويج، كاهو، پياز، سويا، سيب‌زميني، شلغم و جو است.
در اين دوران خانم‌ها نبايد اضافه وزن پيدا كنند لذا از مصرف غذاهاي پرچرب و شيرين بايد پرهيز كنيد. دانه‌هاي روغني نيز باعث كاهش كلسترول خون مي‌شوند و حتي در بعضي موارد از بروز سرطان‌ها پيشگيري مي‌كنند. تخمه آفتابگردان، كنجد و موادي از اين قبيل حاوي فيتواستروژن هستند و ميزان اين ماده در آنها چندين برابر بيش از ساير مواد گياهي است. با افزايش سن در خانم‌ها، مصرف كلسيم ضرورت بيشتري پيدا مي‌كند. خانم‌ها در اين دوران بايد 1000 تا 1500 ميلي‌گرم كلسيم لازم را از مواد غذايي به دست آورند. بهترين منبع كلسيم شير است كه بهتر است كم‌چرب يا بدون چربي باشد. چاي، قهوه و كافئين موجود در نوشيدني‌ها باعث بدتر شدن گرگرفتگي مي‌شود. استعمال دخانيات نيز علائم يائسگي را افزايش مي‌دهد. فشار‌‌خون با مصرف نمك افزايش مي‌يابد و با افزايش سن احتمال مبتلا شدن به فشار خون نيز بالا مي‌رود، لذا بايد مصرف نمك را به حداقل رساند. از مصرف گوشت پرچربي و غذاهاي سرخ شده، خامه، سس، سوسيس و كالباس نيز بايد خودداري كرد.
در دوران يائسگي بايد ورزش جزو دائمي زندگي باشد. ورزش در دوران يائسگي باعث كاهش كلسترول خون، افزايش توده استخواني، بهبود توانايي در كنترل استرس، بهبود گردش خون، بهتر كردن كار قلب و افزايش توان بدن براي استفاده از اكسيژن و مواد مغذي مي‌شود.

دكتر سودابه درويش
www.jamejamonline.ir

ثبت نظر شما

نام و نام خانوادگی

نشانی پست الکترونیکی

متن نظر شما

برای این مقاله هیچ نظری ثبت نشده

ارتباط با ما

نقشه سایت