آشنایی با 5 غذای سالم و ارزان

اخبار ایران و جهان

مسیر جاری: صفحه اصلي•مقالات•علمی و فرهنگی•بهداشت و سلامت•تغذیه•تغذیه رژیمی

تبلیغات در سایت

پیوندهای ویژه

• نخستين سلسله قدرتمند شيعه

• نظارت بر اعمال شيعيان در عصر...

• درماني‌آسان براي يبوست

• 7 عادت آدم‌هاي موفق

• آثار تربيتى نماز

• بسیار زیبا به رنگ سبز!

• بناهای تاریخی اصفهان

• دعا براي امام زمان عليه السلام...

• دور افتاده

• 4‌ خطاي تغذيه‌اي ‌كه شما را...

• تفسیر کلمه فتنه

• نقاشی های تلفیقی و شگفت انگیز...

• آسيب‏شناسى انقلاب اسلامى

• پایتخت دولت مهدوی کجاست؟

• اتصال به «شعوركيهاني»

• آرايش ، چرا و چگونه؟

• ارزش سجده

• گل های بسیار زیبا، رنگارنگ و...

• وادي السلام ، بزرگ ترين و قديمي...

• ملائکه در خدمت امام زمان(علیه...

• خطرات استفاده از کولر خودرو...

• بصیرت چيست؟

• پروردگار قبل از اینکه خدایی...

• تصاویری زیبا از مراحل رشد یک...

• مروري‌ بر تاريخ‌ رابطه‌ آمريكا...

• داستان شهر عشق

• گاهي به تلويزيون نگاه نکن!

گزارش تصویری

اخبار تازه

اسامی کامل برگزیدگان سی‌امین جشنواره بین‌المللی فیلم فجر

در حالی سی‌امین جشنواره بین‌المللی فیلم فجر با برگزاری آیین اختتامیه به کار خود پایان داد که «روزهای...

ارتش انگلیس تا سال ۲۰۲۰ میلادی نابود می شود

به گزارش فارس به نقل از روزنامه انگلیسی “اکسپرس”، با وجود برنامه ریزی های دولت لندن برای اجرای سیاست...

نکونام:شرمنده ژاوی و بارسا شدیم

هافبک ایرانی تیم فوتبال اوساسونا گفت: «پس از بازی مقابل گرانادا برای مسابقه مقابل قطر به تهران می آیم.»

مگر رئیس دولت در همه امور کارشناس ارشد است؟

روند بازار و واقعیت‌های آن باید به صورت علمی و کارشناسی بررسی شود.‌ نباید یک سیاستمدار بدون آگاهی از...

فتاح: مسوولان راهپیمایی مردم را به خود نگیرند

پرویز فتاح ، وزیر سابق نیرو ، یکشنبه شب مهمان "پارک ملت" بود و در این برنامه زنده تلویزیونی به سوالات...

جزییات سفر محرمانه «رئیس موساد» به آمریکا

نشریه «دیلی بست»، جزییات تازه‌ای از سفر محرمانه رئیس موساد به واشنگتن منتشر کرد.

به من رای بده گوشی تلفن همراه بگیر!

این نامزد انتخابات و اطرافیان وی از توان اقتصادی و مالی بالایی برخوردار هستند.

جزئیات پرداخت تسهیلات اشتغالی

معاون وزیر تعاون، کار و رفاه اجتماعی با اعلام اینکه استانها گزارش عملکرد 10 ماهه بانکها در تسهیلات دهی...

هشدار انتخاباتی دادستان به رسانه ها

دادستان عمومی و انقلاب تهران خاطرنشان كرد: مردم ایران در مقاطعی كه آرمان های آنها مورد تهدید واقع شده...

گروگانگيری در يكی از ادارات ايلام

فرمانده انتظامی استان ايلام علت گروگانگيری صبح روز گذشته که در يکی از ادارات کل استان رخ داد را موضوع...

فعال ‌شدن پایگاه موساد در مرز ایران

روزنامه انگلیسی تایمز نوشت که سازمان جاسوسی رژیم صهیونیستی (موساد) بتازگی یک پایگاه جاسوسی علیه ایران...

سرنوشت آینده جهان از دید آیات و روایات ده گانه

حضرت آيت الله سبحاني در پاسخ به سوالي در خصوص «آينده جهان از نظر قرآن و روايات» تشريح کرده‌اند طبق نص...

حزب الله به رژیم صهیونیستی حمله می کند

الجزیره به نقل از سایت فرانسوی 'اینتلیجنس آنلاین' گفت: « 'حزب الله' لبنان قصد هجوم به اسرائیل را دارد.»

راهپیمایی 22 بهمن امسال عظیم‌ترین و پرشکوهترین راهپیمایی پس از انقلاب بود

دبیرکل جبهه پیروان خط امام و رهبری با بیان اینکه مجلس آینده قطعاً مهمترین مجلس پس از انقلاب خواهد بود،...

دفعات نمایش: 363

پنج شنبه 29 بهمن 1388

آشنایی با 5 غذای سالم و ارزان

برنج سبوس‌دار، لوبیا،تخم مرغ،كنسرو تن ماهی و موز از جمله مواد غذایی سالم و ارزان هستند.

برنج سبوس‌دار

برنج سبوس‌دار با قیمت ارزانتر نسبت به برنج سفید،دارای خواص بیشتری است.به این علت كه برنج دارای چندین لایه است و در مرحله آسیا برای سفید كردن آن،این لایه‌ها برداشته می‌شود. در نتیجه برنج صیقل داده شده سفید می‌شود كه تقریبا هیچ ارزش غذایی ندارد.در حالیكه برنج سبوس‌دار یك غله كامل است و در مرحله لایه برداری تنها پوسته آن برداشته می‌شود به صورتی كه ارزش غذایی در این غله كاملا حفظ می‌شود.برنج سبوس دار نسبت به برنج سفید دارای فیبر بیشتر و مواد معدنی،روی و منینزیم است.برنج سبوس‌دار را می توان به عنوان مكمل غذایی در سالاد یا به صورت تفت داده شده و نیز در سوپ یا خورش استفاده كرد.

لوبیا

لوبیاها با قلب شما دوست هستند و واقعا یك غذای مقوی خانگی هستند كه مملو از فیبر و پروتئین و غذای رژیمی سالم و بهداشتی برای چاق‌ها هستند.آنها انرژی زیادی را در جریان خونتان آزاد می كنند و بدون داشتن قند و چربی احساس خوبی به شما می‌دهند.چون لوبیاها را به صورت خشك و به مقدار زیادی می‌توان خرید،از نظر اقتصادی كاملا به‌صرفه هستند علاوه بر آن دارای حق انتخاب از میان گونه‌های مختلف آن مانند لوبیا چیتی،لوبیا سفید و .... خواهید داشت. اگر مایل نیستید لوبیا را به صورت خشك خریداری كنید می توانید آنرا به صورت قوطی های كنسرو شده تهیه نمایید كه گران هم نیستند. شما می‌توانید از لوبیا تقریبا در همه چیز مثل سوپ‌ها، سالادها،خوراك چینی و نیز به صورت پخته به تنهایی مصرف كنید.

تخم مرغ‌

برخلاف عقیده عمومی تخم مرغ‌ها بمب كلسترول نیستند.خوردن یك یا دو عدد از آن در روز از بروز حملات و بیماری‌های قلبی پیشگیری می‌كند در واقع تخم مرغ مملو از پروتئین است. یك تخم مرغ با حدود 68 كالری 11 درصد از مقدار مجاز روزانه پروتئین بدن را تامین می كند.
تخم‌مرغ می‌تواند گزینه خوبی برای رژیم غذای شما محسوب شود.یك بررسی نشان داد افرادی كه برای صبحانه تخم مرغ می خورند نسبت به آن‌هایی كه نان حلقه ای رژیمی مصرف می كنند از كاهش وزن بیشتری برخوردارند.این در حالی است كه جذب كالری در هر دو یكسان است.

كنسرو تن ماهی

ماهی برای قلب و مغز مفید است ولی بسیاری از افراد هستند كه توانایی خرید ماهی را ندارند.
ماهی با قیمت كمتر و مقدار بیشتر همان ارزش غذایی را برای شما خواهد داشت.تن دارای مقدار فراوانی پروتئین، مواد معدنی، ویتامین و اسیدهای چرب امگا 3 است.این اسیدها به كنترل فشار خون،پایین آوردن كلسترول و كاهش حملات و بیماری‌های قلبی كمك میكنند.اما به خاطر داشته باشید تن دارای جیوه است و هر روز نباید از آن استفاده كرد.

موز

موز از ارزش غذایی و فیبر بالایی برخوردار است قیمت موز پایین و تقریبا در تمام فصول یافت می‌شود.موزها منبع بسیار خوبی برای پتاسیم هستند و ورزشكاران عاشق موز هستند چرا كه با تامین كامل پتاسیم و فیبر انرژی كاملی دریافت می كنند.مصرف موز خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را كاهش می‌دهد و زخم‌ها را بهبود می‌بخشد و یبوست را از بین می‌برد و به بدن كمك می‌كند تا كلسیم را جذب و از كلیه محافظت می‌كند.

منبع:hamshahrionline.ir

ثبت نظر شما

نام و نام خانوادگی

نشانی پست الکترونیکی

متن نظر شما

برای این مقاله هیچ نظری ثبت نشده

ارتباط با ما

نقشه سایت