معرفی رژيم‌هاي كم كالري روز دنيا

اخبار ایران و جهان

مسیر جاری: صفحه اصلي•مقالات•علمی و فرهنگی•بهداشت و سلامت•تغذیه•تغذیه رژیمی

تبلیغات در سایت

پیوندهای ویژه

• نخستين سلسله قدرتمند شيعه

• نظارت بر اعمال شيعيان در عصر...

• درماني‌آسان براي يبوست

• 7 عادت آدم‌هاي موفق

• آثار تربيتى نماز

• بسیار زیبا به رنگ سبز!

• بناهای تاریخی اصفهان

• دعا براي امام زمان عليه السلام...

• دور افتاده

• 4‌ خطاي تغذيه‌اي ‌كه شما را...

• تفسیر کلمه فتنه

• نقاشی های تلفیقی و شگفت انگیز...

• آسيب‏شناسى انقلاب اسلامى

• پایتخت دولت مهدوی کجاست؟

• اتصال به «شعوركيهاني»

• آرايش ، چرا و چگونه؟

• ارزش سجده

• گل های بسیار زیبا، رنگارنگ و...

• وادي السلام ، بزرگ ترين و قديمي...

• ملائکه در خدمت امام زمان(علیه...

• خطرات استفاده از کولر خودرو...

• بصیرت چيست؟

• پروردگار قبل از اینکه خدایی...

• تصاویری زیبا از مراحل رشد یک...

• مروري‌ بر تاريخ‌ رابطه‌ آمريكا...

• داستان شهر عشق

• گاهي به تلويزيون نگاه نکن!

گزارش تصویری

اخبار تازه

اسامی کامل برگزیدگان سی‌امین جشنواره بین‌المللی فیلم فجر

در حالی سی‌امین جشنواره بین‌المللی فیلم فجر با برگزاری آیین اختتامیه به کار خود پایان داد که «روزهای...

ارتش انگلیس تا سال ۲۰۲۰ میلادی نابود می شود

به گزارش فارس به نقل از روزنامه انگلیسی “اکسپرس”، با وجود برنامه ریزی های دولت لندن برای اجرای سیاست...

نکونام:شرمنده ژاوی و بارسا شدیم

هافبک ایرانی تیم فوتبال اوساسونا گفت: «پس از بازی مقابل گرانادا برای مسابقه مقابل قطر به تهران می آیم.»

مگر رئیس دولت در همه امور کارشناس ارشد است؟

روند بازار و واقعیت‌های آن باید به صورت علمی و کارشناسی بررسی شود.‌ نباید یک سیاستمدار بدون آگاهی از...

فتاح: مسوولان راهپیمایی مردم را به خود نگیرند

پرویز فتاح ، وزیر سابق نیرو ، یکشنبه شب مهمان "پارک ملت" بود و در این برنامه زنده تلویزیونی به سوالات...

جزییات سفر محرمانه «رئیس موساد» به آمریکا

نشریه «دیلی بست»، جزییات تازه‌ای از سفر محرمانه رئیس موساد به واشنگتن منتشر کرد.

به من رای بده گوشی تلفن همراه بگیر!

این نامزد انتخابات و اطرافیان وی از توان اقتصادی و مالی بالایی برخوردار هستند.

جزئیات پرداخت تسهیلات اشتغالی

معاون وزیر تعاون، کار و رفاه اجتماعی با اعلام اینکه استانها گزارش عملکرد 10 ماهه بانکها در تسهیلات دهی...

هشدار انتخاباتی دادستان به رسانه ها

دادستان عمومی و انقلاب تهران خاطرنشان كرد: مردم ایران در مقاطعی كه آرمان های آنها مورد تهدید واقع شده...

گروگانگيری در يكی از ادارات ايلام

فرمانده انتظامی استان ايلام علت گروگانگيری صبح روز گذشته که در يکی از ادارات کل استان رخ داد را موضوع...

فعال ‌شدن پایگاه موساد در مرز ایران

روزنامه انگلیسی تایمز نوشت که سازمان جاسوسی رژیم صهیونیستی (موساد) بتازگی یک پایگاه جاسوسی علیه ایران...

سرنوشت آینده جهان از دید آیات و روایات ده گانه

حضرت آيت الله سبحاني در پاسخ به سوالي در خصوص «آينده جهان از نظر قرآن و روايات» تشريح کرده‌اند طبق نص...

حزب الله به رژیم صهیونیستی حمله می کند

الجزیره به نقل از سایت فرانسوی 'اینتلیجنس آنلاین' گفت: « 'حزب الله' لبنان قصد هجوم به اسرائیل را دارد.»

راهپیمایی 22 بهمن امسال عظیم‌ترین و پرشکوهترین راهپیمایی پس از انقلاب بود

دبیرکل جبهه پیروان خط امام و رهبری با بیان اینکه مجلس آینده قطعاً مهمترین مجلس پس از انقلاب خواهد بود،...

دفعات نمایش: 862

پنج شنبه 29 بهمن 1388

معرفی رژيم‌هاي كم كالري روز دنيا

اين روز‌ها بازار رژيم‌هاي كم كالري براي كاهش وزن داغ است، چرا كه همه ما به دنبال تناسب انـدام‌مـان هـسـتـيـم و هـمـيـن دلـيـل كـافـيـسـت كه چند هفته‌اي را با ما باشيد تا شما را با رژيم‌هاي كم كالري روز دنيا و مخصوصا ايران آشنا كنيم.

قدم اول: محاسبه ميزان كالري مورد نياز

اولين قدم براي داشتن رژيمي موفق محاسبه ميزان كالري موردنياز بدن است.
اين يك اصل در تغذيه درماني است و مهم‌ترين عامل در شكست افراد براي رسيدن به هدفشان در رعايت يك رژيم عدم توجه به محاسبه كالري مورد نياز بدن هر فرد است، چرا كه اگر شما ندانيد براي اين‌كه بتوانيد به عنوان مثال هر هفته نيم كيلو گرم از وزنتان را كاهش دهيد چه ميزان كالري را بايد در طول هفته مصرف كنيد چگونه به هدفتان خواهيد رسيد؟
يك روش علمي براي محاسبه كالري مورد نياز: Basal Metabolic Rate يا BMR در حقيقت ميزان كالري مورد نياز شما در يك روز است. براي محاسبه ( BMRبرحسب كيلوكالري) به روش زير عمل كنيد:
+ 33 )kg( x وزن BMR=5/3 x فعاليتفيزيكي ملايم)min/day(
به دليل اين‌كه شما مي‌خواهيد يك رژيم كاهش وزن داشته باشيد از مقدار به دست آمده در فرمول فوق 500 كيلو كالري كم كنيد تا ميزان كالري مجاز در عرض 24 ساعت به دست آيد. براي مثال اگر وزن شما 80 كيلوگرم بوده و هر روز 15 دقيقه فعاليت فـيــزيـكــي مــلايــم (هـمـچــون پـيــاده روي) داشـتــه باشيد،BMR شما برابر است با
kcal 2690 ( =5/3x 15( + )33 x 80BMR = )
با كسر 500 كيلوكالري از عدد 2690، مقدار 2190 كيلوكالري به دست مي‌آيد. در اين مثال اگر فرد مورد نظر مقدار كالري تامين شده از رژيم غذائيش را 2190 كيلوكالري محدود كند، هر هفته موفق خواهد شد، تقريبا 500 گرم از وزن خود را بكاهد.

قدم دوم : رعايت سفت و سخت رژيم ممنوع

تعجب نكنيد. اين نكته را بدانيد كه مهم‌ترين نكته در عدم دستيابي به هدفتان خسته شدن از رعايت رژيم غذايي است و اين مهم به اين دليل است كه اكثر افرادي كه براي شما رژيم توصيه مي‌كنند به شما اين توصيه را مي‌كنند كه خارج از رژيم مورد نظر هيچ چيز ديگري را نخوريد و شما پس از گذشت دو سه هفته از شروع رژيم دچار آنچنان خستگي و كرختي مفرطي مي‌شويد كه نتيجتا رژيم را رها مي‌كنيد از اين رو لازم نيست كه در هفته‌هاي شروع رژيم خيلي به خودتان سخت بگيريد.

قدم سوم: بر چسب‌هاي مواد غذايي را مطالعه كنيد

در هفته‌هاي آينده شما هر هفته با يك رژيم كارآمد براي كاهش وزن آشنا مي‌شويد، اما بايد اين نكته را فراموش نكنيد كه برچسب هر ماده غذايي را به دقت مطالعه كنيد كه بتوانيد با الگو برداري از رژيم پيشنهاد شده رژيم خود را طراحي كنيد. به عنوان مثال اگر شما وزنتان 75 كيلوگرم است و رژيم ما بـراي يـك خـانـم 70 كيلويي طراحي شده شما به راحتي مي‌توانيد با تغييري كوچك رژيم خود را طراحي كنيد.

قدم چهارم: خداحافظي موقت با فست فودها

از حالا تا هفته آينده كه برايتان از اولين رژيم غذايي كاهش وزن سخن مي‌گوييم تنها يك كار مفيد انجام دهيد و آنهم اين‌كه سعي كنيد با فست فود‌ها بلا استثنا خداحافظي كنيد. هر آنچه به فست فود برميگردد از سوسيس و كالباس و پيتزا و كباب تركي به طور كامل بايد حذف شوند.

دكتر شيرين فرجي گودرزي
www.jamejamonline.ir/

ثبت نظر شما

نام و نام خانوادگی

نشانی پست الکترونیکی

متن نظر شما

برای این مقاله هیچ نظری ثبت نشده

ارتباط با ما

نقشه سایت