منيزيوم؛ عنصر مقابله با استرس!

اخبار ایران و جهان

مسیر جاری: صفحه اصلي•مقالات•علمی و فرهنگی•بهداشت و سلامت•تغذیه•پیک تغذیه

تبلیغات در سایت

پیوندهای ویژه

• نخستين سلسله قدرتمند شيعه

• نظارت بر اعمال شيعيان در عصر...

• درماني‌آسان براي يبوست

• 7 عادت آدم‌هاي موفق

• آثار تربيتى نماز

• بسیار زیبا به رنگ سبز!

• بناهای تاریخی اصفهان

• دعا براي امام زمان عليه السلام...

• دور افتاده

• 4‌ خطاي تغذيه‌اي ‌كه شما را...

• تفسیر کلمه فتنه

• نقاشی های تلفیقی و شگفت انگیز...

• آسيب‏شناسى انقلاب اسلامى

• پایتخت دولت مهدوی کجاست؟

• اتصال به «شعوركيهاني»

• آرايش ، چرا و چگونه؟

• ارزش سجده

• گل های بسیار زیبا، رنگارنگ و...

• وادي السلام ، بزرگ ترين و قديمي...

• ملائکه در خدمت امام زمان(علیه...

• خطرات استفاده از کولر خودرو...

• بصیرت چيست؟

• پروردگار قبل از اینکه خدایی...

• تصاویری زیبا از مراحل رشد یک...

• مروري‌ بر تاريخ‌ رابطه‌ آمريكا...

• داستان شهر عشق

• گاهي به تلويزيون نگاه نکن!

گزارش تصویری

اخبار تازه

سرنوشت آینده جهان از دید آیات و روایات ده گانه

حضرت آيت الله سبحاني در پاسخ به سوالي در خصوص «آينده جهان از نظر قرآن و روايات» تشريح کرده‌اند طبق نص...

حزب الله به رژیم صهیونیستی حمله می کند

الجزیره به نقل از سایت فرانسوی 'اینتلیجنس آنلاین' گفت: « 'حزب الله' لبنان قصد هجوم به اسرائیل را دارد.»

راهپیمایی 22 بهمن امسال عظیم‌ترین و پرشکوهترین راهپیمایی پس از انقلاب بود

دبیرکل جبهه پیروان خط امام و رهبری با بیان اینکه مجلس آینده قطعاً مهمترین مجلس پس از انقلاب خواهد بود،...

پرسپولیس متخلف شناخته شد

حسین محمد پورزرندی با اشاره به اینکه باشگاه پرسپولیس قرارداد میلیاردی خود را به صورت یک‌طرفه و البته...

روش عجیب تراکتورسازی در جذب بازیکن!

و منتظر آمدن دفترچه اش و مشخص شدن وضعیت خدمتش است تا پس از آن کارهایش را برای پیوستن به تراکتورسازی انجام...

چرا لاریجانی در راهپیمایی قم حضور نیافت؟

این منبع در بیان علت حضور لاریجانی در مشهد گفته كه این شهر مقدس در كشورمان بعد از قم، میزبان مهمترین...

بهترین بازیگر زن جشنواره فیلم فجر به شهدای ایران‌زمین ادای احترام کرد

«هنگامه قاضیانی» پس از دریافت سیمرغ بلورین بهترین بازیگر نقش اول زن سی‌امین جشنواره بین‌المللی فیلم فجر،...

اتفاق ساده در شبکه طبرستان

تجلیل از ایثارگران شبکه تبرستان، پخش برنامه اتفاق ساده و تجلیل از خانواده های شهدا از اخبار صدا و سیمای...

جدول تغییرات قیمت در بازار موبایل

به دنبال نوسانات قیمت ارز برخی از مدل‌های تلفن همراه طی دو ماه گذشته با افزایش قیمت در بازار عرضه می‌شوند...

خروس چيني تخم گذاشت+عکس

يك مرد روستايي در چين ادعا كرد كه خروسش تخم مي‌گذارد.

عروس و داماد در راهپیمایی+عکس

راهپیمایی ‌ 22 بهمن ...

خطری که "جمهوری اسلامی" را تهدید میکند

شاید هیچ کشوری در جهان وجود نداشته باشد که به اندازه ایران ، در یک مقطع زمانی فشرده 33 ساله این همه تضییقات...

نتايج آزمون دوره‌های ترمی علمی کاربردی منتشر شد

فهرست اسامی پذيرفته‌شدگان نهايی کدرشته ‌محل‌های‌متمرکز و معرفی شدگان چند برابر ظرفيت کدرشته محل‌های نيمه‌متمرکز...

بازار مسکن در رکود؛ قیمت آپارتمان در برخی مناطق تهران

فعالان بازار مسکن رکود خرید و فروش مسکن در تهران در شرایط فعلی را در نتیجه افزایش قیمتها و کاهش قدرت...

دفعات نمایش: 494

یک شنبه 19 آبان 1387

منيزيوم؛ عنصر مقابله با استرس!

منيزيوم از جمله مواد معدني است كه براي بسياري از عملكردهاي بدن ضروري مي باشد. اما اين عنصر خصوصا به عنوان يك عامل آرامش بخش شناخته شده و تاثير بسيار مهمي در حفظ تعادل عصبي و ماهيچه اي دارد. پيشگيري از كمبود منيزيوم، يكي از موثرترين روش ها براي غلبه بر احساس خستگي و استرس است.

عنصري با تاثيرات بسيار

منيزيوم تقريبا در همه سلول هاي بدن وجود داشته و در بيش از 300 واكنش آنزيمي سلول ها شركت دارد. به طور كلي، بدن حدودا 25درصد گرم از اين عنصر را دارا مي باشد كه 60درصد اين مقدار در استخوان ها ذخيره شده و به استحكام آنها كمك مي كند. يك چهارم از اين مقدار در ماهيچه ها و براي از انقباض درآوردن آنها مصرف مي شود و مقدار باقي مانده نيز بين مغز و ديگر اندام هاي اساسي مانند قلب، جگر و كليه ها تقسيم مي شود. منيزيوم در انتقال تكانه عصبي، ساخت پروتئين ها و تنظيم ضربان قلب دخالت دارد. يكي ديگر از فوايد قابل توجه اين عنصر، تنظيم كنندگي عبور مواد از روده هاست كه اهميت توصيه آن براي نوزاداني كه از يبوست موقت رنج مي برند، به همين دليل است.

نياز بدن

نياز بدن به دريافت منيزيوم با توجه به سن و جنس متفاوت است. اين مقدار خصوصا در زنان باردار، شيرده و افراد مسن افزايش مي يابد. همچنين كساني كه ورزش هاي سنگين انجام مي دهند نيز بايد مقدار بيشتري منيزيوم دريافت كنند، زيرا تعريق بخش زيادي از اين عنصر را از بين مي برد.

نياز افراد به منيزيوم بر حسب ميلي گرم:

- كودكان 1 تا 3 سال: 80؛ كودكان 4 تا 6 سال: 130؛ كودكان 6 تا 9 سال: 200؛ كودكان 10 تا 12 سال: 280
- پسران نوجوان 13 تا 19 سال: 410؛ دختران نوجوان 13 تا 19 سال: 370
- مردان بزرگسال: 420؛ زنان بزرگسال: 360
- زنان باردار (سه ماهه آخر): 400؛ زنان شيرده: 390
- مردان بالاي سن 65 سال: 420؛ زنان بالاي سن 55 سال: 360؛ افراد بالاي 75 سال: 400 مراقب كمبود باشيد!
برخي از موقعيت ها كمبود منيزيوم بدن را به همراه دارد كه رعايت رژيم هاي محدودكننده چندين بار در طي يك سال، حذف غلات، نان، شكلات و ميوه هاي خشك از برنامه غذايي به خاطر نگراني از چاقي و تغذيه نامتعادل با خوردن زياد غذاهاي تصفيه شده و صنعتي از جمله مهم ترين موارد به شمار مي آيد.
همچنين مصرف بالاي الكل و استرس مزمن از ديگر عواملي است كه حفظ اين عنصر را كاهش مي دهد. از جمله واضح ترين نشانه هاي كمبود منيزيوم مي توان به خستگي مفرط و احساس تنش و استرس اشاره كرد. در اغلب موارد علائم مهم ديگري مانند بي خوابي، گرفتگي عضلات و يا حتي تپش قلب نيز بروز مي كند.
برعكس، به ندرت ديده مي شود كه فردي دچار افزايش مقدار منيزيوم شده باشد كه اين موضوع نيز تنها مشكلات روده اي را به همراه د ارد.

مواد غذايي سرشار از منيزيوم

براي تامين مقدار منيزيوم مورد نياز بدن، بايد مصرف اين عنصر روزانه و به طور منظم در برنامه غذايي گنجانده شود. بسياري از گياهان حاوي اين ماده حياتي هستند كه از بين آنها بادام، فندق و كاكائو نمونه هايي بسيار عالي هستند. غلاتي كه به طور كامل تصفيه نشده باشند و سبزيجات و ميوه هاي خشك نيز داراي مقادير بالايي از اين عنصر هستند. برخي از آب معدني ها را نيز نبايد فراموش كرد. در واقع هر روز بايد يك بشقاب حبوبات، معادل نصف نان باگت و 4 تا 5 ميوه و سبزي ميل شود. مصرف يك سهم سبزيجات خشك يك تا دو بار در هفته و گاه يك تكه شكلات مي تواند خيال شما را از تامين كامل منيزيوم مورد نياز، راحت كند. منيزيوم موجود در آب نيز مي تواند مكمل خوبي براي دريافت هاي روزانه باشد.

مقدار منيزيوم برحسب ميلي گرم در چند نوع غذا:

دو تكه نان سبوس دار (40 گرم): 32
يك سهم برنج كامل (125 گرم): 54
يك سهم حبوبات (200 گرم): 64
يك بشقاب اسفناج (200 گرم): 92
يك عدد موز: 45
5 تا 6 عدد آلو (50 گرم): 20
30 تا 40 گرم بادام: 90
يك تكه شكلات تيره (30 گرم): 34
لزومي ندارد براي تامين نياز بدن به منيزيوم، متوسل به مكمل هاي غذايي شويد، بلكه با رعايت تغذيه متعادل و متنوع مي توانيد به راحتي نياز بدن به اين عنصر حياتي را برطرف كنيد. سبزيجات، غلات خالص و آب را فراموش نكنيد!

مريم سادات كاظمي

ثبت نظر شما

نام و نام خانوادگی

نشانی پست الکترونیکی

متن نظر شما

برای این مقاله هیچ نظری ثبت نشده

ارتباط با ما

نقشه سایت